相比足球或者籃球這種集體的運動，跑步更多時候是一種孤獨的運動，或者你會有夜跑或者集體跑類的活動，例如馬拉松。但其實我本身以跑步者的身份來說，就算置身于馬拉松這種集體的活動中，也會存在所謂的孤獨感，孤獨仿佛上升好幾倍，周邊的人都是競爭關系，大家堅持著奮力著奔向同一個終點。或者這些說得極端了些，但大體如此。跑步的時候比起同伴，陪伴我更多的時間是耳機里傳來的音樂和有聲小說。但是常常會有人跟我說，跑步就專心跑步，不要聽音樂或者干些無關緊要的事情。那么跑步一定不能戴耳機聽音樂嗎？
跑步戴耳機聽音樂的好與壞
其實跑步聽音樂的好處細數起來也就這么一些：1）感染自己進入跑步狀態或者沒有跑步狀態的時候激勵自己；2）降低跑步的無聊感；3）聽有聲小說增長知識或者打發時間；4）戴耳機會顯得自己很文藝或者帥氣。那么專家不建議跑步聽音樂有這么一些原因：1）影響節奏和注意力，聽不到周圍聲音；2）人身安全，尤其是女生；3）損傷聽力。
跑步戴耳機聽音樂與聽力損傷
其實像前面說的影響跑步節奏和注意力以及女生的人身安全，我們可以通過去安全的位置跑步和聽節奏平緩的歌曲解決這些問題。所以跑步戴耳機聽歌核心的問題就是：跑步戴耳機聽音樂損傷聽力嗎？其實人體大部分的器官是一個不斷損耗的過程，我們的耳朵會從洞悉萬物的小伙子一天天變成耳背的老大爺。其實我們聽力或者其他機能都是慢慢在損傷，不過我們主觀上是沒有感覺，除非損害頻率較高較嚴重。所以我認為跑步損傷聽力的關鍵在于音量和時間，假設我們在非常嘈雜的地方，我們為了聽清楚音樂本身，就會把音量提高，如果持續時間長，當然容易對聽力造成損傷。所以在戶外跑步的時候，音量與在室內保持一致或者減低一些是最好的，同時不建議在馬路跑的時候戴耳機，這個時候的確防不勝防，在自己熟悉的環境可以。
跑步聽音樂的關鍵在音樂節奏
既然我們初步解決了能夠跑步能夠聽音樂的問題，那么你肯定會問跑步聽什么音樂會更好一些？有一次別人問我跑步的時候聽什么音樂，我隨口一說：各種聽鋼琴曲。他回復道問我有沒有搞錯，說著跑步應該聽一些搖滾刺激或者韓國美女的嗨歌。我說應該聽適合自己節奏的音樂才好。從現代醫院的角度出發，美妙的音樂總能通過「和諧的同步共振」刺激人體各種神經調節或者促進血液循環，增加腸道蠕動或者新城代謝等方面功效。那么什么樣的音樂能夠產生「和諧的同步共振」呢？首先得介紹一下「BPM」（BPM = Beat Per Minute，每分鐘的節拍數的單位），而運動音樂最佳的 BPM 是在120～140 是運動的首選，因為在這個節奏的音樂不僅與人的心跳速率相似，而且能夠在跑步的同時是我們產生美好的感覺。在這個效率下我們就能夠最大化提高鍛煉的效率，不然隨便聽容易破外我們的呼吸節奏，發生意外。
選擇正確節奏的音樂
一款叫「MixMeister BPM Analyzer」的軟件能夠方便的解決我們的問題，大家把音樂導入后，軟件就會幫助我們分析出每首歌的 BPM 。下面推薦一些跑步歌曲的頻率：
? ?● Girlfriend - Avril Lavigne (163)
? ?● ロケットスニーカー - 大塚愛 (163)
? ?● wo - Lenka (87)?
? ?● 入型入格 - 謝安琪 (85)
從此大家就可以科學的聽歌啦！另外大家也可以去一些類似音樂網站搜索「運動」或者「跑步」類的字段，能夠幫助我們快速的選擇合適 BPM 的歌曲。
名人跑步時候喜歡聽的歌曲
最后是福利時間，名人聽的歌曲不一定是 BPM 合適的歌曲。但是大家可以從中選出自己喜歡的歌曲，一方面作為平時聽，一方面可以運動時候聽。v
斯嘉麗·約翰遜（Scarlett Johansson ）運動音樂：網U2樂隊專輯《The Joshua Tree》
休·杰克曼（Hugh Jackman）運動音樂：Soulja Boy Tell’em，專輯《Isouljaboytellem》
海蒂·克魯姆（Heidi Klum ）運動音樂：黑眼豆豆混音單曲《The Time》
凱蒂·佩里（Katy Perry ）運動音樂：Jamie Foxx專輯《Intuition》
安妮·海瑟薇（Anne Hathaway）運動音樂：Michael Jackson專輯《Michael》
文章首發位置：跑步聽歌有益于健康，但前提是你會選歌
