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作者：盜木人（來自豆瓣）

來源：https://www.douban.com/note/644176885/

我喜歡打架

沒錯，說是這么說。

大學武術協會選會長的時候我在上面說我自幼習武身經百戰希望為組織出一分力分一杯羹。說的底下的前輩眼冒星星恨不得立馬把大旗塞我手里，多虧我比較靦腆。

結果第二天就拔腿跑去當了吉他協會的部長。

沒錯，就是這么狗。

這件事之后算是把武術協會玩散打的這群師兄得罪完了，見著我恨得都牙癢癢，要是沒有國家沒有黨估計在四年前的一個下午我就已經被車裂了，真真的

可狗腿雖然抱歪，生活還是要繼續

說實在的，我身材是那種看起來壯實，衣服一掀全是褶子那種，所以我最喜歡的格斗士就是菲多，別看人家胖，一拳打死你信不信？

一直覺得自己容易被催眠，搞不好什么時候就被哪個阿姨催眠在沙發上換了腦子去。因為我自己安慰自己兩下，再大 的事都能覺得：是這樣啊，我沒錯啊，挺好啊。

大學頭兩年一眨眼就這么催眠過去了，結果大二下半年隔壁市的大學來了一撥人說是切磋實際上是提館子。

當時師弟們馬上就坐不住了，把我叫過去，“師兄，對面的欺人太甚啊”，“對對對，這還能忍？”，“干他丫的師兄，我相信你”，小弟們四下一圍過來，紛紛搖旗吶喊，我一想也是，人家都騎脖子上了，還能讓他拉屎不成？

帶上拳套，穿個背心大褲衩，“來來哥們，我們切磋切磋”

對面上來是一胖子，說自己叫什么吐泡，比我矮半截，穿個衛衣吊襠褲，一看就是草包，當時我就氣了，看不起我們是不是？好歹上來個專業點的啊，不專業就罷了還他媽吐泡！

怒從心中起，惡向膽邊生，想到這我抬手就想招呼對面換個厲害點的，別給自己找難看。結果伸出去的手還沒抬起來就被師弟給按下了，“師兄，他夠厲害了你要小心....”

話還沒說完那龜孫就把衣服給脫了，他媽的他哪胖了？哪能找到渾身全是腱子肉，連多余的脂肪都看不見的胖子？一動起來跟小鋼炮似的。

我在這屆師弟面前從來就沒抬起頭過。

醒了之后跟那吐泡聊了會才知道人家叫圖龐，蒙古小伙子，對，蒙古人基因好，怪不得我拳頭沒他快?；叵肫饋懋敃r最后的意識是我一套王八拳掄歪了，醒了之后也沒好意思問細節。后來聽師弟說才知道是被自己的王八拳打到人家身上彈回來砸暈的。

到了這我發現其實自己還有個很靦腆的特長，就是不要臉。這件事情沒讓我不好意思，反倒徹底放下了包袱。

以前在訓練的時候發現，自己一個人的時候怎么著都沒關系，可只要訓練館里多了那么一個人在邊上，出兩拳都覺得別扭。發現了自己這特性之后，索性調整了時間，兩點中下午沒課，穿個趿拉板去訓練，六點了再溜達回來，兩點到四點沒人，可以自己練練，丑點也沒關系。四點之后有人來了也就不練了，聊天打屁到六點結束。

可后來出了吐泡這事情之后，心想再這么摸魚下去別說吐泡，山炮都打不過了。小肚子該減減，該訓練就使勁練，也不管累成狗，樣子多狼狽，被師兄打到尿失禁，只管悶頭訓練。吃了一年半的水煮青菜水煮蛋白斬雞，每天400俯臥撐，100引體向上，半小時跳繩，兩小時出拳閃躲訓練，把自己腦袋剃成了馬加爵同款，帶著六塊腹肌背起行囊帶上拳套跑去了隔壁市，是時候還債了，吐泡。

出來混總要還的，我也是，吐泡也是。

見到吐泡是在他學校外面，我坐在旁邊的咖啡廳，看見和他幾個以前來踢過館的伙伴一起走出來，以前精壯的吐泡長出了肥碩的啤酒肚，旁邊的狐朋狗友也從以前的生猛漢子變成了油膩的中年男人，花花綠綠的擠成一團?？吹剿麄?，想伸出去打招呼的手怎么也沒抬起來，見著他們在門口等了一會，沒看見我，于是就順勢拐進了門口的燒烤館子，不見了。

所以燒烤害人啊朋友們！

所以在這給大家介紹下怎么做出可以長出六塊腹肌的健身餐

每天的訓練量不同，吃的東西也會有變化，別太拘泥于卡路里的計算，李晨說的好，多吃，多練。

不過應該注意的低油低鹽還是需要控制的。

早餐一般是高碳水混合蛋白質，身體經過了一整夜的修復，早上起來是你最需要快速補充能量的時候。

兩片吐司／一個饅頭／半碗飯+一個不加油的雞蛋+一杯（220ml）脫脂牛奶

記得早上起床就去拉屎！

到了中午，早上的熱量基本已經消耗完了，如果你下午有訓練的話

對了，這里要插一句，訓練的時間最好是在下午和傍晚，請不要在晚上訓練，我們的生物鐘會調節我們的身體，在晚上會讓身體慢慢安靜下來，調整平衡，以便夜間恢復，可如果晚上訓練的話，在身體處于興奮狀態中進入睡眠，很容易導致身體機能的紊亂，在睡眠中應當進行的修復工作沒有辦法正常進行。

好了我們繼續，如果你下午有訓練的話，可以適當的補充些蛋白質，雞蛋黃每天最好不要吃太多，三個最多了，蛋黃中的膽固醇會大大增加你的代謝負擔。所以午餐的菜譜如下

生菜／辣椒／西紅柿／甘藍／胡蘿卜／黃瓜（300g）（最好是生的，因為加熱會導致很多營養物質的分解，比如辣椒中的姜黃色素，可以幫助肌肉修復） +? 一片雞胸肉（200g）／一片牛肉／四個蛋白一個蛋黃／豬瘦肉（這個排在最后，畢竟里面油脂還是很多的? ）+? 一個水果（啥水果都行，一個蘋果的分量，很多人說吃蘋果香蕉啥的糖分太多，但沒有一個好心情，怎么能繼續訓練呢？）+ 一片吐司／半個饅頭／小半碗米飯

在訓練之前的半小時喝300ml水，讓身體內水分處于飽和狀態

訓練中每20分鐘補一小口水，別喝運動飲料喝橙汁兒～ 白開水永遠是最好的選擇，除非你是電解質流失過多，導致了肌肉抽搐，這時候墩墩墩喝半瓶運動飲料立馬就好。

如果不訓練的話就把蛋白質量乘以1/3就好

最后的晚上～

在夜間的自我修復過程中需要的能量是巨大的，但如果你有小肚子的話就不用額外的補充，讓他緩慢的笑話你的脂肪就好～ 但要注意補充蛋白質，你的肌肉修復需要大量的氨基酸，吃一份雞胸肉（200g）2半份蔬菜（150g），一個蘋果就好啦～? 如果今天沒有訓練就把肉量減半。

以上我只提供了食材，沒有提供做法，因為完全沒有必要控制口味，只要保證低油脂，低鈉就好，每天的鹽攝入量在6g左右。油脂能不吃就不吃，真想吃就最好吃橄欖油或者椰子油，實在不行就菜籽油，別吃動物油脂。

辣椒是個好東西，可以讓你在11月的寒風里仍然開心。