圖片發(fā)自簡書App
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小近期各種打亂節(jié)奏后逐漸回歸,包括運動生物鐘,作息生物鐘。今天1+7公里有氧跑:一公里熱身,一小時無氧器械,半小時拉伸,36分鐘有氧六公里跑。硬拉時前臂缺乏力量,疼痛感明顯,做手掌交叉,反向拉伸后緩解。
昨天恢復跑遭遇四公里最差成績:33分多,有一種無法使勁,全身沉重的感覺。跑后情緒低落,做了面對自己情緒三部曲的自我療愈之后,明顯奏效。直面自己的身體調整,接納自己生命狀態(tài)的起伏曲線,珍惜未來最好的方法就是活好當下。
下一步行動計劃:務必堅持每周三次器械健身加有氧訓練計劃,每周游泳一次不少于1000米。提前入睡時間至晚10點半,早起時間調整為5:45。帶動鼓勵孩子們規(guī)律作息,晚9點半早七點。
2017年1月至3月,無氧器械訓練課加有氧跑十八次,距離自己五十次無氧訓練計劃完成越來越近,感覺來到了瓶頸期,需要激發(fā)內在更多的力量,去發(fā)掘其中的美好:享受沉重并充滿力量的呼吸吐納間和自己在一起,用關注呼吸的方法減弱對疼痛的感知,感受身體拉伸后到達新的極限,舒展、恒長、輕盈。用運動分解壞情緒,訴說愉悅、好奇、全新的遇見……