1．要求他更明晰地說出來：你的焦慮是什么？不管他13歲前還是8歲前，與父親有關還是與母親有關。你的欲望，你的策略，你的行動，你的檢驗，你的詮釋，分別是什么？

2. 回歸療法本身強調大局觀，就像派軍隊占領一個國家時，先占領大城市和主要鐵路線。

3．以存在焦慮為核心去工作，存在焦慮是每個人的根本焦慮。不僅是來訪者的焦慮，同時也是咨詢師的焦慮。要求咨詢師在帶著存在焦慮工作的整個過程中，盡可能保持覺知，不要被來訪者帶走。

4．咨詢師什么情況下容易被來訪者帶跑呢？就是咨詢師自己當下的焦慮和自己的存在焦慮和來訪者的焦慮染在了一起。

5. 占領一個大城市，接著掃平周圍的城鎮和鄉村；再占領一個大城市，再掃平周圍的城鎮和鄉村，實操中也不是不行，只要來訪者能獲益，就是一個成功的實操?；貧w療法是在焦慮這一步，看到了問題，不解決問題，看清就算完。

6. 咨詢師至少要區分自己的存在焦慮和當下的任務焦慮。

7. 焦慮就是一鍋雜燴湯，是種種的情緒混雜在一起的。所以在做第一步“焦慮”時，就是把混雜在一起的不同的情緒拆開。比如說在個案中，很可能它是兩個不同的循環圈套在一起工作。如果一開始焦慮沒找清楚，后面兩個圈就是套在一起。把焦慮找得精準，讓焦慮變得單純，把它落到單純的一種情緒上，是做好實操的第一個要點。

8. 你現在體會一下你憤怒的是什么呢？變成一句盡可能短而精準的話。“我為什么什么而憤怒?！笨梢蕴嵝阉粋€這樣的句式?！拔覔氖裁茨兀俊痹诮箲]這一部分上，他出來了兩個圈?！拔覀円淮沃蛔鲆粋€圈，在今天的這樣了個咨詢中，你是選擇從哪個圈開始呢？”就鎖定了，就容易往下做了。當焦慮非常單純而具體的時候，他的欲望就非常容易顯現出來。

9. 當我們時間不夠時，沒有問題。第一次咨詢找到焦慮就可以了。布置家庭作業：下一次我們探索“我的欲望是什么”。所以實際上這個圈，我們不要焦慮，它可以在任何一步停下來，只要找得精準。立足于當下，把每一個環節做好。

10．實操上有一個六步循環圈。最簡潔最基本的操作就是把每一步都找到最能找到最能表達這一步的一句話或者一系列的一句話，把一團在一起打包的情緒拆分成具體單個的情緒，恐懼就是恐懼，哀傷就是哀傷。不要說一大串，而是“我怕死”“我對我自己很失望”。

11．“欲望”這一步也是，幫助來訪者找到“我要XX”“我不要XX”。欲望無非就是我要什么，我想逃避什么。

12．“欲望”其實是一個目標，“策略”是達成欲望的一系列的方法。當欲望這句話找到了，我們就幫助來訪者清理他的策略，回溯他的一生，他在這種情境下用了什么樣的策略來達成。

13．策略一定不要讓他一氣呵成，不要在這里停頓下來。能第一時間顯現的都是意識里面的，潛意識里的真正有很大影響的還沒有顯現。好，再沉一沉，放一放，讓創造力打開，甚至想一想如果是別人的話他會用什么策略。

14．看到兩批策略，看到那些他不能接納的策略開始呈現。當開始信任還沒有完全建立，可以用代號來指代他不能說出口的策略，比如“偷”“騙”。標號，前9個是可以說出口的，第10個作個標記，他心里明白就可以了。

15．“行動”，行為雕塑，做一個身體上的表達，每一個策略都有一個身體姿式和動作的表達，回到內心跟自己連接。

16．“檢驗”這一步實操要點：只問他“是”“否”。他會說一大堆與題無關的，聽上去很有道理，咨詢師糊里糊涂被帶跑了。只問策略1-9是否行動了，是或者否。勾叉。不容易把檢驗和詮釋攪在一起了。

17．關于自戀性暴怒，精神分析有關大堆解釋，但有一個更簡單的解釋：惱羞成怒。他感覺到自我不像他希望的那樣好，所以怒的背后是羞恥感。羞恥感的背后是恐懼感，我的自我不像我原先以為的那樣好那樣完美那樣可靠那樣安全，這個恐懼與存在焦慮是有關的。從回歸的角度看，就是他建構的自我不成功，他發現了自我不能像自己希望的那樣運作，去應對存在焦慮時感受到的消極情緒。

18．回歸療法的特點：能夠更快地發現問題在哪，而且標出一個自我結構發現和問題的大地圖。將來解決可以用其他方式。像高手下圍棋，左上角點一個子，右上角點一個子，左下角點一上子，右下有點兩個字，五個子完了一大模樣就出來了，整體的勢已經形成，解決問題的大框架已經形成。

19．不同的界是心的基本選擇的不同。比如在界“我X故我在”是直接在當下獲得存在感。營界主要是追求成功，想成功地獲得獲得存在感的一些條件。守界實際上是不得不避免失敗感，用各種心理防御機制來歪曲。

20．得到了還不夠，因為更深一層想得到的東西沒有得到。

21．所謂安全感肯定是針對不安全感所說的，就像沒有一個獨立存在的“又”。經常追求安全感實際上在回避不安全感。為什么經常會有不安全感，非常簡單，因為世界是無常的，資源是有限的。我們想獲得的是無限的永恒地滿足我的欲望，無限地希望世界按照我的樣子對待我，這顯然是妄想。個體在世界中一直就有被挫折失控的感覺，因此他才追求安全感。很多人一直在追求控制，安全感實際是和控制感連在一起的。

22．追溯童年創作情節和潛意識，無非是精神分析一派的做法，其他好多派的做法都是從現實實際出發的?；貧w療法重點沒有放在時間上，而放在你要的是什么，你怕的是什么，你用什么方式來要。和時間沒有關系。

23．對個體來說，他從哪開始就從哪開始，來訪者一定是帶著焦慮來求助的，因此就從這個焦慮來開始實操了。

24．意象對話是在一個點上走得很透，回歸療法在根本的一個宏觀去看。在回歸療法中勾出來的那些情結，可以用使用意象對話。不在一次咨詢中同時使用，兩個使的勁兒不一樣。

25．對咨詢師的要求確實高，要求清晰的理性辯析的能力，把他的那個圈最簡單最清晰最核心地展現出來，因為來訪者他本身往往是亂的。不能替他做。

26．發現自己掉入營界手忙腳亂，痛苦。你是怎么掉入營界的呢？發生了什么尼？這個是需要我們做回歸療法通過循環圈一步步認真看的。掉在坑里了，坐在坑里想一想：我做什么了？想什么了？往哪個方向走了？發生什么了？

27．你做了什么掉入營界了呢？痛苦就是一種焦慮的情緒，打包的說不清楚，我們需要做的就是把這個打包的痛苦拆成具體的情緒。是悲哀，憤怒，恐懼，還是著急？一個情緒一個圈。

28．邊緣性人格障礙，他們的焦慮是什么，欲望是什么，策略是什么。。。對邊緣的人也可以開始從欲望做。從情緒做他們會容易失控。他們經常沉溺在情緒里面，從欲望來做，幫他理清他真正想要的是什么，會幫助他們把陷在壞情緒中的勁扭轉，把他們拖出來。

29．策略不決定人的性格，策略就是人性格的一部分，是性格的產物。決定性格的是他心的選擇，根本的選擇。//生活風格，一個人選擇了一種生活風格，整個一生所選的做人做事的基本策略，這個策略決定了人的性格。

30．別攪和就能做清楚，看清就一定能回歸。

31．要真的感覺欲望是夢幻泡影，這欲望自然就消失了。也不需要專門建立欲望，自然就會看到心中更深層次中原來就有的欲望。

32．林黛玉，像她的表現完全像是一個守界的人，一個神經病，一個抑郁癥。但實際上她是一個在界的人，她的焦慮是存在焦慮。雖然表現的像是守界的焦慮，實際上不是，這也是一般人很難懂她的地方。她的核心只在一個位置。

33．張國榮那么成功，為什么還抑郁呢？成功是大家認為他成功，那是他想要的嗎？要到的不是他真心想要的，他還是不成功。特別不成功，活著就抑郁，臨死更難過，心愿未了，死不瞑目。

34．死后發現自己白活了，于心不甘，所以鬧鬼。