髖緊抬起時膝疼，降階抬單腿
臥英雄
小趾壓地。如果膝蓋分開墊抱枕。
伸展帶放腘窩打開空間。
呼氣，腳趾推地起身。
小手臂用力，胸骨柄上提。
后彎在胸椎段
雙手抱肘，推墻，肩胛骨下拉，手肘推墻，抬胸骨柄
半輪式
小臂垂直，肘夾身體
肘在手腕正上方，手指尖朝肩峰方向，大臂股叉進關節窩
手斜向后拉(輔助)，肘向內內夾
(輔助)大腿夾膝兩側，手托骶骨向后。
肘回插，胸骨柄上提，手肘推老師手或墻
后彎課程:
活化上胸椎段
拉伸大腿前側
開肩 開髖 拉伸髂腰肌
啟動核心力量“嘶”字呼吸
最后胸帶著整個脊椎的后彎
后彎的意義從解剖上說
七節頸椎，寰椎和樞椎沒有棘突，其他五節都有棘突。
椎間盤猶如墊片，起著彈性的作用，胸椎段的棘突斜向下，空間比較小，不需要特別的靈活，限制靈活度保護胸腔內臟，。
胸腔段的活化，扭轉練習打開胸腔空間。
腰椎段沒有保護，所以要啟動核心保護腰椎
后彎兩個幫手
1骨盆穩定建立核心
2胸腔段延展后彎
前屈后彎的練習讓前表鏈趨于平衡
胸腺體積在十幾歲最大。
年紀越來越大腺體萎縮就會含胸前側縮短
四十歲以上盡量每天練習后彎30分鐘以上
荷爾蒙的減少，激素下降就會有更年期。
練習后彎，胸腔打開，可以刺激甲狀腺，減緩激素下降。
內在與外在的平衡
當你有信念，相信事物的存在，它就是存在的，意念的重要性。
你與萬物的平衡
信念的約束讓你固定在一個狹小的空間，當你找到真我，沖破極限，放飛自己
舌根，膈肌，盆底肌三個面上下在一個平面上
在做后彎時膈肌和盆底肌要相對穩定
DNS系統結合的康復瑜伽理療
在后彎時吸氣向上延展后彎，呼氣支撐
后彎前，放松胸大肌和胸小肌，拉伸，可以360轉肩，可以做肩袖時鐘，可以吸氣展臂呼氣拱背。
繩子與肩髖，放在手肘的上方，大小腿90度，坐骨張開向后，手肘壓抱枕，腋窩的空間打開，脊柱延展收住核心
新月式
屈膝手撥膝蓋窩向后拉，腳背貼地，腳尖膝蓋一條線，收核心，腰不要起的太高，正常腰曲，
貓式跪姿
轉動手臂向后，抓對側腳，大腿向上太高，胸椎段延展打開，腰椎段無擠壓感
虎口相對，屈右肘，胸腔從右側貼地
移動到左側向上推高，胸椎段在中心線位置推到最高，移動向右，反復動態練習，
吸氣手臂向上延展打開，呼氣手臂穿過腋窩相遠伸展
大腿中間夾磚，腳尖抓地，大腿肌肉收緊，核心穩定，呼氣向后延展，吸氣會正。下圖再加上手臂的活動。
海豚式進入，胸骨柄向前，肩袖肌群啟動拉向臀部，抬頭向前看，找到后彎的感覺
手扒墻，胸骨柄向上提，大腿面靠墻不離開，腳尖抓地有力
五指抓地回拉，啟動肩背力量，收腹，啟動腹橫肌，腿部參與力量。
手扒地建立背部力量，抬對側手和腿對角線拉伸，輕微的后彎
啟動核心兩端延展著抬起，腰部無擠壓感
雙手抓腳背，胸骨柄上提，背脊力量帶動身體起，雙膝靠攏，勾腳尖
3；膝蓋外翻的，可以綁帶子
手肘撥開膝窩
腳趾發力壓地，小腿外側發力，屈肘向后仰臥
抱手肘，手肘推地，先胸骨柄上提起來
胸腔提起后提臀向上，伸直雙腿，胸腔向上
帶子捆綁手肘上方
手托肩胛骨，指尖向肩峰，輔助她抬起來。
帶子捆綁手肘上方
雙手向后屈肘放耳朵兩側，手肘內夾，小手臂垂直，手指尖向肩峰的位置，手拖肩胛骨，指尖向肩峰，輔助她抬起來
手綁帶子，手托臀部拉向腳的方向幫助她抬起來
手臂離耳朵遠一點，手肘手腕垂直，指尖轉正，大臂骨插回去，
手臂垂直下壓，啟動肩背力量推地起。
