從得到上知道飽瘦的張展暉老師的，關注這個公眾號超過半年了，也是機緣巧合，正值春節期間長胖很多，生日的頭天晚上看到訓練營報名，就報了名做為自己生日禮物吧。聽了張展暉老師的精品課，老師的英姿颯爽的精氣神給我留下深刻印象。自己一直在尋覓一個對身體無害的減肥辦法始終無果，就抱著試試看的想法來參加訓練營，想不到給了我一個大大的驚喜。一個月減了4.5公斤。
大家都知道管住嘴，邁開腿的道理，可是實施起來不論從方法和力度都有太多的不同。如同你天天在貌似很努力卻依然過不好此生的道理一樣，0.99和1就是有質的不同！
在這一個月的訓練營快結束之時，來個復盤吧，畢竟復盤才有翻盤的機會。
提高認知
一、管住嘴
1.以前只知道管住嘴，不知道這個不吃和少吃的度到底是多少？
跟著教練合理飲食，才發現自己之前吃的真是太多太多。比如我以前有時一天能吃三個水果（我是那種要是一天不吃水果就會覺得人生沒有樂趣的人，竟然一個月沒有吃一個蘋果，這令我自己都詫異！），同時會吃很多零食。
利用田雪老師的211飲食法吃飯，用分割盤子裝食物能控制量，而且營養均衡。
2.飲食結構極其不合理，高糖、高脂肪、高鹽。
以前只會關注少吃脂肪含量高的食物，其實還有高糖（水果中糖分也很高），高鹽（比如某名牌鴨脖子營養成分表中鈉含量竟然高達59%，要知道鈉超過6%就已經很高了，這可是我以前超級喜歡的東西）。
特別要指出水果不能多吃，要知道水果里糖分很高，超量了，鍛煉不夠，糖分會直接轉化成脂肪儲存在體內，有些人說多吃水果皮膚好，我自己試驗下來，一個月沒有吃一個蘋果，皮膚也沒有什么大的變化。反而多吃水果會長胖倒是真的。
通過教練的指點發現每天的飲食中經常主食會超標，而蛋白質經常補充不夠，后來就適量增加一點點蛋白粉。
3.不吃飯能減肥？
我老媽說，你不是減肥嗎？怎么還吃這么多？我以前也是這種理念，減肥就是不吃，其實這種觀念是錯誤的，不吃飯會影響新陳代謝，反而不會減重，但會影響身體健康。這種傷害是無法修復的，對身體抵抗力具有很強的殺傷力。
4.走路還可以賺取主食
如果那天的主食超標了，可以通過走路來賺取主食，這是個好辦法。?
5.多關注食品的營養成分表，遠離不健康食物。
學會看食物的營養成分表，一點很重要！
6.每頓吃飽了，有飽腹感，就少了吃零食的欲望，給身體減負。
不會有那種不吃后面餓的不行了而導致報復性大吃的局面。大部分人會把自己收拾的干干凈凈，卻會忽略了給體內器官來個大清理，給身體減負！
? 7.油膩的食物可以在熱水中涮一下，畢竟外面吃飯，很多都是高油高鹽的食物，這樣會讓自己盡量吃的清淡一些。
? 8.想吃的時候用最小量滿足一下自己，避免報復性多吃。
有時不是餓，吃的東西放在自己面前，就順手拿著吃了，我想這多少和人想吃的本能有關，解決這個問題也有辦法，盡量把好吃的不放在眼前。教練更有狠招，壓根就不買那些多余的食物回家，家里沒有吃的，想吃也沒有辦法了啊。
9.知道了如何選擇營養價值高的牛奶
保質期在一周內的牛奶最好，后來我就改訂0脂肪的鮮奶了，給孩子也調整了牛奶的種類。
二、邁開腿
俗話說：擁有健康的身體來自于八分吃兩分鍛煉。 會吃了還要會鍛煉。
1. 鍛煉的方式也適合不同的階段
走路和跑步也有不同，如果為了減脂，走路效果最好，跑步是減脂和提高心肺功能兼得的項目。另外看體脂率，如果體脂率超過30%以走路為宜，不宜選擇跑步，因為體重太大對膝蓋和踝關節的壓力大。
2. 熱身、拉伸、放松這些是鍛煉中的很重要的部分
以前都沒有注意到其重要性?，F在看來這個環節對減肥能起到事半功倍的效果。
3. 心肺功能訓練是提高人的精神狀態的好方法。
4. 科學利用心率期間去鍛煉身體，效果更佳。
5. 知道了走路、跑步的正確套路。
說說我們的教練吧
1. 專業
給出了專業的訓練方案，有數據更有說服力！? ?
教練會快速戳出你的痛點并給出相應的解決方案，給人耳目一新的感覺。? ?
2. 品牌好
張教練是徐小平老師的私人教練，從這一點證明這個教練團隊的高品牌性。
3. 細心加注意細節
有時我拍的照片中一些細節自己都忽略了，教練會細心的給我提出來，刨根問底，讓我備受感動。
4. 超強的執行力
每天的任務準時發表，高效的反饋，及時糾正我的錯誤之處。
5. 及時的鼓勵
每當我取得一點點進步，教練都會夸贊我，這也是我前進的動力啊，讓我倍感珍惜。
6. 服務到位特別靠譜
讓我感到參加這個訓練營遠超預期。
7.無比的耐心和誠意
有時我想多吃點，問教練建議，他們會很平和的建議我不吃，我也會積極配合。
最后說說這一個月給我帶來的變化：
1. 變瘦了，讓我有了精氣神，這也是我參加訓練營的初衷吧。以前自己減肥想突破60公斤大關，對我而言超級難，是真的很難，在這短短一個月能取得這么大的效果，讓我真是發自內心高興，也看到了人的潛力！
2. 合理的飲食加鍛煉，規律的睡眠，讓我的睡眠質量變得好起來，以前經常一晚深度睡眠只有半個小時，現在基本維持在一個小時，讓我白天精神狀態特別好，睡眠好益處太多了，直接影響就是記憶力變好。
3. 吃好了，讓我感覺最大的變化是肚子變得緊致了，那種舒服的感覺只有自己經歷過才能深深體會，有了這種甜頭會馬上打消偶爾會有想吃的念頭，畢竟那種喜悅在召喚著我。要知道年紀大了，大部分人肚子上的肉超級難減。 后來我感悟到，因為平時吃的東西太多了，加上運動量不夠，多余的脂肪都堆積在腰部了，所以水桶腰、游泳圈接踵而至。這一個月腰圍減了2cm。
4. 持續幾年小腿不舒服感覺消失，小腿也變得不那么沉重了，走路變得有力量起來。
5. 口欲沒有以前那么多了，看到垃圾食品有了一個自覺的屏蔽功能，身體自然有了一種超強的抵御功能，拒絕不健康食物。
6. 偶爾有種想吃的欲望會有相應的解決辦法，能不吃則不吃，要吃也吃最小量，這樣既滿足了口欲也不會因為量而超標，不會增加自己的內疚感。?
總結下來
首先要賦予減肥一個意義，多大都不為過，想想電影《芳華》里的主角那消瘦的身影就有無限的吸引力。
當堅持不下去時，想想自己的初衷又會動力無限。想做一件事情總會挖空心思去想法實現它，有時用走路代替騎自行車，有時會提前下公交車多走路一站。有次下毛毛雨，繞路走著去趕車，結果最后雨下的很大，竟然沒有感覺不舒服，想想為了減肥也是拼了。
想想都覺得佩服自己。
會瘦才健康，用最靠譜的減肥方法讓你擁有健康美麗的身體！
