2021年10月8日? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 星期五? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 陰

寫給很累的你：停止精神內耗，做有價值的事

? ? ? ?內耗，是一個人和自己的斗爭，不用等別人動手，自己就把自己耗盡了，生活中很多人不知道自己正處在精神內耗的狀態，但內耗的疲憊大家都體會過，以下是我們總結的生活中最常見的精神美好，快來看看你中了幾條？然后對癥下藥，相信你會擺脫不存在的束縛，感受到前所未有的輕松。

一、固執地認為生活中會有壞事發生，一度焦慮。英國首相邱吉爾說過，當我回顧所有的煩惱時，想起一位老人的故事，他臨終前說，一生煩惱太多，但大部分擔憂的事情卻從來沒有發生過，一生中我們常對未知的事情煩惱，總覺得會有壞事發生，有這樣一個深刻的故事，裝在套子里的人的主人公別里克夫總認為生活會出現亂子，所以他出門時即使是晴朗的天氣，也會帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣，他常活在自己異想的擔憂里，最后也在憂慮中失去，適當的焦慮，可以作為前進的動力，但平凡的焦慮，會把自己帶入痛苦的深淵。

二、反復琢磨別人對自己的看法，害怕產生隔閡，剛才我是說錯話了嗎？為什么他是那個表情？他是不是生我氣了？他是不是挺煩我的？在與他人交往過程中，一個常常有這樣想法的人，一定會在某個深夜感到委屈，因為他總是壓抑自己的真實感受去成全別人，消耗自己的感情猜測對方的想法，用別人的表現來認可自己的價值，這是一種極大的精神內耗，也是對自己人生的辜負。

三、做了決定后，內心仍糾結，這是不是最好的選擇？字節跳動創始人張一鳴曾發表演講說，所有的交集都是心里時間的累積和對當下的否定造成的，不安焦慮，憂慮，一切的恐懼都因過度關注未來而引起，已經簽了一份工作推掉了其他公司，心里仍隱約擔心我選的對不對？在商場買了一件房屋裝飾品，在回家的路上又覺得買貴了，沒有了剛入手的新奇，總是過于擔心今天的選擇會不會在以后產生過多的損失，在過多的焦慮和失意中消耗很多的能量。

四、不敢對別人說不，一想起來就覺得惶恐。作家畢書敏曾說，拒決是一種權利，就像生存是一種權利，行使拒決權利應該是輕松的，但有一些人會覺得很難，面對他人的請求，即使覺得很為難，也免強答應了，因為一想到自己出口拒絕，可能引來對方的厭煩，就會心生膽怯，這種想法越是牢固，因為不敢拒絕，帶給自己的傷害越大，對生活的磨損就越嚴重。

五、執拗地想實現某一目標，過分偏執，前段時間火起來的電視劇《小舍得》，讓我們認識了田玉蘭，這位偏執的媽媽，為了無死角監督兒子學習，給孩子安裝了全透明的書房，一旦兒子沒好好學習就大發脾氣，而且不容丈夫智慧，田玉蘭過分逼迫兒子考上重點高中，對這一目標執念過深，不僅讓自己陷入痛苦，還導致孩子患上了抑郁癥，整個人低落消沉，對結果過分的偏執，是損害身心的毒藥，他非但不能早日實現目標，還讓偏執的人找不到真正的快樂。

六、把不是自己的責任強行攬在身上，自責過度，看過一幅有意思的漫畫，小回去做心理咨詢，在跟咨詢師溝通過程中，咨詢師發現他是一個靶子型人格的人，就是常把不屬于自己的錯誤歸因于自己，丈夫照看兒子的過程中，孩子無意摔倒，他責怪自己怎么不親自己去看著，同事挨領導的罵，他責怪自己怎么當初不伸手幫一把，相信大家都有過類似的感受，過度自責是對自我的捆綁，這種自攬來的痛苦會掩蓋自己的付出，總覺得什么錯事都有自己的原因，靶子型人格的人，常在內心把不關己的責任背下來，任憑自責吞噬。

七、嚴重自我懷疑，覺得自己一定會做不好別人交代的事，十點鐘有一句話，自信者不疑人仁義信之，自以者不信人仁義義之，別人交待給自己的事情，明明有能力，但總害怕搞砸，萬分膽怯，即使把任務揭下來，在做的過程中也會反反復復問自己，我真的可以做到嗎？這種不自信，不僅不能發揮自己百分百的能力，還會讓結果出現大打折扣，這是對自己實力的浪費，也是對自己的不自知。

八、對已經發生的失誤，反思過多，做不到原諒自己，稻盛和夫曾說，總為已經發生的失敗而悔恨煩惱，毫無意義，我們可以對因為自己發生的失誤稍加反省以便后期不現重蹈覆蓋轍，但反復考量失誤就是一種過度傷害，同時還不利于冷靜靜的思考將來，我們一直反除的錯誤，別人早已不在意，終究是自己沒有放過自己，最后在已成定局的錯誤里受傷過重，疲憊不堪。

九、故意壓抑自己的負面情緒，且從不在人前釋放，網上讀到一句話，永遠不要為自己的真情實感感到抱歉，很多人擅長表達自己的正面情緒，對于負面情緒總是壓抑，擔心給別人帶來不好的影響，擔心發泄后會給別人帶來麻煩，在各種顧慮下，我們習慣了對所有人報喜不報憂，找一個人的時候，再拿出負面情緒緩慢釋放，但即使壓抑的情緒最后被療愈，前后也是一種非常大的傷害。

十、對現狀的不滿意。內心接受不了，但不敢改變，我們常會遇到食之無味，棄之可惜的選擇，網上讀到讀者莫代的真實故事，他是一名32歲的女性，在公司做著一分外勤業務員的工作，在外人看來，這是一份鐵飯碗，但只有他自己知道，在崗位上他感受不到一絲一毫的興趣，每周還被指標壓得喘不過氣來，因為害怕未知，所以不敢改變，就這樣莫代一邊在無謂的工作中消耗一邊心生厭倦，不滿意，但又不主動離開的環境會像空氣時刻放過我們的不快樂，是一種滲入骨髓的消耗。

十一、任務還沒做，就一直預想各種不好的結果，有一種悲觀主義的人，做事前在大腦反復盤算，這件事情結束后會產生哪些不好的結果，先把壞的情緒帶給自己，感受莫須有的痛苦，為了未來消耗現在，日暮黃昏，時間和腦力被大量占領和分解，結束大腦風暴之后，被人安排的任務也沒有絲毫進展，這種做事狀態，會讓一個人不敢放手去做事，提前把恐懼加在自己身上，澆滅前進的動力，得到的是翻倍的勞累。

十二、列完計劃，一直拖延，內心還不能心安理得，我們擅長列舉計劃，但也總會拖延計劃，把計劃寫在紙上很容易把計劃落實，會有很多阻力，在沒有達成目標之前，這件事一直存放在腦子里，這是一種經歷消耗，因為我們會一直想著這件未完成的事，對他在心中做一次又一次的安排，我們本可以把多余的精力去做其他事情，但因為拖延，被擱淺的事情變成了累贅。

? ? ? ? 在這十二條精神內耗中，很多人找到了自己的影子。《蛤蟆先生去看心理醫生》一書中說，沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛，身體上的累可以通過休息來彌補，但精神上的累需要更大的心理去恢復，而以下五點，能幫助我們削弱精神內耗，收獲身心的自在。

一、對想做的事情立即行動不拖延，不猶豫。一位書友曾坦言，精神內耗帶給自己的痛苦，什么事情都沒做，但感覺異常的累，后來通過學習，他緩和了這一問題，辦法就是把想法付諸行動，他有次心血來潮想去武功山，在出發前仍在猶豫，只不過最后他還是決定出發，在路上顛簸許久，花了一下午時間，終于在天黑之前趕到了武功山腳下，雖然路程很累，但出行帶給他的喜悅卻很真實，想到就去做，非常有效地減少了精神內耗，行動可以讓自己有意識地停止胡思亂想，做到了最大程度卸掉負擔，輕裝前行。

二、和可信賴的人建立關系，適量打開自己，人所有的動力都發生在關系之中，我們要嘗試向外界敞開自己，網上有一個真實的故事：網友是一個內耗很嚴重的人，沒什么朋友，總是一個人呆著，后來，他勇敢打破自己，敞開心扉，結交可信賴的朋友，兩人很合得來，相互包容，還做了很多精彩的事，網友開始變得開朗，整個人呈現出了蓬勃向上的狀態，可信賴的朋友，能增加我們生活中的安全感，幫助我們把內在的情緒釋放和外化，在和他們相處的過程中，壓力減少了，心情也變得開闊，精神內耗也會減輕很多。

三、正視并接受真實的自己，我們總會把自己的缺點和別人的優點進行對比，然后內心出現落差，殊不知，當你真的認識自己并正視自己時，你會發現每個人都有不足的地方，自己也有可貴之處，對身上的優點繼續保持，對于缺點寬容一些，也沒有什么大礙，放松心情，自由自在，不因為自己的好與壞過多譴責，疲于內耗

四、學會中和自己，中和自己就是靈活調節自我，自動抵消掉性格中太過尖銳的部分，比如說有的人事事謹慎，萬事都不想留下遐疵，然而，過度追求完美就是讓自己陷入內耗，不妨允許自己魯莽一些，產生想法就逼迫自己行動，反而會感到前所未有的舒暢，而有的人過于大大咧咧，愛沖動，這時不妨告誡自己三思而后行，這種依據具體情況而作的調整，能高效解決內耗，只不過對別人適用的方法不一定適合你，要找匹配自己的調節方法。

五、保持一個健康的身體，在書上讀到這樣一句話，精神力要受體力的保護，當我們有一個健康有力的身體，我們才有能力去安撫自己的精神，若身體就是一團糟，那只會給自己的精力增加負擔，有一個良好的身體，萬事才會越來越好！

? ? ? ? 一個人最大的內耗，就是不放過自己，生活本不易，要懂得愛惜自己，不單單在物質上面，更重要的是精神層面，當我們逐漸強大，卸下內耗，能夠像孩子一樣只保留簡單的心緒，單純的做好自己的事情，就會收獲莫大的幸福。