因為抑郁癥，我受了很多苦。

比如說，一個小事情就能讓我哀怨半天，坐在那一動也不想動，只想永遠昏睡過去。

大腦里老出現消極的想法:地球啥時候會毀滅？人類會不會變異？為啥老出現壞人壞事？為啥我這么差勁，還沒有成為千萬富豪？反正總是要死的，還努力干嘛啊！……胡思亂想多了，人就特別慵懶，啥事都不想做，行動力降為負值。時間長了，就會產生惡性循環，對人危害很大。

為什么會產生消極的想法？主要是對現狀不滿，對自身不滿，不接納現在的自己。總覺得別人都比我優秀，比我能干。我的存在，猶如一粒塵埃，真是令人沮喪，繼而會懷疑人生。

這種消極的思維模式，也許是我的成長環境造就的，缺乏鼓勵和肯定，總是被打擊，時間長了，對自己沒有任何信心，對人生沒有期待。而且我發現，有不少人都是這樣，非常缺少鼓勵。哪怕自己做一件小事都沒有信心，寫個文章都怕的要死，生怕別人不喜歡，內心的能量很弱。

后來我看了不少心理學方面的書，認知療法對我的觸動最大。它通過改變人的思維模式，來改變人的行動，行動會繼續改變思維模式，促使人的思維往積極的方向發展。

每個人的行動都是有思想來指導的，你做一件事情之前，肯定有個態度的。

就說去學游泳吧。

思維積極的人會這樣想：“哇哈哈，又要體驗一項新事物了，我可要抓住機會，好好地體驗一下這個過程。即便失敗了也沒關系，我勇敢邁出一步就很棒了，我為自己加油，期待學習。”

思維消極的人會這樣想：“臥槽，游泳啊，有沒有搞錯，是不是想淹死我？我從來沒下過水，根本不會游，教練會不會說我是個傻瓜？旁邊的人會不會笑話我？太可怕了，我才不去游，這個事情對我來說很艱難……”

然后，積極的人興高采烈去游泳了。消極的人躺在家里發牢騷，委屈。其實消極的人也想出去，可他就是害怕，他被消極思維這個魔鬼控制了。

這個時候，應該怎么辦呢？

如果那個消極的人是自己，首先不要批評自己懦弱。因為你也并不想膽小，你也想勇敢，但這需要一個過程。

像對待孩子那樣安撫自己，來和自己談談心吧。

你內心的小孩:"我害怕淹死。"

你要哄他：“游泳池有淺水區，你可以在淺水區玩耍，淹不到的。再說了，還有朋友和教練相伴呢，他們會看著的，泳池也配備有救生員呢。”

你內心的小孩說：“教練會不會說我是個傻瓜？”

你要哄他：“真正優秀的教練是善于鼓勵人的，如果遇到打擊咱的教練，直接跟他拜拜，不跟他學習就是了，挑一個好教練。”

你內心的小孩說：“旁邊的人笑話我怎么辦？”

你要哄他：“那是他們無知、無德，誰學習新事物不歷經挫折呢？難道他們就敢保證自己一直表現得很好？如果你不喜歡那些人，就遠離他們，不要和他們搭話。”

經過一系列的對話之后，你會把自己內心真正的恐懼挖掘出來，把你的擔憂挖掘出來。

當然，這還不夠，你必須用實實在在的行動來打敗這些恐懼。

你怕淹死，你對未知恐懼，當你真正站到泳池里的時候，你會發現，水挺淺的，想被淹死沒那么容易。你更會發現，周圍都是一群菜鳥在亂撲騰，他們未必有你撲騰的好看。

你還會發現，其實根本沒人笑話你，因為大家都在忙自己的事情！——你的很多擔心原來是多余的，是不必要的！你用行動證明了自己，你的信心增強了一點點。

扯半天，我必須得說句實話：上面那些心理活動就是我本人，我就是這樣和自己pk，然后下游泳池玩水了，雖然一直在淺水區折騰……

行動，能夠讓你真正地確認:原來我并沒有那么差勁，原來事實并沒有我想象的那么可怕。而你內心那個驚慌不安的小孩也會慢慢地跟著你的行動走出來，多了一份探索世界的勇氣。

你不要著急，可以一點一點地通過行動來增加自信。當你越來越勇敢，在事實面前，你的消極思維會逐漸被打敗，你的抑郁也會逐漸消退。