如果你跟我一樣，是個悲觀主義者，時不時會陷入自我懷疑、沮喪、自卑、焦慮……的負面情緒，可以慢慢地準備一個應對的治療工具箱，有問題的時候隨時能找到稱手的工具，及時修復，而不是在負面情緒的泥沼里越陷越深。

應對憤怒

癥狀：在路上開車、辦事不順、遇到討厭的人和事，易燃易爆炸。而人在憤怒的時候喪失理智，容易說一些過分的話過激的行為，難以收場或者事后后悔。

有效工具1：自我調侃。

《控制憤怒》是個控制憤怒的工具大全。這里面可能介紹了六七種心理學方法。對我來說自我調侃親測有效。

場景：與同事、外面辦事的人打交道不順，遇到敷衍刁難（沒有很離譜只是不合意），很不爽要發火。

應對：自己對話：他們怎么能這么對你？！必須鞍前馬后，點頭如搗蒜，對吧，你是誰啊？這么一想也就沒那么氣了，挺小的事我也不是皇帝，憑什么得按我的意思來。各讓一步好言好語，先把事辦完了才是正經。

有效工具2：ABC療法

這個ABC也是個神器，控制憤怒可以，轉變悲觀想法也可以。

所謂ABC是對應的英文單詞首字母，A是事件B是情緒C是解釋。不是事件本身導致你有憤怒的情緒，而是對事件的解釋導致。比如他這么做是看不起我？有意針對我？這種挑釁敵意的想法可能比事件本身更容易憤怒，想想“你瞅啥”

要轉變情緒，也就需要換一種解釋，這就是D質疑：比如老媽想讓你趕緊結婚，用給臉色撂狠話來激你。你很氣要爆發，但轉念他（她）是不是最過分的那種？想想網上的那些逼婚導致跳樓的奇葩事件，好像也還好。再想想自己是不是受到特別大影響？好像也還好，已經搬出來不用每天被轟炸只是周末一兩頓飯的時間而已。最可憐的其實是老爸吧。繼續質疑，她可不可以這么做？雖然你不認同，但她愿意你也沒轍，當初幫你買房的時候怎么不說這是自己的事不要老媽操心？換一種解釋后，想想也就不氣了，堅持自己的想法，但也不用激烈對抗。

應對別人的嘲笑（你以為的）

癥狀：被別人稍作諷刺就憤怒，轉而自我懷疑；努力想在別人表現自以為的完美，然后一個人的時候就焦慮“搞砸了”的部分。

有效的工具1：注意力＞時間＞金錢；成長＞成功；未來＞現在＞過去

這是李笑來文章里提到的。雖然他因為“中國比特幣首富”有各種爭議，但他的很多理念對應對負面情緒確實有特效藥的效果。

首先，把寶貴的注意力放在自己身上。只有低等生物才會為了生存花太多的注意力在觀察周圍的環境，而人進化出的寶貴專注力，驅動進步和創新。

接著，是把注意力放在自己的成長上。不要花時間做表現型人格的人，積累，慢慢成長為更好的自己。過去的積累成了現在的你，也許有懊悔不滿，但已經無力改變，現在你做的點點滴滴會塑造未來的自己。

接著，活在未來，保持耐心。快速改變現狀是不現實的，給自己一些時間。慢慢打磨學習，成長為有能力有趣的人。

有效的工具2：想法：哪天就散了，你怎么看實在無所謂

對單位同事、各種場合的熟人，這招有效。反正也不是長久關系也沒有利益糾葛，可以在可控范圍內肆無忌憚，甚至是檢測某一行為言論的效果。