“如果你想改變你的未來,請首先改變你的習慣”|21天習慣養成法

原創 凡事都有解課程組? 凡事都有解

導語:注意你的想法,因為它能決定你的言辭和行動;

注意你的言辭和行動,因為它能主導你的行為;

注意你的行為,因為它能變成你的習慣;

注意你的習慣,因為它能塑造你的性格;

注意你的性格,因為它能決定你的命運。

這是撒切爾夫人的名言,一個人產生好的想法很容易,我們每個人每天腦子里都會產生各種各樣的想法,其中很多想法都是很好的,但是最終能夠成為行為最后變成習慣的則少之又少。

能否有好的習慣,是一個人能否成功的關鍵。

1


習慣到底有多重要




想法—行動—行為—習慣—性格—命運,這是決定人的一生的鏈條,習慣是其中最重要的一環。




習慣是是指積久養成的生活方式。是否有好的習慣直接影響人的性格乃至命運。

網友提問

最近因為疫情的原因,我每天宅在家中,感覺特別無聊,刷抖音、玩游戲玩到煩,但是就是不能靜下心來學點東西,請問老師,這是什么心理?

這次的疫情,讓我們有了一個超長的假期,一個月的時間24小時不出家門,可以盡情玩游戲、刷劇,放縱的快樂讓人異常興奮,但是興奮過后,很多人出現跟網友一樣的問題,覺得總是玩游戲不行,想學習又學不進去。

造成這種情況的原因有兩點:一是人的懶惰心理。二是因為對學習無法提起興趣,無法專注。提問的網友之所以不能靜下心來學習,是因為他沒有養成一個好的學習習慣。

這位網友在缺乏管理、能夠自由支配時間的假期里,屈服與自己的欲望,盡情的玩游戲、刷抖音,但是任何事情都是物極必反,再好吃的東西吃多了也會吐。

在感到無聊的時候,大腦就會產生想要找新鮮的刺激的想法,這時他的是非觀和價值觀告訴他學習是好的,這個想法當然是個好想法,然后他去行動了,但是“就是靜不下來心,看不下去書”,因為他沒有一個好的學習習慣。

在他以往的經歷中,學習這件事情在他的大腦中留下的印象都是無聊的、痛苦的,所以他沒辦法靜下來心,專注于學習。

沒有形成好的學習習慣,身體能就會排斥學習,于是一些人可能會出現想要學習,想要看書,但是一看書就困,白天睡了一覺又一覺,晚上該睡覺的時候又睡不著,拿起來書還是看不下去,只能又去打游戲、刷劇,亂了作息時間。這樣不僅沒有把好的想法實施好,反而增加了壞的習慣。

人一旦進入這種狀態就會很危險,因為這時是完全失控的。

知道什么是好的,卻做不到,知道什么是不好的,卻停不下來,這就是失控。

人的失敗,99%都不是因為蠢而是因為失控。小的時候明白應好好學習,就是做不到,長大了明白應該好好工作,還是做不到。明知道賭博、吸毒不對,就是停不了......

所以說失控是導致失敗甚至毀滅的關鍵。而養成好的習慣就是打敗失控的最好方法。

2


好想法不等于好習慣




每個人都會有想變得更好的想法,但是為什么只有很少的一部分人成功了呢?因為好的想法沒有付諸實踐的時候,就只是“好想法”。




“想變好”和“變好”之間有一段很難走的道路,很多人剛開始就放棄了,還有一部分人走了一半放棄了,只有很少一部分人堅持走到最后。走到最后的人就養成了好的習慣。




比如有的人不喜歡收拾房間,是因為他喜歡臟亂的環境嗎?肯定不是。每個人都喜歡干凈整潔的環境,如果有兩個房間,一個干凈整潔、一個臟亂,讓人來選,一定都會選干凈的那間。




喜歡收拾房間的人,已經養成了收拾房間的習慣,當看到房間中亂了、臟了,就會受不了,忍不了,必須要收拾干凈。




不收拾房間的人看到房間亂了,一定也會有想收拾房間的想法,但是當他去做的時候,可能就會覺得干活很累、沒時間等等,很多的原因,讓自己沒辦法行動,實際上就是因為沒有養成習慣。




習慣是日積月累的形成的,很多人有很好的衛生習慣、學習習慣、能夠注意力集中等等都是從小的時候不知不覺養成的。




小的時候養成的不良習慣,會影響到今后的生活。提問的網友,現在沒辦法自主學習,在學生時代也不會是學霸,學習這件事情對他來說一直是沒有樂趣的,所以養成了逃避學習、注意力無法集中的習慣。




人最難對抗的就是個人習慣,成年以后想要改變不良的習慣,形成好習慣是非常不容易的,需要付出更多的努力。




養成好習慣的最重要的就是要行動,做任何事情都是說出來容易,做起來難。




比如減肥這件事情,說起來很容易,“管住嘴、邁開腿”,但是減過肥的人都知道,這有多難。




想要減肥就需要開始行動,“管住嘴”要對抗自己想要吃東西的欲望,“邁開腿”要克服自己身體、心理上的不適,還要適應運動過后身體上的酸痛、身體機能的變化。




做一天很容易,不容易的是長久的堅持下去,而只有堅持下去,讓自己從心里和身體上克服不適,接受改變,享受改變,直到從中體會到樂趣,看到自己的變化,才能繼續下去,形成習慣。

3


如何養成好習慣




習慣的養成至少需要21天,大概分為三個階段:




第一階段:1~7天左右。此階段的特征是“刻意,不自然”。需要每時每刻特別提醒自己要做改變,去行動,這時可能需要克服自己的各種欲望,所以會感到不舒服。


第二階段:7~21天左右。不要放棄第一階段的努力,繼續重復行動,跨入第二階段。此階段的特征是:“刻意,自然”。




這時的行動已經覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,還是會回到從前的狀態,因此,還需要時不時刻意提醒自己改變。


第三階段:21~90天左右。此階段的特征是“不經意,自然”,這時已經基本形成習慣。




這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段,就已經完成了自我改造,這項習慣已經成為生活中的一個必不可少的部分,不需要刻意提醒自己就可以完成。




任何好習慣的養成都不是一蹴而就的,需要有步驟有計劃的進行,日積月累才能得到好的結果。




以網友的問題為例,想要靜下心來學習需要至少做以下幾點:




1、制定合理的計劃




按照自己的需求,制定合理的學習計劃。注意要循序漸進,由簡入難,先從自己容易完成的開始,這樣可以形成自信心。如果一開始就想達成最終目標,往往開始時會因為難以完成而放棄。




2、按照計劃行動,保證執行力




制定了合理的計劃后,一定要保證執行的結果。




比如可以從每天專心學習一小時開始,挑選自己感興趣的內容學習,學習期間關閉手機,和其它娛樂工具。




開始的時候可能會感覺很難受,不能專心,總想看手機,這時候一定要不斷提醒自己,克制自己放縱的欲望,堅持完成學習計劃。




3、堅持執行,直到不需要刻意提醒就可以做到




經過一段時間的堅持,一定可以看到自己的改變,比如比開始時候能坐得住了,學習到了知識。要善于發現自己的改變,看到自己的進步,給予自己肯定,增加自信心。




有了信心以后會更加容易堅持。




在學習中找到樂趣后再慢慢增加學習的時間,堅持一段時間后,自己的身體和心理都適應了學習的狀態,可以越來越輕松的完成計劃,甚至不需要刻意提醒自己就可以完成,這時好的習慣就在不知不覺中養成了。

好的習慣可以讓人受益終身,只要有決心,有方法,無論什么人、多大年紀都可以做出改變,成為更好的自己!

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