1、今天的課程中我收獲最大的三點(diǎn)是什么？

一、今天復(fù)習(xí)五種常見的溝通模式，曉丹老師講到用指責(zé)較多的往往是對(duì)他人的期待較多，較高。這正是我在生活中常碰到的困惑，現(xiàn)在才明白自己往往是把期待放在別人身上，當(dāng)別人滿足不了我的期待的時(shí)候，我就會(huì)產(chǎn)生不滿進(jìn)行指責(zé)。通過學(xué)習(xí)知道了我們要對(duì)自己的期待負(fù)責(zé)，學(xué)會(huì)一致性表達(dá)，允許期待不被滿足。當(dāng)期待沒被滿足時(shí)，要嘗試降低期待、放下期待、找替代等其他轉(zhuǎn)化方式。

二、學(xué)會(huì)接納情緒。當(dāng)閱讀接納無助這篇文章時(shí)，看到我不再抗拒我接納，接納我現(xiàn)在就是很無助，同時(shí)也不需要為無助而否定自己。我就在這，無助也在這，我看著它，它和我在一起。以前覺得負(fù)面情緒來時(shí)，應(yīng)該盡快想辦法讓它消失，現(xiàn)在明白了，就像反作用力，我們平靜地接納它，它也會(huì)平靜地和我們相處，我們應(yīng)該接納這個(gè)情緒，讓情緒待一會(huì)兒。

三、當(dāng)我們做聆聽自己的訓(xùn)練，自己把自己的想處理的情緒和相關(guān)的感受重復(fù)說三遍的時(shí)候，每一遍自己會(huì)有不一樣的覺察。以后當(dāng)自己有情緒的時(shí)候，先要學(xué)會(huì)靜下心來聆聽自己，這樣的話能在聆聽自我中更清楚梳理事情和自己的情緒，更客觀的看待人和事，更正確的感知和做出決定。

2、結(jié)合自己，我會(huì)做出什么樣的決定與承諾

聆聽自己欣賞自己，在積極暗示中修自我，成長(zhǎng)自我。