昨天居然看了6小時的小視頻，頭條、微博、抖音、騰訊看得一發不可收拾。本來完成了規劃內的目標任務，9:10就可以上床休息了，然而我沒有去睡覺，而是突發地坐在沙發上用手機看起了小視頻，要知道我已經很久沒有看這些瑣碎的小視頻了，因為這是明顯在浪費自己的注意力阿。
小視頻我看到了10:00，當時感覺時間過得好快，但意猶未盡。看到11:00的時候，小視頻對我依然有巨大的誘惑力。一直持續看到12:00點的時候，理智開始跟我說要停止去睡覺了，但是另一個聲音在對我低語：繼續吧，多有意思的視頻阿，你有多久沒看了。我控制不住對視頻產生的情緒誘惑，一直看到凌晨1:00。我的理智開始確切地告訴我，必須要停止了，但那個反對的聲音的低語變成興奮高亢，意思是何不破罐子破摔，反正已經遲了，何不再墮落放縱些?？吹?:30分鐘，我甚至開始懇求自己去睡覺，因為明天還要早起而不是可以睡懶覺，然而我自己已經控制不了自己的大腦，依照慣性的姿勢躺在沙發著看視頻。直到看到凌晨2:00，想到明天還要去上班！上班！上班遲到很嚴重！最重要的因素是，手機沒電了！我終于放下手機，拿去充電，才去睡覺。
看了6小時的小視頻，眼睛很累，產出幾乎可以忽略不計。第二天很疲憊，不能早起去完成必須完成的事情。心理是內疚和后悔，破壞了自己原來的計劃，自己的想法也不能如期完成，要做的事情無限延期。本來如果可以好好睡覺休息，第二天凌晨五點起來，至少可以安靜專心地學些目標技能。
總結反思一下，最大的錯誤是一開始就不應該看視頻，因為這明顯是在浪費注意力。要知道注意力在哪里，產出就在哪里。要盡量避免錯誤的開始。即便給自己一萬個理由看了視頻，應當保持在15分鐘之內。要知道15分鐘，其實可以看完整季的權利的游戲。
再延伸一下，可以歸納出自己的一個原則：浪費注意力的時間不超過15分鐘。
如果真克制不住自己，最后的殺手锏是：用另外一件緊急的事情來壓制當下的誘惑。用弱點來克制弱點，用情緒來壓制情緒。比如，用恐懼克制誘惑，用憤怒克制恐懼。
