自從互聯(lián)網(wǎng)的崛起，很多小胖友漸漸地都有些抗拒讀書，時常精神煩躁，覺得靜下心來很難，開始試著去讀的話又很容易走神。比如我自己，曾經(jīng)就是一個注意力管理癌患者。很容易就忘了自己手邊要做什么，因為總會有比手頭的工作更刺激，或更有趣的事情冒出來，分分鐘出神。
據(jù)說日本漫畫界拖稿大神富堅義博（又稱“富奸義薄”）就是注意力管理缺陷癥，因為拖稿把雜志編輯氣得心臟病突發(fā)，他的超人氣漫畫《HUNTER》時斷時續(xù)全憑高興，有時候因為迷上社交網(wǎng)絡(luò)就休載幾個月，只有外星人才知道下一次復(fù)出是哪天，害得粉絲被他搞得人格分裂，一邊祈禱他長命百歲別像《蠟筆小新》的作者一樣人都掛了漫畫還沒連載完，一邊又恨不得他在日本地震期間被震死了一了百了，大家得個了斷。
不可否認(rèn)，互聯(lián)網(wǎng)讓我們處理信息的方式發(fā)生了潛移默化的改變，我們習(xí)慣于閱讀越來越短的信息，對信息長度的“忍耐力”越來越差；長篇大論的文章越來越被我們拋棄，更不要說是一本厚厚的書了，只不過是因為我們再也無法擁有一口氣讀完一本書的專注力了…
所以，究竟如何才能拯救想要管理好自己的注意力的小伙伴呢？
前方高能放大招了！假大空的不要，只來講幾個簡單實用的吧。極易操作，不妨一試。
一、試一試五分鐘背誦助跑
開始讀書或者要做一件事時，先給自己五分鐘的背誦助跑時間。
為什么一定是背誦助跑呢？
作為豆瓣“我又荒廢了一天”小組、“我們都是拖延癥”小組、“注意力不集中”小組的常駐組員，數(shù)以萬計的組員都不約而同地認(rèn)為，只有背誦的時候才能感覺到注意力的“存在感”，或者讓我們再也無法愉快地分神了。
比如當(dāng)你要開始讀一本書或者做一件事之前，可以先大聲背誦一段名著，或者背十個GRE單詞試試，此時不要計較效率，因為背誦的目的是為了收回所有發(fā)散出去的注意力。
雖然這時心里可能會百般抗拒，或者自覺完全無法投入----難道學(xué)生時代背得還不夠多嗎？其實很正常，人本來就不喜歡被迫做事，慢慢來就可以了。不用責(zé)怪自己，不用痛苦地想：完了，怎么一點都背不進(jìn)去；算了，先去玩會游戲吧。幾乎80%的人，都曾死在這個階段，迅速放棄治療了。
是因為在做是不喜歡的事么？并不是。
即使是做自己喜歡的事情，也會出現(xiàn)這種情況的。比如我曾經(jīng)酷愛偵探小說，也是常常讀著讀著想要看看手機。其實道理很簡單，這與你是否喜歡這件事本無關(guān)系，電腦開機、汽車發(fā)動、你開始騎自行車，在一開始都需要多花費力氣，但啟動之后就會變得很順暢，這東西在力學(xué)領(lǐng)域有個學(xué)名，叫做最大靜摩擦力。
如圖所示，只要熬過這個最大的租賃里，接受自己剛開始那無分鐘的煩躁和抗拒，不要對這種焦慮情緒進(jìn)行評價，堅持住，之后一切都會好起來，甚至?xí)p松不少。
二、全“身”投入
什么是全“身”投入呢？用一成語來形容，便是聚精會神。
“精”、“神”二字太飄渺，不易衡量，那就需要依托于身體，來嘗試做到全神貫注。
譬如以學(xué)習(xí)、看書為例，可以邊學(xué)邊用手寫、邊看邊用手指、或直接打字做筆記...我曾經(jīng)看過一本及其生澀的古漢語書籍，看了沒幾頁就連打退堂鼓無法繼續(xù)，后來邊看邊一句一句寫白話，終于讀下來了。如果以聽課為例的話，可以與老師有眼神交流，或者老師發(fā)問都做出回應(yīng)，這種方法會讓你更加專注、更加高效。
說到這兒也許有人會問，為什么偏偏要讓身體跟上來？答：必須跟上來，別讓他們閑著。有一項調(diào)查表明，上課時大多數(shù)人最集中注意力的狀態(tài)身體往往都不是閑著的，有很大一部分人是在記筆記過程中，身體完全靜止反而容易走神。因此我一直很敬畏身體在學(xué)習(xí)中的作用，身體才是最大的指揮官！“精”和“神”是跟著身體走的！
三、中途還是不小心走神了怎么辦？
走神就走神，沒事。
反而不走神才不正常，這一點恰好說明你是個正常人，不是機器人。不小心走神了，你發(fā)現(xiàn)了，這便是了解到了事情的問題所在，重新回到學(xué)習(xí)這件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的時候是非常重要的事情，那也可暫且記下，之后解決。
走神之后，不停地責(zé)怪自己，追究走神的原因，想象走神的后果，這才會讓你陷入萬丈深淵。請你一定了解，走神很正常，就像你晚上困了想睡覺一樣正常。人的思維就是這樣隨風(fēng)飄散亂七八糟風(fēng)流倜儻的。并不需要對此進(jìn)行檢討，馬上繼續(xù)學(xué)習(xí)就好。長此以往，你走神的次數(shù)會越來越少，而且發(fā)現(xiàn)走神、迅速回到學(xué)習(xí)的能力會越來越強。
四、走神大元兇：擔(dān)憂結(jié)果
人就是這樣患得患失的，一旦在做一件事情，就會開始擔(dān)憂所做事情的結(jié)果。這種擔(dān)憂，常常是很多人無法專心做事的最大根源。就以我當(dāng)時考雅思為例，才看兩頁書，心里就在打算盤：怎么辦，這么厚的書，一天我才看了三頁，完了，書看不完，肯定考不好了。
很不幸。當(dāng)你在為了重要的目的進(jìn)行學(xué)習(xí)讀書時，這種恐懼和焦慮是永遠(yuǎn)都會存在的，因為這個害怕是合理的，我們確實接受不了做不好這件事的結(jié)果。那怎么辦呢？與之和諧共處，不要試圖去說服自己的焦慮和恐懼。
而是在恐懼和焦慮臨幸的時候?qū)λ鼈僺ay hi：來啦，坐吧。
然后繼續(xù)做自己的事情，心中雖然還是會有焦慮的影子，別去理會就好了。過度沉思本身就是一個問題，而不是方法。這種時候，不要去想問題，就是解決問題最快的辦法。
五、無法開始？馬上去做！
最后一點非常重要，放在最后。從小我們就總聽到“開始就是成功的一半”這樣的論調(diào)，現(xiàn)在我要告訴你“馬上就開始才是成功的一半”！因為除了做一些重大的決定外（需要深思熟慮的大事其實很少），剩下的事，比如今晚要讀一本書這樣的決定，你一定明白完成計劃要比不去完成好得多。
好的，就是這個時候。
你要馬上去做！尤其是你的to do list。對，你要快，能多快就多快！
不要給大腦任何機會出現(xiàn)以下暗示：“過一會兒做也可以啊！舒服一秒是一秒”、“現(xiàn)在做了也沒用啊，再等等吧！”、“人森，干嘛辣么逞強，辣么執(zhí)念，對自己好一點啦...”大腦想盡一切辦法讓你走進(jìn)舒適區(qū)，這是幾千年進(jìn)化的結(jié)果。她太聰明了，她一會兒溫柔一會兒纏綿一會兒若即若離一會兒甜言蜜語，各種糖衣炮彈故作關(guān)心地告訴你拖延的一千個理由，而且你極有可能立刻妥協(xié)。
所以，為了不讓以上場面發(fā)生，你能做的只有：馬上去做！不給大腦任何反應(yīng)的時間，她還沒來及傳神經(jīng)遞質(zhì)的時候你就已經(jīng)開始做了。恭喜你終于跑贏了大腦。
好了，現(xiàn)在如果問你，如何集中注意力，專注地干一件事？相信你已經(jīng)有了答案。
很多時候，我們本該思考的時候想的太少，而真正要去做的時候卻想的太多。這是許多問題的癥結(jié)，理智、有效、不過度的思考，往往能解決不少注意力集中缺陷的問題。
以上一些實用易學(xué)的方法，希望能對廣大注意力不集中患者奏效！
