夏天來了，減肥這個話題在身邊都有被大家所提起，女生尋求各種各樣的減肥方法，節食、減肥藥、凡是可以讓自己瘦點的方法都是很愿意去嘗試。

在寫這篇文章之前我想問問大家：你為什么要減肥？思考好后可以帶著自己的目的去看下面的文章

減肥基本總結下來就是那么幾種：1.天生的遺傳性肥胖（這樣的其實是很少的）2.飲食不規律，管不住自己的嘴，喜歡暴飲暴食3.由于工作原因，長時間不運動，身體代謝降低。大部分人主要是后面的兩種原因造成的。

從開始的基礎篇可能會慢慢的讓大家把自己之前的錯誤認知糾正過來，我結合我個人的減肥經歷，簡單的來說下:合理運動+合理飲食

合理飲食：一般女性的基礎代謝是1200-1600卡路里；男性的基礎代謝是：1400-1800卡路里左右。這里說到卡路里，大家可能不知道是什么概念。有很多人問我究竟那些是熱量比較髙的食物？在這，我具體回答下我們比較常見的食物：奶油、堅果、豬肉（肥）、巧克力、花生醬、曲奇餅干之類、牛肉干、起酥點心類、油炸物（泡面，油條，薯條，方便面，等等。泡面一般是450卡路里左右（每百克），薯條298卡路里（每百克）等等。你們算下，你們吃的薯條呀，泡面呀有多少克。我們一般三餐的熱量分配4:3:3。你們自己分配下，每餐攝取多少的熱量。當超過基礎代謝的熱量，一般都會堆積成脂肪。這里分為：皮下脂肪，內臟脂肪。內臟脂肪會引起各種的疾病，比如脂肪肝。皮下脂肪，就是我們看到的手臂，肚皮層的脂肪。1kg的脂肪大概要消耗8000卡路里的熱量。相反的堆積脂肪也是同樣的道理。你每天多攝入500卡路里大概一周你就能長1斤的脂肪君。具體的熱量計算方法這里也不多說。所以說，我們要合理的控制好飲食，3分靠練，7分靠吃。

合理運動：合理的運動其實并不是可以讓我們大幅度的減肥，減肥和健身是不一樣的，在我們肥胖的時候，我們那叫減肥，等我們的脂肪含量到了一定的程度，我們就會來通過運動來塑形，所以我始終認為，合理的運動是有必要的，運動不僅讓我們提高自身的基礎代謝，還可以通過一系列的運動讓我們有個好的身形、退而說之，為了我們 的健康也是提倡大家來多多運動。

飲食很重要，我們大部分人的肥胖都是因為自己的飲食沒有調整好，導致的肥胖。只要通過合理的飲食去改善一下，很多人都會自然的瘦下來。談到飲食，我在這里統一回答下大家常見的減肥問題：

Q1:我堅持了一個月運動和減脂的合理飲食，為什么體重沒有降低？

小成想說：在我們現代人的飲食中，脂肪的攝入比例越來越高，由于脂肪的吸收和供能順序都在碳水化合物之后，這使得我們的體內脂肪過度囤積，身體的負擔太重。正常的男性體脂率應該在20%一下，女性22%以下。所以我們要減掉的是脂肪，而節食減肥法減掉的多半都是肌肉（水份也包含在肌肉中），脂肪并沒有少的很多。我們的運動減肥，短期內會使得肌肉量增加，代替減掉的脂肪。所以，在3個月內體重無變化甚至增加都是很正常的，大家也不要太過于擔心。但是，這種變化使得身體更加健康，負擔更少，而且你在外形上會看起來更加緊致有型。不要有太多的擔心！上次，有人合理飲食1周不到的時間就跑過來問我，怎么體重還是沒有下降呢？我想說的是，你長肉也不是一下子都長上來的，這是一個慢慢的過程。不要圖快，慢慢來，比較快！

Q2:我上個月堅持不吃米飯，體重減少了，想保持怎么做？難道以后都不吃米飯了？?

小成想說:在日常生活中，主食是不可以不吃的，不想吃大米白面可以用粗糧薯類代替，他們熱量低飽腹感強，不會堆積太多脂肪。我們日常的三大營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）是必須要攝入的。不要為了節食而特意的去不吃這些我們每餐必須的東西。

Q3:減肥反彈，控制不住食欲，有什么好辦法？?

小成想說：1）平常多吃熱量低飽腹感強的淀粉類主食，土豆紫薯，黑豆，蕓豆各種豆，但是不要吃太多水果；

2）改吃GI值低的主食，這樣不會引起低血糖，從而控制不住食欲；

3）每頓七分飽，兩餐之間安排一些加餐；

4）在減脂成功的男神女神中找到一個偶像，設定一個目標，用精神食糧填飽肚子，想偷吃東西多想想你的目標；

Q4:只有下班后才有時間運動，晚飯應該怎么吃？?

小成想說：大部分上班族的運動時間都集中在早上，中午和晚上，晚上更是前往健身房的最佳時間（鍛煉的最充分）。在晚上運動的情況下，我們可以在下午加餐時（運動前1-2小時）吃GI值低的碳水化合物，保證運動時的能量供應。在運動后半小時左右簡餐補充，運動后1小時吃GI值低，蛋白質適量的晚餐。

后續的文章我會保持更新，讓大家對健身，減肥有個正確的基本認知，希望可以幫助到大家。基本上，大部分人的問題都在上面的。小成覺得，最重要的還是要靠我們的毅力加上合理的飲食。減肥，其實并沒有那么難，也卻并沒有那么容易。我們想要擁有自己想要的身材，就必須要付出一定的汗水。