今天上午老師講了信念的結構：

1.X=y

2.因為…所以…? X→y

信念的規律是當沒有營養攝入的時候會調整為零。

要種一個信念，一定要開放一個堅信它的可能性。

要放棄一個信念，可以開放質疑它的可能性。

下午及晚上的個案收獲：

說句實話，今天上午學的有些懵懂，可是在晚上做個案的時候，我的收獲非常大。首先是目標更加清晰，找到自己一直抱著不放的那個卡點信念（我不夠好），通過曉倩助教與云霞的引導，讓我更加清晰的知道當我越來越勇敢的時候，持續寫覺察日記，多與人鏈接，我就是一個溫和而堅定的人。最后出現了一個與兒子在一起的一個非常平和、溫馨的畫面，我整個背部、肩膀由開始的緊崩、酸疼，到最后的輕松、舒展，整個身體渾身發熱、有力量，面部自然流露笑容。我堅信我是一個溫和而堅定的人。

感恩老師！感恩曉倩助教！感恩云霞！感恩所有的遇見！