我是去年1月22號和前男友一起去的健身房，因為之前身體一直不好，喝中藥喝了2個多月，醫生就說讓我去運動一下，所以一開始去健身房我只是想把身體變好而已。我是一直有私教帶我練，基本上是隔一天去一次，早上10點或者11點，1個半小時吧，在這之前從來不運動，除了夏天游泳。
我當時162 ?105左右吧。上半身肉多，屬于虎背熊腰型，又有點駝背，我跟很多人一樣的很疑惑為什么去完健身房沒掉稱，反而體重還多了。我覺得如果你決定要用運動的方式瘦身的話，體重秤可以不用看了，或者一周稱一次，體重秤上數字真不重要，反而會影響你的情緒。身材好壞和秤上面那個數字沒有多大關系。體脂高的先減脂，體脂低的直接增肌。我是先刷脂，管不住自己的嘴，愛吃，暴飲暴食。加上每次去健身房也不跳操也不愛跑步，非常非常慢，但是堅持的挺好。體重沒變，體脂降了，很久不見的朋友覺得我瘦了。之后上班去了，有很長一段時間沒有去，去年9月，當時因為一些事，不怎么吃的下飯瘦的特別快。瘦到了48kg，我瘦了最明顯就是臉，因為又戴牙套的原因。顴骨很凸，丑爆...特別不健康。之后11月和前男友分手，整個人放棄自己了。又加上辭職了，基本上天天喝酒，還是啤酒。啤酒熱量有多高大家都知道吧。我還是那種一喝還停不下來。天天沒事就躺床上，從11月到3月一次都沒去過健身房。3月份有一天跟朋友出來喝茶，我還記得我穿了雙高跟鞋，我朋友說：“鄧程月你腿怎么那么粗，還是大腿。因為我長胖是從來不會長大腿的。”我自己完全沒有意識到。從那天開始，基本上隔一天去健身房，不管刮風下雨。大姨媽來了我都去練上身，體重一直都在50kg左右。最近壓力大，體重降的特別快。所以情緒特別重要，要學會調節自己的情緒。
很多朋友有對健身運動有誤區，比如跑步腿會粗，游泳肩會寬，手臂會粗，這都哪兒聽來的，請問你運動之前用卷尺量過嗎？對比一下你自己就知道了，你感覺你腿粗了那是充血...還有就是跑步的姿勢，發力點沒對，有些人膝蓋會疼。然后跑完去吃火鍋，兩大碗飯腿不粗才怪。拉伸，放松肌肉很重要的。其實跑步不是適合每一個人，比如說我就不適合。我寧愿游泳去，而且游泳特別好，對關節傷害不大，然后還會讓女生身型變的特別好。很不錯的有氧運動。
很多朋友問我了一些問題，我總結了一下
1.去了健身房是不是就會瘦？一定要請私教嗎？
去不去，跟你瘦不瘦沒有半毛錢關系，私教這個問題，我其實是很贊同的。找個好教練，簡直改變你人生呀。沒有請私教就只能做有氧，跑跑步，跳跳操啥的。器械自己做，很容易受傷，而且沒用。你根本不知道哪里發力。光做有氧也沒用，力量的訓練對女生來說很好的。如果你只是想要瘦成那種女生心里的瘦，骨感那種。就跑跑步，跳跳操少吃點就行。
2.練器械會不會長肌肉，變金剛芭比？
想要好身材，女生們注意了！男人們心里的好身材是有線條的。簡單來說就是前凸后翹。脂肪沒有形狀，肌肉是有形狀的。想要真正改變自己的身材，不練肌肉是沒有的哦。肌肉還真沒有你們想象的那么好練，以為隨便舉下鐵就能長出肌肉來的女生，你們想太多。長肌肉真的非常非常累，而且什么晚睡，沒吃對，都會影響。才開始會疼，慢慢就會習慣這種感覺，巨酸爽。之后就會開始享受...
3.健身吃什么？
我覺得啥都能吃，怎么吃才是重點。還有就是你處于哪個階段，減脂就是少吃點，三餐都要吃，不吃新城代謝會變慢的，零食、飲料健不健身都最好少吃，很多朋友問我，我晚上不吃飯了，就吃個蘋果，蘋果糖分不高嗎？你覺得，還不如來碗大米飯。我也喜歡擼串，火鍋，方便面，都能吃。但是我方便面三個月到半年吃一次，火鍋一個月一次，甚至半年。串不一定，想吃就吃。增肌的話要高蛋白，高熱量，碳水攝入要比平時多。少油少鹽就行，最好自己做。
4.我只想瘦臉，我只想瘦哪哪哪
不管是節食還是運動，脂肪的消耗都是全身的，即使你只做局部的訓練，消耗的也是整體的脂肪。只想瘦臉最好的方法就打瘦臉針。
5.能喝酒嗎？
能，小酌可以。喝多了難受，影響心智。啤酒最好別喝，特別是夏天喝凍啤酒的...女生喝點紅酒不錯的。特別羨慕那種喝酒過敏的人...可以正大光明的不喝酒。
我的一些小的建議：
如果真的是下定決心想要把自己身材變好，一定要堅持，堅持！還有就是每個人的身體狀況是不一樣的，你得首先了解自己的狀況，了解自己的身體。你得知道你每天所需要攝入的卡路里，控制好就行，還有每天所需要的維生素，蛋白質，要健康嘛。蔬菜水果，自己榨的果汁也不錯，其實比較推薦蔬果汁，胡蘿卜也挺甜的，而且糖份不高。減脂晚上最好不要吃水果，早上吃最好。光是知道自己體重是沒用的，還有多學習，多看看這方面知識。健身不光是有氧，無氧，還有體能核心啥的多學學沒什么不好。有了想法就馬上去做，不要想到生了孩子再運動，有錢了再運動。運動不僅不妨礙你生孩子，還會讓你更好生，產后恢復更快。少買兩件衣服就去了的，要不了多少錢的。身材好了30塊錢的衣服穿你身上都美死了。運動的時候千萬別化妝，會堵塞毛孔。我經常在外面跟朋友跑步的時候，會看到穿拖鞋跑步的，穿普通內衣跑步的...胸不要了嗎？運動內衣一定要買好的，還有鞋也是。衣服褲子隨便吧，最好買速干的，其實買件緊身衣很好，你能很好的發現自己哪個地方又胖了。網上也有，有錢你就買貴的吧。
健身現在是我生活不可缺少的一部分，揮汗如雨的感覺特別爽。以前不化妝不出門，現在沒什么重要的事基本上不畫。運動健身真的是你只要付出就會看到結果的。會變自信，變漂亮。身邊的女生朋友會覺得我有點壯，但是男生都說變性感了。我健身了之后聽到最多的就是性感，而且不在于妝容，穿著打扮，是由內到外的。
希望女生們都能改變
