情緒疏導的方法有很多，不同的情緒，需要的方法不同。但總的來說，做任何一種情緒疏導時，最重要的步驟有以下四個：
（1）停下來。
當你有情緒時，找個沒人打擾的地方，安靜地和自己待在一起。
（2）聽從身體的指引，感受自己的身體。
跟隨身體的指引，可能想哭，可能想說，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己?？傊诓粋ψ约汉退说那疤嵯?，身體想怎么動就怎么動，直到身體感到舒服一些。
要明白，身體在很多時候都比我們的大腦有智慧。
（3）問自己究竟什么需求沒有得到滿足，怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。
（4）制訂行動計劃，行動。
