什么是杏仁核？先科普下，杏仁核是大腦底層長的像杏仁核一樣的腦組織，它是大腦管理情緒的中心，負責快速反應，它相對應的是前額大腦皮層，大腦皮層負責的是理性思考。
杏仁核是怎么來的？大腦杏仁核是人類幾億年前進化出來的，它是大自然中人類和高級動物在遇到一些情境產生快樂，憤怒，恐俱，悲哀的情緒，是自然快速形成的。比如吃好吃的東西因為產生美味，杏仁核會一直吃下去而不會管你的身材會變樣，你的身體是否會出現三高。比如遇到毒蛇，會產生恐懼馬上逃跑，比如遇到失戀會情緒失控等等。杏仁核是幾億年我們人類和高級動物進化產生的潛意識里的自然反應。
那如何管理好自己的杏仁核寶寶。
1，設定邊界或者規則
舉個例子，夫妻或男女朋友吵架，那怕吵得再歷害設定不過夜原則。
還有吃美食停不下來怎么辦？設定個規則，當感覺有飽意時，最多再吃三口。
股神巴菲特說過這樣一句話，假如我現在說的話明天會出現在報紙的頭條，我假如覺得不適合，我會選擇閉嘴。這也是巴菲特為自己不亂說話設定了一個邊界。
2，減緩反應速度
杏仁核寶寶的特點反應特別快，當然它出現的快，但它消失的也快。所以當它出現不好的情緒后，我們減緩它的反應速度，比如你很生氣，想發火你可以深呼吸六下或者默想沖動是魔鬼六下。你會發現沒那么生氣了。還有一個辦法就是你自己用文字或者自言自語描述下當下不好的情緒，當你用文字或自言自語描述下自己為什么會生氣后，你會發現你的不好情緒會慢慢平復下來的。
3，增加認知負擔
因為杏仁核寶寶比較低能，給它一些不容易認知的東西，它就會產生遲頓，進爾往你設定的方向前進。比如小寶寶愛看動畫片，你要她去洗澡，她非吵鬧不可，但是你給她是爸爸抱去洗澡還是媽媽抱洗澡兩個選擇時，她會從當下的情緒轉換出來選擇媽媽抱去洗澡。還有個例子，課堂上用手寫做筆記比用電腦做筆記更有效，為什么？電腦做筆記用鍵盤打字是一個無意識的輸入行為，這是杏仁核負責的，但是用手寫記筆記，要經過大腦皮層的思考，負擔更重，這樣的筆記才能更深的留在你的大腦中而不會輕易忘記。
4，客體化
跳出當下的環境從環境外看自己，比如你二十歲失戀，你抽出當下遙望三十歲去看現在你會覺得失戀未必是個壞事。比如你創業失敗，你住后十年再看，失敗可能是你成功的基石。又比如女孩子難過哭的很歷害，你給她一面鏡子，她看到自己哭的這么難看，馬上不會哭了。
5，放大觀察尺度
把一些事情放在較長的時間和空間維度，你當下不好的情緒就是毛毛雨，不值得一提。比如小孩因為玩具損壞而大哭，當他長大了就覺得沒什么。我們大人當下的煩惱放到一個人一輩子里講是沒什么大不了，就當人生一個經歷。
孩子快樂很簡單，成人簡單很快樂。我們現代成年人只要在時間和空間里不斷積累自己的知識，增加認識世界和自己的框架，這樣不被杏仁核寶寶綁架，做自己人生的主人。
