2018年7月17日——2018年7月26日，為初伏，10天

2018年7月27日——2018年8月15日，為中伏，20天

2018年8月16日——2018年8月25日，為末伏，10天

中伏養生，安度苦夏。你，準備好了嗎？

一、中伏4宜

1、多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞，中伏+大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲

2、冬病夏治要繼續

根據個人體質來選擇冬病夏治，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛癥疾病。趁著暑熱天氣把體內濕寒驅除

3、清熱解暑、健脾利濕

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用

4、益氣養陰不可少

中伏天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等

二、中伏5忌

1、忌熱時段出行

上午10時到下午4時是最熱時段，盡量不要外出。要戶外行走或作業的，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。但即使如此，也不能長時間呆在戶外，要定期到陰涼的室內吹吹電扇，散散熱

2、忌貪冷、大吃冷飲

為了防暑降溫，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂、損傷脾胃。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受損

3、忌長時間使用空調降溫

在空調房里待的時間過長，也會引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時還由于鼻腔過于干燥而發生鼻出血。同時必須注意，室內溫度最好不要低于26℃，室內外溫差不超過8℃

4、忌穿散熱不好的衣物

最好的選擇是半長的棉布或絲質衣服，既能遮蔽陽光，又能讓皮膚暢快呼吸。外出要戴太陽帽、太陽眼鏡，打遮陽傘，涂抹防曬霜

5、防暑降溫忌濃茶和涼水

夏季少貪涼，喝些溫茶水。出汗出多了適當喝一些溫茶水或淡鹽水，既能補充微量元素，又能加快新陳代謝，幫助散熱，但忌濃茶和涼水

三、中伏5緩解

1、泡腳

伏天泡腳注重祛濕通絡，人腳底的經穴豐富，全息對應了各個臟腑，泡腳時毛孔張開，神經舒緩，在泡腳水中加入適當的藥物，有時候能夠達到比口服更好的效果

2、刮痧

元、明時期，有很多的刮痧療法記載，被稱為夏法。防陽暑，可以在背后膀胱經以及肘窩、窩處刮痧

3、補水

伏天大量出汗，體內鹽分減少，身體會因為嚴重缺少水分，從而出現中暑。夏天喝水可以適當加一些鹽，注意要少量多次地喝

4、多吃姜

冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保健康，解外寒，溫內寒，止嘔止瀉，解毒開胃

5、以面為主食

四、中伏8養

1、養氣

暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降

養生策略：西洋參是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用，它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利

2、養心

夏天出汗多，傷心陰、耗心陽，夏天是心臟最累的季節，所以夏季宜注重護心養心

養生策略：中醫認為，夏季養心，而心最喜歡的是紅色，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效

3、健脾

夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病

養生策略：喝陳皮茶，可以在藥店買制好的橘皮，取陳皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。具有理氣開胃、燥濕化痰的功效

4、祛濕

夏天多暑多濕，暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。

養生策略：冬瓜蓮子粥，赤小豆薏米粥 等

5、解暑

三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少

養生策略：將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，豆蔻性溫，歸脾、胃經，有溫脾胃陽氣的作用

6、清火

夏天與“心”相應，人到夏天都上“心火”，這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病癥

養生策略：伏天養生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用

7、清熱解毒

夏季容易使人熱毒過盛，養生最重要的一點便是清熱解毒

養生策略：綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用

8、安眠

夏天晝長夜短，夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好。如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險

養生策略：很多地區有暑天吃蜜汁藕的習慣，有清熱、養血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用

三伏天是一年中養生的黃金時間，這40天里，三伏貼、艾灸、泡腳、吃點兒好的，養生貴在點滴堅持，養足身上的陽氣，做個暖融融通透的人吧！