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新型冠狀病毒爆發后應該有40多天了吧。
和大多數人一樣，受疫情影響，我在公寓里被隔離了一個多月，到過的最遠地方也就是距公寓二百米遠的那家超市。
深圳這座熙熙攘攘的大城市突然變得如此安靜。
形勢最嚴峻的那幾天，大家都紛紛在超市里囤罐頭、買泡面…讓我想起了“行尸走肉”中的一些場景。
早些時候，我決定今年不回家過年，因為不想面對來自父母的壓力。
剛開始還認為無意中降低了接觸病毒的機會是個明智的決定，但后來卻意識到：這次疫情爆發后最大的挑戰其實不是病毒。
原本滿心歡喜的澳大利亞之行被取消，無奈之下，我一個人在遠離家人和朋友的公寓里隔著屏幕勉強與外界聯系。
不得不說社交媒體上一直都充斥著各種令人沮喪的新聞、謠言和謾罵，這也是我很久不刷朋友圈和微博的原因。但現在關注疫情動態似乎成了每個人每天必做的事，而我曾經堅持不刷新聞的習慣也在潛移默化的影響下被逐漸吞噬。
大概有3周的時間里，我開始出現了不同程度的焦慮和壓抑情緒，有幾天甚至嚴重失眠。接著，不良的惡習開始接踵而至，我不再早起、不再鍛煉、甚至停止了所有之前認為有意義的事情。
鏡子里的自己顯然有些不知所措，突然之間，那個積極向上的自己似乎正在與我背道而馳。
我一直認為自己是個樂觀積極的人，3周前，也曾滿懷激情、充滿夢想，從每天堅持鍛煉、閱讀，到學習新事物、實踐、分享。創業路上的我一直在為自己的小小夢想而努力著。
So, what happened？！
后來在Business Insider上讀到的一篇文章讓我吃驚：根據中國心理學會的調查發現，疫情期間我國有近42.6%的人被檢測出焦慮癥呈陽性。
盡管國家和前線人員正在付出巨大的努力抗擊這場不可避免的病毒危機，但我們可能還沒有準備好應對由此引發的精神健康危機。很多人在這段時間里開始出現抑郁癥的表現，甚至有更嚴重的情況。
這一點我感觸頗深，因為在疫情期間的很短時間內，我也是其中一員，不但失去了動力，把問題往往想的很復雜，甚至萌生了很多消極想法。
為了讓自己重新振作起來，我閱讀相關的文字和書籍，查閱了大量的資料，并每天堅持冥想。
經過持續不斷的努力，最近的我在狀態上有了非常明顯的改變。
早起、閱讀、運動、學習、工作又成了我生活的主線，似乎把之前黑暗的3個星期甩的一干二凈，工作效率還有了明顯的提高。
狂喜之余，更多的是感恩。感謝自己，拯救了自己。
在這里，我總結出了3條經驗。與你分享如何有效的應對焦慮、快速擺脫壓抑的心理狀態和負面情緒的方法。
如果你正在經歷類似的困境，我想通過我的經歷為你帶去靈感，讓你振作起來積極面對生活帶來的每一次挑戰。
1. 意識到你并非一個人在苦苦掙扎 You Are Not The Only One Struggling
當我意識到自己觸達輕微抑郁狀態的時候，內心深處的自己是很想通過做點什么來改變現狀的，我相信每個人都想變好，都渴望美好的生活狀態。
首先，我通過冥想來阻止自己過度思考，并借助心理暗示來告訴自己:?Day by day, in every way, I’m getting better and better!
有兩天的時間里，我都躺臥在床上一遍又一遍地收聽自己最喜歡的Podcast。
其中，英國網紅播主Jay Shetty的在他的頻道里分享了克服困境的經驗。他說到：“當遇到問題和挑戰時，我們犯的最大錯誤是“認為自己是唯一一個面對它的人。”
當你認為只有自己在經歷一件事，遇到問題時，你就會錯誤的認定沒有人能幫助你，你甚至也不能幫助你自己。
當你意識到這個問題其實是一個共同的挑戰，共同的難題。也許別人的處境比你更加艱難，意味著你至少可以允許別人幫助你，或者敞開心扉尋找正在經歷同樣情況的人交談。
這樣可以很容易地阻止自己的受害者心理（Victim Mentality）。
2. 通過一些小事來獲得動力 Do Something Small
如上所述，當我注意到自己的焦慮和抑郁時，我開始利用冥想、重復收聽廣播等細微而簡單的小事來阻止自己的負面情緒以及心理暗示。
美國明星博主Mark Manson在他的書中提出了很著名的“Do Something Principle”，他認為如果一個人缺乏動力，甚至喪失了在生活中做出重要改變的意志，那么去做一些細微的事情 - 可以是任何事情，然后利用對做這件事情行動的反應作為激勵自己的一種方式。
換句話來說，當你缺乏靈感和動力去做積極正面的改變時，著手去做一些不起眼日常活動，例如，刷牙、聽音樂、疊衣服等。
做這些事并不需要你具備巨大的動力或充滿激情，但通過這些日常活動，你會在潛意識中獲得所需要的動力，并會促使你采取進一步的行動。
例如，刷牙后，你也許會順便洗個澡；疊好衣服后，你可能會想要打掃整個房間。
3. 改變你的環境(如果可能的話) Change Your Environment (if possible)
聽起來可能很瘋狂，但我認為我的公寓是最初讓我產生焦慮的最大原因。在疫情發展最嚴重的時期，我幾乎看不到任何陽光，又因為是冬天，公寓里潮濕且黑暗。
所以幾經周折后，我一個人頂住壓力又搬了一次家！（作為過去的兩年內搬了6次家的流浪汪，我表示搬家找房不易，且住且珍惜）
盡管別人都說在這種特殊情況下不可能搬家，但我最終還是通過行動證明了：沒有事情是不可能的！只要你相信自己。
雖然只是搬家這件小事，我為自己的行動力感到非常欣喜，整個過程點亮了我的心境，甚至激發了我內心勇于直面挑戰的激情。
現在我嘗試每天多接觸陽光、呼吸新鮮空氣。如果由于疫情影響，你不能經常出門，那盡量做一些調整來改變你周圍的環境，比如整理房間，打掃衛生，聽聽古典音樂、花時間和綠植呆在一起。
對我來說，貼近自然可以讓我倍感幸福。如果可以的話去戶外散散心，戶外活動可以幫助你對抗抑郁。
以上是我在過去兩天里學到的一些有力的策略，它們幫助我堅強的面對脆弱的時刻，戰勝我的弱點。
最后，分享一下我正在讀的書中的一句話，它給了我很大的啟示和靈感：“在刺激和反應之間，我們有選擇的自由。”
不好的現狀的確可以控制整個外部環境，但我們每個人都有決定這一切將如何影響自己內心的權利。
"It is OUR WILLING PERMISSION, OUR CONSENT to what happens to us, that hurts us FAR MORE than what happens to us in the first place."
就像許多“失敗”只是暫時的挫折一樣，許多糟糕的情況也只是暫時的。?如果我們不讓他們嚇倒自己，打擊我們的士氣，我們就終將戰勝困難。
我相信很快一切都會好起來的，我們只需要一點點的信心與耐心。
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