最近讀完《運動改造大腦》，有幾點感想和幾句摘錄想和大家分享一下。

1.一旦你運動完，血液幾乎會立刻回流，這時如果有需要敏銳思維和復雜分析力的事情，就正是注意集中的最佳時刻。 我也沒有試著去做什么比較高難度的事情，只是在跑完步之后看的英文原版小說，對于我已知詞的反應和未知詞的猜測有一定提升。

2.有氧運動和復雜活動對我們大腦產生各自不同的有益影響，且它們之間互補。 讀者有興趣可以試一試，這大概需要一個長期的的過程，我剛剛開始學習普拉提，效果并不明顯。

3.就大腦而言，壓力就是壓力，只是程度各有輕重而已。這點在日常生活中也有感觸。

4.壓力是必需的，沒有好壞。 確實為必需，甚至是必須，沒有deadline，我估計有相當數量的學生無法完成作業。

5.獨處對大腦無益。這并不是幽閉恐懼癥，在從獨處中走出時，我發現我的交流能力有了一定的下降，且獨處會使你變得偏執，而這種偏執往往是壞處。

6.運動中加快心率很重要，即大概你最大心率75%的強度進行20或30分鐘鍛煉。每周最少5天進行30分鐘的中等強度的有氧運動。最大運動量應是每周6天進行45分鐘到1小時某種形式的有氧運動。其中有4天應該進行1小時左右的中等強度運動（65%-75%），而另外兩天應該進行45分鐘左右的高強度運動（75%-90%）。書中也有提到什么時候進行高強度的運動以及該以什么頻率進行應該咨詢專業人士。

7.間歇訓練法可以提高學習能力，例：在跑步機上完成40分鐘鍛煉，在進行兩次3分鐘的快速跑（期間有一次兩分鐘的低強度運動）。在書中舉了不少例子來證明這一觀點，但例子的執行長度大都以月來計算，所以這也可能是這種堅持共同導致的(雖然書中提到了許多我沒有聽過的物質）。