參會人員：161徐慧、163秋姑娘、164王圣、165劉婷、170譚勇（組長）
時間：6:00～6:30
主要流程：從組長開始，每人3min依次介紹自己一周踐行情況和存在問題。全體組員說完后一起針對存在的問題進行討論。
一、踐行情況
秋姑娘：
基本上就是在忙碌的狀態。很多自己每天應該做的事情都做不上，就只是圍繞著工作！然后再加上這周我們家照顧孩子的老人回家了，所以我基本上除了工作就是孩子。早上床起床之后反思的時間，基本上就是會對頭一天對自己情緒觸動比較大的地方整理一些自己思考這個問題的過程吧。感覺對于個人總結和提升，我覺得沒有看到，做得不好。
就其實也不能說沒有什么進步，還是做了很多事情的，我的沒有什么進步，就屬于我一向以來的性格，就是比較容易打倒自己，不容易看到自己的優點和進步。對自己要求比較苛刻的那種人。
我剛才起床之前還在想，我這一周我要跟大家分享點什么，我覺得沒有什么進步或者說是突破，但其實這是屬于我一向對自己要求比較嚴格和苛刻的這種性格。我是周一完成的周檢視，因為上完了親子班，剛好我們家春節前這一周沒有老人帶孩子，就變成了我和我老公兩個人互相扶持。我覺得我除了上班回家就是陪孩子，早上會有一段時間是屬于我自己的，會記錄一下它和記錄一下我自己的這些經歷和發生。
然后晚上就竭盡所能地回到家里陪孩子，但其實上周還是有兩天很晚，我女兒也跟著我一起很晚，但是我覺得在踐行老師的睡前儀式以及悄悄話，我覺得和她的互動都變多了，然后剛好我老公有時間在家里陪孩子，所以孩子的進步就特別的明顯，那我也覺得特別欣慰，沒有人帶孩子這件事本來覺得挺痛苦的，但是換一個想法去想，我覺得我們一家三口在一起很單純的時間，然后去觸發我們三個人之間的這種感情鏈接，其實機會也是很難得的。
再有一個就是我自己的習慣，早睡早起還是不錯的，還有是讀書踐行的不夠好，我的讀書和冥想就基本上是安排在午餐時間，但是如果午餐我有一些工作上的應酬或者說出差這兩個時間就完全被打斷了。所以我也在思考我今年的個讀書時間去如何安排，然后聽書我的狀態就是特別想跟大家分享一下，我現在聽書是感覺有的時候在路上就什么也不想聽，就想一個人靜安靜，然后所以就基本上每天都聽，但聽的時間長短不一，基本上就是這種狀態。
然后和我的家人的互動，我媽媽的互動可能會稍微多些有意識的去做一些。
譚勇：
我這周的話和個秋姑娘很像，我這周也是絕大多數精力發展花在孩子上面，然后周末兩天主要是就一直陪孩子去了很多地方玩，工作都放一邊了，然后后來孩子有點生病，然后星期一又帶他去醫院，然后明天還要去醫院，所以絕大多數精力放在孩子上面。然后個人踐行這一塊的話就是工作上然后還是做的還可以，主要是去了就列下三只青蛙按照三只青蛙來做，當然也有很多事情落下的，落下來的事情相對來說重要性不是那么強。
然后在個人這塊，個人運動做的不是很好，就周末兩天有跑步，平時呢早上起來也沒有跑步，然后學習這塊的話我加加入了個“不讀財報就出局”。然后我可能以后學習各方面可能是圍繞主題，要么就是工作，要么就是財務這塊，我可能圍繞這方面的主題來進行學習，我加入的“不讀財報就出局”，可能是為了在今年，然后提高一下自己的財商，希望能在投資方面有所收獲。我自己去年的投資主要是側重于量化交易這塊，當然也也沒投多少資金量，只是學習，但是沒什么收獲，然后今年轉價值投資，然后同時再學學房產投資這方面的這些知識。
總的來說，然后個人反省這塊時間做的不太好，總沒有時間靜下心來，好好想想自己的事情，可這個需要加強的。
然后說家庭這塊，因為一直在花很多時間參與，然后家庭也有像剛才秋姑娘說的有晚上睡前悄悄話，大家相互之間反思啊哪地方做的好，哪地方做的不好，這塊也是做這塊做得還不錯，然后孩子也能看到進步，能看到父母的進步也能看到媽媽的進步。然后媽媽自從參加個親子班之后，也和以前有了很大的進步。
劉婷：
嗯，我這其他的都還好，我總覺得是老是有突然的事情，然后就會打斷之前準備做的事情，就老是感覺計劃趕不上變化的那種感覺。
然后其他的話，現在早睡早起，應該還做得還不錯！然后運動的話，運動情況的話，我現在是室外改成了室內，因為感覺這段時間就挺冷的，就沒有感覺就不想出去。
其他的話，這周檢視還沒有做。主要是感覺有好多事情就會一直遲推遲這樣的感覺。其他的沒什么吧。
王圣：
噢，我覺得可能跟你有點像，我也分享一下我自己的吧。我這周周檢視的話是昨天寫的，主要的一些重要的事情應該都還是在做。然后的話，因為每天在OF里面會有十幾個待辦，看起來還挺多的，但是一些事情可能就是沒那么重要的，也是像劉婷一樣，在推遲。上周周六班會的時候，石峰教練本來應該分享OF使用這一塊，但是網絡出了問題。我作為記錄大臣整理了一下文稿，所以我也認真看了兩三遍。就是在設置提醒的時候，不要設置太多的截止時間，因為設置截止時間相對來說還是比較重要的事情，實際上如果你當天設置了當天要做，但是你當天又沒有做，這個的話對自己造成的壓力會比較大。事情比較多，然后的話OF就變成了一個每日待辦清單，每日待辦實際是個謊言，這個葉老師也是說過的。
然后我自己在其他方面的話，家庭聯系感覺還好，跟我媽微信視頻，跟我哥他們討論一下事情。然后運動情況的話，堅持了四天的晨跑，然后還參加了一次跑步的訓練，我現在也有在堅持健身，因為考慮到過年可能會攝入能量比較多，所以先健身起來。社交情況的話，也有跟一個老師約跑，跟這邊的一些同學周末聚餐，聚餐完一起活動，相當于把周末的時間就是空出來放松一下。我覺得周末這樣的話會稍微好一點。
效能方面的話，早睡基本上勉強算是完成達標，然后早起的話感覺近兩三天，有時候會三四點會醒一次，也不知道算什么問題。其他應該就還好。
徐慧：
上周其實我我本來有分享比較迷茫的地方，但是后來突然發現其實我是一個節奏特別快的人，當我把一切都放慢一點然后去體會生活的細節的時候，我突然覺得原來幸福很近，或者說整個解決是慢反倒會越來越越快！這是我想分享的一個很重要的感悟！其實很多時候，比如說我之前要求1個月要看多少書，一天要聽多少本書，然后又怎樣呢，其實并沒有被我吸收到多少去！
就比如說我那天跑馬拉松的時候，我在想噢我一口氣完成了！而且我把所有的音頻課程都聽完了，就是關于知識管理的課程全部聽完了，但是呢聽完以后的感悟其實并不是很強，當時覺得對工作流講得非常有道理，獲得的是滿滿的獲得感，但實際上你有沒有就是你那么長時間花下去的，遠遠不如靜靜地坐下來花一嗯15分鐘或者20分鐘你認真聽一節課的效果好很要要好很多，這是我想跟大家分享的，然后有的時候我最近都會在想，當我靜下來去感受，是哪怕我在外面跑步的時候，我再也不聽耳機，因為我會覺得效果其實不怎么樣，然后為什么不去感覺一下身邊那些很顯而易見的一些小變化，風吹的感覺，或者我可能說的有點需要，但是這是我從來沒有感受過的，所以我特別想跟別人跟你們分享，是慢下來去用心去體會。你會發現其實你收獲會更多，你的反思也會更多一些。這是我的一點點小感悟，然后是提高覺察到底怎么去提高，這應該是慢下來你自己去心用心，然后最好再加上用紙輸出的形式，然后這樣的話帶給你自己的收獲感會更強一點，不要最后我們都獲得了所謂的獲得感而已，這是一點點我的小想法。
然后另外一個就是上次譚勇說的幕布，最近我正在用，因為他導出來的時候有支持各種格式，然后我覺得可以用于日常工作，以前我用備忘錄者或者什么標簽那種方式，就是來了一些事情，臨時把它寫在個里面，后來發現唉要主動去刪還要去區分，其實作用越來越窄，但是幕布里面有一些他就會自己化掉的，就是你完成了以后有一個劃掉的按鈕，然后同時呢節奏就是個分級分的特別清晰，出來的結果有word有pdf，還有xmind等等形式，我覺得特別直觀還蠻好的，就就兩點吧我到沒有什么。
二、反思精進
1、（王圣）感冒的時候精力不好，有些事情沒做很正常。我之前不太舒服的時候也是會這樣，可以多交流，然后大家可以給你打氣。
2、（秋姑娘）我們身體不太健康的時候，可能要多休息一點，然后特別不要著急，尤其是像我們這種組織里的人就容易被大家的這種狀態弄得特別的著急。還有就是我真心想跟大家分享一點，就是在飲食方面，除了運動是給身體打好基礎，再有一個就是飲食方面，嗯舉個例子，是我前段時間可我不知道是什么原因，自己上火了，然后前倆天上海天氣特別不好，喉嚨特別的難過，就基本上靠著含片生活，后來我就跟我媽聊天，我說怎么辦，然后我媽就說你吃蘿卜白菜，然后我就在想我這一冬天因為家里邊人就是有老人照顧也是習慣不一樣，我是一個東北人，然后就這一冬天我也沒吃到蘿卜和白菜，然后等老人走了之后，我就每頓白菜，然后蘿卜就各種換著花樣吃，然后就好了。其實我覺得中國人的智慧還是真的是我們要去看到，還有是要去體驗的，當然每個人的生活習慣可能不太一樣。我就覺得是那種應季的蔬菜，不是說冬吃蘿卜夏吃姜嘛，我們東北人怎么不吃蘿卜白菜就不生病嗎？我就是這樣的，然后我覺得身體好了之后心情就會別特別的舒暢。那我想跟大家強調的說這么多的就是其實飲食或者說的高大上一點食療真的對我們每個人的身體健康還是會有幫助的。建議大家可以去關注一下一些青菜對我們的營養以及去應季的吃一些蔬菜，這是我想跟大家分享的。
3、（王圣）有沒有人想挑戰一下春節期間每天運動，然后保證春節前和春節后的體重不變，我這兩天一直在想這件事情，如果春節把自己給荒廢了，那我覺得就白玩了。第一個是管住嘴，第二個是要堅持運動，你這個是必須的。
4、（譚勇）慢生活就是不要太快，有時候生活要慢下來。我也是非常有感觸的，我之前也是嗯看到別的人啊每天讀一本書，啊每半個小時讀一本書，然后嗯就是一年要讀幾百本書，上百本書，我覺得我好low，啊我覺得我為什么一周也讀不完一本書。然后我我也有很多壓力，我覺得后后來我就看到了是是在一個網課，然后是一個北大老師講的，他說嗯你如果學太多，然后也有可能是一種浪費，然后我我想想有道理！后來我現在我也不去追求我讀書的速度了，我覺得如果每天有時間看會書康老師我不別人可能半個小時看了一本，我可能半個小時只看到五頁或者是幾頁的。這也OK然后如果說他們有一個唉過去從來沒有過的觀念，或者是過去從來沒有的一個知識，唉我覺得也也就OK了。我覺得我沒法去給人評述的，我只能接受自己的慢，我不能太快就知識，
5、（徐慧）知識的管理和輸入和輸出最重要的一個是要根據需求，就其實我們并沒有那么多需求，是被焦慮感所帶動的那些需求而已。所以我覺得放慢吧我覺得可能葉老師無論怎么樣還是覺得葉老師還是挺牛的，因為他講了兩個步驟，第一個是嗯高效工作，另外一個是慢生活。其實我們一直在處于一種高效的一個想要追求高效，把所有事情做完或者嗯重點的事情做到極致，啊做到怎么樣的個一個過程，但是我們沒有想過愛生活的節奏里面要慢下來，所以這兩兩者都兼顧，可能是我慢慢悟到的，然后慢慢是能做一些改變的，我覺得真的沒有必要追求么那么多塊的。我有的時候看看小餅發的照片，啊其實真的當你慢下來的時候，你會感覺到他的那種心境，是你能看到食材的變化，你能感覺到他自己做精心擺的，每個擺餐盤，其實那種是滿滿一樹的幸福感。
6、（王圣）我這邊我也想說一下，是一個是個像跑步的時候，因為跑步的時候每次步出門跑步他的狀態可能會不太一樣。比方說有你睡沒睡醒，啊或者說熱身是不是充分呀感覺不一樣，那有時候感覺不太好的時候，可能你出門過后跑步你就什么事都不要想，你要是關注自己的跑步呼吸這些事情，這樣的話，你跑下來感覺會比較好。但如果有時候你的一個狀態非常好，你人很清醒，然后你這個時候你選擇比方說你去嗯聽書，或者說啊是聽喜馬拉雅呀這樣的話，也會有收獲。但也我覺得也不要聽太久。然后關于個慢生活這一塊的話，我覺得嗯確實是這樣，實際上也是最關鍵的一點，就是說我們實際上應該是跟自己比，吧不能跟別人比，因為你跟別人一個是時間上別人的什么狀態，你是什么狀態是不一樣的，我們在工作在學習，別人可能是年紀大的對吧？在家里空閑時間比較多的，我就覺得班級群里面，別人每天分享了那么多，每天寫檢視，檢視那么長，哪有那么多時間去打個那么多東西。我覺得我如果花那么多時間去做這些事情的話，我基本的一個學習狀態就會被打破。所以的話嗯，也不要太在意跟別人怎么比吧，就是自己的一個改變。是需要關注的就好，關注好了就好。
