上一周是自我效能感非常低的一周，女生都懂的。
我覺得委屈、抑郁、煩躁、壓力大。在家不斷對(duì)先生抱怨，連平日里覺得最可愛的女兒我也嫌她煩，還差點(diǎn)跟一個(gè)朋友絕交，因?yàn)槲矣X得她對(duì)我的煩惱不太關(guān)心。
我一方面對(duì)所有人都想發(fā)脾氣，一方面又覺得自己很委屈，為什么大家都不能理解我安慰我給我力量呢？這樣的情緒下工作也沒什么進(jìn)展，我甚至對(duì)著電腦都不知道我要做些什么，但是一天過去，又懊惱自己什么都沒做。我很感謝我從小就有閱讀的習(xí)慣，在那個(gè)時(shí)候，我在書上讀到一句話：
你一點(diǎn)兒也不孤單，這是每個(gè)人都要做的功課。
生活就是時(shí)不時(shí)地和這些糟心事相處，
有時(shí)候你相處得好，有時(shí)候你相處得不好。
雖然這只是書上的一句話，都不是面對(duì)面用來寬慰我的一個(gè)人，但是它著實(shí)讓我長舒一口氣。可能有的人會(huì)問：你不是做生涯規(guī)劃的嗎，心情不好怎么不給自己規(guī)劃規(guī)劃呢？其實(shí)別說我這種小菜鳥了，我相信很多已經(jīng)很有威望、在幫助很多人的生涯規(guī)劃師、心理咨詢師，也同樣會(huì)面臨自己的情緒問題，這很好解釋：因?yàn)槲覀兌际侨耍皇巧瘛Ｋ裕?/p>
坦然接受自己的情緒吧，不積極，沒關(guān)系。
我們都一樣。
而今天我想寫的是，在我情緒低落、焦慮、價(jià)值感低的這些日子里，我在做一些什么事。我想，這才是學(xué)習(xí)帶給我們的真實(shí)意義，它不能幫你規(guī)避什么不好的事情，但是它會(huì)在你決定面對(duì)時(shí)，給予支持。
接受它
你們肯定聽出來了，我不止一次地表達(dá)過：接受它，接受自己所有的情緒。
我們肯定在很多社會(huì)新聞中聽到過這樣的案例：某某某自殺了，但是他生前活潑開朗，樂于助人。我的生涯老師說過一句話，我記憶深刻
“情緒本身沒有對(duì)錯(cuò)，可怕的是一個(gè)人總是被情緒控制”。
我們當(dāng)中的很多人因?yàn)閺男〉募彝ソ逃蛘邔W(xué)校教育，都告訴我們：要堅(jiān)強(qiáng)，要勇敢，不能被困難打倒。所以羞于承認(rèn)自己也會(huì)害怕、煩躁、消極，認(rèn)為這是不光彩的，沒用的表現(xiàn)，所以不允許自己出現(xiàn)這樣的負(fù)面情緒，出現(xiàn)了也藏著掖著不讓人發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)行給自己打雞血、喊口號(hào)。
就像你感冒了，你不看醫(yī)生不吃藥，可能也行，抵抗力好的，自己扛扛也能好。但是你不能為了不讓別人看出來你感冒了，你就跟著大家一起吃火鍋喝冰啤吹冷氣呀。偶爾的負(fù)面情緒就跟小感冒一樣，是個(gè)小case ,只要你不藏著掖著，它就會(huì)好的。
寫下來
狀態(tài)好的時(shí)候我會(huì)覺得自己很機(jī)靈，事情在腦子里轉(zhuǎn)得特別快。但是當(dāng)心情不好的時(shí)候，我真的覺得自己腦子會(huì)卡殼，一件事怎么都理不出頭緒來，甚至經(jīng)常還會(huì)放空，事情不知道從何做起。最讓我沮喪的是，我只知道自己心情不好，然后就不愿意再往下想了，我甚至都不想具體去想到底有哪些事情導(dǎo)致我現(xiàn)在既委屈又煩躁。
直到我決定拿張白紙，把我的情緒都寫下來。
我覺得很委屈，因?yàn)槲乙胶夂芏喾N的角色，我不想讓父母失望，不想增加伴侶的壓力，
我還想做個(gè)讓孩子愉悅信任的好媽媽，我希望家庭成員之間的氛圍是和諧互助友愛的，
但是為什么好像他們都沒有我這樣用心呢。媽媽總是為了一點(diǎn)點(diǎn)小事就埋怨我，
先生又在帶著女兒玩手機(jī)游戲，我說說他們又說是我脾氣不好，我真的即煩躁又委屈。
然后還有關(guān)于焦慮的、關(guān)于價(jià)值感低的...把所有情緒都詳細(xì)地寫下來。用文字的形式自己跟自己嘮叨。
告別儀式
有點(diǎn)像我們小時(shí)候聽到的那個(gè)對(duì)著樹洞說秘密的方式。我把寫下來的所有不開心的情緒和事情都塞進(jìn)一個(gè)小瓶子里，然后把小瓶子藏在一個(gè)不會(huì)被人發(fā)現(xiàn)的地方，跟它說“我先把你們放在這里了，以后再來看你們。拜拜”。
其實(shí)有接觸過冥想的同學(xué)就會(huì)知道，“冥想”里有個(gè)技巧，就是關(guān)注自己的呼吸和腦袋里冒出來的念頭。
想象你前面有一個(gè)傳送帶（或鐵軌），當(dāng)你有念頭冒出來，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；
下一個(gè)冒出來，再打包，放在傳送帶上，讓它走掉......周而復(fù)始。
這個(gè)方法能夠有效地幫我們從胡思亂想中拖拽出來。
給情緒創(chuàng)造一個(gè)安身之處
其實(shí)這個(gè)方法我們每個(gè)人或多或少都曾經(jīng)用過。就是給自己一個(gè)時(shí)間，來盡情回想曾經(jīng)發(fā)生過的開心的或者價(jià)值感爆棚的事情；或者暢想一下你未來達(dá)到理想狀態(tài)時(shí)，是一個(gè)什么樣子的。
有的治療技術(shù)會(huì)讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，
回憶或想象一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境或情境，
這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，
或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想象出來的、讓你舒服和快樂的環(huán)境。
重要的是這個(gè)地方能夠給你帶來好的感受。
當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
制定細(xì)致目標(biāo)
很多時(shí)候，我們產(chǎn)生失落的情緒，是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)沒有達(dá)到我們預(yù)期的那個(gè)樣子。所以我們?cè)诮o自己制定工作或者生活目標(biāo)的時(shí)候，不要把目標(biāo)定得太高，以免產(chǎn)生失落，甚至否然自己的價(jià)值。
在對(duì)待情緒的時(shí)候，也是這樣的。與其說“我要讓自己開心一點(diǎn)”，不如制定計(jì)劃“我今晚約朋友吃個(gè)飯”。可能你的情緒已經(jīng)down到不想跟人說話，不想去假裝一段愉悅的晚餐時(shí)間了，那也可以去吃個(gè)冰淇淋，或者只是換個(gè)發(fā)型，這么簡單。
去運(yùn)動(dòng)
一份長達(dá)26年的研究表明，運(yùn)動(dòng)不只能夠在短期內(nèi)讓人心情舒暢，從長遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)不一定是長跑，你可以選擇一項(xiàng)你喜歡并且擅長的，游泳、羽毛球、兵乓球、籃球、瑜伽、登山、騎單車等等。重要的是：走出去，動(dòng)起來。
直到有一天，我發(fā)現(xiàn)我真的就是可以調(diào)侃：這就是生活啊。
當(dāng)?shù)吐洹⒐陋?dú)、委屈、煩躁、抑郁這些情緒，從“不得不”面對(duì)，到覺得這就是生活必須要面對(duì)的事情時(shí)，這個(gè)被動(dòng)的成長到主動(dòng)的成長，是我在經(jīng)歷這段低潮期之后，收獲的價(jià)值和意義。
