今天是我參加1000天視頻演講+寫作挑戰的第371天，繼續分享溝通這門藝術。

在每個普通人都可以在互聯網上發聲，有機會成為超級IP的時代，我們越來越重視演講能力，因為當我們會表達，會演講，就可以更好的銷售自己，展示個人魅力，抓住觸手可及的機會。

但是我們大部分人在面對公眾演講的時候，會很緊張，腿發抖、發軟，大腦一片空白，說不出話，所以演講的第一步，就是消除緊張感，先得有自信開口，才有機會越來越好。

為什么我們在公眾演講的時候會緊張？

有生理上和心理上兩個原因：

生理上：這是我們的天然特征，從原始動物時期就擁有的。當面臨很多雙眼睛看著我們的時候，下意識覺得很危險，想打或者逃。被人看就會緊張，人類自我保護的正常反應，我們每個人都是如此。

心理上：我們容易受焦點效應的影響，滿腦子想的都是自己。

心理學家做了一個實驗，找一些學生讓他們穿上顏色鮮艷、夸張的T恤去教室，問他們：“你們覺得教室里有多少人會注意到你們穿了這個T恤？”，學生說：“應該有50%——60%吧。”

研究者們之后去問教室里學生，有多少人注意到他們穿的T恤，結果只有20%的人留意到。

這就是焦點效應，我們覺得自己不一樣，今天穿了特別的衣服、剪了新發型，會很奇怪，大家都會看我，笑我。

當焦點效應發聲時，我們就會變得緊張。

如何消除公眾演講的緊張感呢？

生理上：不斷、多次的刻意練習

這是我們每個人類都共有的，現在看到的在臺上自信發光的演說者，老師們，都是從一開始的緊張、腿抖、磕巴開始的，她們成百上千次的練習，讓自己越來越習慣當著眾人演講，上臺淡定從容。

類似的場景經歷的次數多了，經驗多了，在大風大浪的海面上多次的航行，再次出海還會緊張嗎？

這也是我持續練習視頻演講370天以來很大的感受，從最開始一個3分鐘的視頻錄10-20次，怎么也不好意思回看自己的演講視頻，到最近不下5個朋友給我反饋：你的視頻怎么錄的？我好希望可以和你一樣自信……

多練習，生理上的緊張感就會慢慢的消除。

心理上：去除私意。不要太在意自己的成敗，更別在意別人怎么看待自己。

心理上緊張的原因是焦點效應，也就是我們滿腦子想的都是自己。講的不好，別人會不會笑話我？會不會丟臉？

而記住這個的，只有我們自己。因為每個人只會更多關注和自己有關的事情，他人穿的衣服、剪的頭發、摔一跤，當時笑笑，轉身就會忘了。

我在剛開始把演講視頻發群里，一個朋友給我反饋說我講的啰嗦，沒有重點，已經退群了。

前幾天我在群里做打卡365天的分享，收到她給我的私信想再次進群聽我的分享，聽完后，給我反饋說我講的很有邏輯，收獲很大，很感動。

我說感謝她當初給我的反饋，才讓我更有動力去提升演講內容，她說自己都忘記了，“我給過你反饋嗎？”

記住我們丟臉，做的不好，講的不好的時候，只有我們自己，別人轉身就忘了，忙自己的事兒去了。

Lady Boss創始人婉琴老師在3500人的舞臺上自信從容，她也曾經在臺上演講被臺下觀眾“轟”下臺，跑進洗手間大哭一場。

記住這件事的，也只有她自己，可能那場分享，臺下觀眾都不記得了。

消除公眾演講的恐懼，兩個方法。

生理上，每個人都有的正常反應，多次刻意練習就可以消除。

心理上，了解焦點效應的存在，去除私意。我們演講，是自己花時間準備和分享給大家送禮物的，做好自己，不要太在意別人如何看待自己。

愿你早日成為自信淡定、從容自若的演說者。