爆竹聲中一歲除，春風(fēng)送暖入屠蘇。又是一年，你在朋友圈立下了有多少個(gè)贊就讀多少書(shū)的flag，你看看體重秤上的數(shù)字決心今年一定要變成兩位數(shù)，你把手機(jī)上的游戲全部卸載了發(fā)誓要好好考研。這樣的日子一年又一年重復(fù)上演卻毫無(wú)改變。

錯(cuò)的不是你，而是壞習(xí)慣。今天推薦劉軒十點(diǎn)課堂《教你改善自己的生活習(xí)慣》給你4個(gè)上手就用的tips。

第一設(shè)定視覺(jué)測(cè)量的方式

大家覺(jué)得游戲好玩其實(shí)是因?yàn)橥娴倪^(guò)程可以看到視覺(jué)反饋。開(kāi)始前我們先準(zhǔn)備好一盒回形針，每完成一個(gè)任務(wù)就把回形針?lè)胚M(jìn)盒子里。這種方法類(lèi)似以前看到的積善盒，做善事就放紅豆，做壞事就放黑豆。其實(shí)是一個(gè)道理。劉軒用女兒上學(xué)出門(mén)難舉例，畫(huà)圖表標(biāo)出哭臉笑臉表示每天進(jìn)步還是退步。我聯(lián)想到幼兒園老師也經(jīng)常用小紅花獎(jiǎng)勵(lì)的方式讓每個(gè)小朋友看到自己的排名，也是一種好辦法。

應(yīng)用：我想到的是以后教育小朋友。。。難道我老了嘛嗚嗚

第二?把習(xí)慣疊在一起

用一個(gè)已經(jīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣，或者喜歡做、有動(dòng)力做的事情，來(lái)帶動(dòng)一個(gè)想要養(yǎng)成的新的好習(xí)慣。這就叫把習(xí)慣迭在一起。我把它叫做設(shè)計(jì)一個(gè)套餐。劉軒講他自己喜歡聽(tīng)音樂(lè)，但是后來(lái)因?yàn)橐∩恚瑸榱伺囵B(yǎng)健身這個(gè)習(xí)慣，他就規(guī)定自己只有健身的時(shí)候才可以聽(tīng)音樂(lè)。這樣，過(guò)了一段時(shí)間，健身的習(xí)慣就慢慢培養(yǎng)起來(lái)了。

應(yīng)用：我真的不喜歡PS，就嘗試給自己只能完成任務(wù)后才能刷劇。（感覺(jué)還是很難堅(jiān)持）做家務(wù)的時(shí)候聽(tīng)喜歡的音頻。呼啦圈的時(shí)候看電視。

第三 提醒自己，莫忘初衷

以前高中老班讓我們?cè)诤蠛诎迳腺N上自己的夢(mèng)想大學(xué)，以激勵(lì)我們努力學(xué)習(xí)。還有在座右銘的方法不斷提醒自己。

應(yīng)用：把身材好的照片來(lái)刺激自己 ，放在手機(jī)桌面電腦桌面聊天背景等容易看到的地方。

第四 同儕共進(jìn)

一個(gè)人走得快，一個(gè)人走得遠(yuǎn)。伙伴在一起可以互相激勵(lì)也可以互相監(jiān)督。把禮物買(mǎi)好放到朋友那里，只有在完成任務(wù)才能拿回來(lái)。有一些社群就是先付錢(qián)，如果全部完成就退款，沒(méi)有完成就罰錢(qián)。錢(qián)的力量是無(wú)窮的。

應(yīng)用：需要建立的習(xí)慣：早睡早起、減脂、PS，急切地尋找此類(lèi)小伙伴！