琳洛特說(shuō)，改變是沒(méi)有終點(diǎn)，改變有四步，愿望，覺(jué)察，接納，行動(dòng)。
覺(jué)察是看見(jiàn)的開(kāi)始，從覺(jué)察前到察后猶如在黑暗中打開(kāi)了燈。只有你看見(jiàn)了自己的想法，感受和行為的模式，你才能改變。
接納：要求你做到把想法，感受和行為和個(gè)人價(jià)值分開(kāi)。有了接納你可以說(shuō)，情況就是如此，這是個(gè)事實(shí)，不是評(píng)價(jià)。
接納指的是，關(guān)注現(xiàn)實(shí)，而不是關(guān)注過(guò)去或者關(guān)注將來(lái)。一旦開(kāi)始關(guān)注現(xiàn)在是什么，你會(huì)停止比較，批評(píng)，評(píng)價(jià)自己，或者認(rèn)為自己毫無(wú)價(jià)值。
一旦聽(tīng)到自己對(duì)自己說(shuō)，是這樣就是這樣，你實(shí)現(xiàn)了接納。沒(méi)有接納就不可能改變，因?yàn)闆](méi)有接納，我們永遠(yuǎn)會(huì)停留在過(guò)度補(bǔ)償，要么高自尊，要么低自尊，抑郁。
改變的五障礙：
1，尋找改變別人的方法
2.給自己找個(gè)病癥診斷，并期待有藥到病除的神奇藥方
3.繼續(xù)用無(wú)效的方法期待多用幾次方法會(huì)有效
4.跟別人作比較
5.杞人憂天
這五點(diǎn)我都有。
第一步：給感受命名。比如說(shuō)，每次上課的時(shí)候，中間環(huán)節(jié)和結(jié)束環(huán)節(jié)我好多體驗(yàn)式的活動(dòng)，和老師隨時(shí)給我們提問(wèn)，問(wèn)我們的感覺(jué)、總結(jié)的時(shí)候，我常常會(huì)感動(dòng)緊張
興奮，擔(dān)心，激動(dòng)，猶豫，煩惱，壓力，思考等等。
第二步：認(rèn)可這種感受。我感到緊張是因?yàn)槲蚁氚缪萁巧蚁牒芡度氲娜パ莺眠@個(gè)角色，從而讓我和同學(xué)通過(guò)我扮的這個(gè)角色，能有更多的啟發(fā)和感覺(jué)。我感動(dòng)興奮，是因?yàn)檫@個(gè)環(huán)節(jié)很刺激，很搞笑。有壓力和思考，是因?yàn)樽隹偨Y(jié)的時(shí)候，我需要回顧三天的全部課程，從而慢慢去找到我最有收獲的點(diǎn)分享給大家，給自己更多的內(nèi)在力量，通過(guò)這個(gè)有壓力的思考，能夠總結(jié)自己對(duì)這個(gè)課程的理解，收獲，回家后我能否馬上實(shí)踐。還有重要的一點(diǎn)是，針對(duì)于每個(gè)活動(dòng)，更多的你的感受有多少，觸動(dòng)點(diǎn)在哪?
第三步：精準(zhǔn)的描準(zhǔn)感受。我有這種感受是很正常的，同時(shí)感受是信息，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這種感受，我能知道我的想法。我對(duì)自己的期望很高，我太想改變了，想通過(guò)這個(gè)課程收獲很多很多知識(shí)和感受，我很擔(dān)心我一不留神自己走神了，老師講的哪個(gè)點(diǎn)我沒(méi)有聽(tīng)到清，不能理解，那么這個(gè)點(diǎn)也許我在生活中會(huì)用不上，那么我會(huì)對(duì)自己指責(zé)，我希望老師講課的每一個(gè)點(diǎn)我都能記住，并隨時(shí)跟隨老師的思維轉(zhuǎn)換的很快。
