運動損傷和自我防護/
1運動損傷的概念：運動過程中發生的損傷，原因有動作不正確，身體素質差，缺乏自我保護能力，身體訓練不佳等。
2分為急性損傷和慢性損傷。
急性；突發韌帶肌肉拉傷，外傷。
慢性，關節軟組織等長期處于非正常的狀態久積成病。
肩：肩峰撞擊癥，肩袖肌群損傷。
表現在肩上舉旋轉有疼痛。去醫院診斷會說肩周炎凍結肩，五十肩。
解決：調節關節位置和張力過大的軟組織?加強薄弱肌群，構建正確動作模式
1拉伸胸大肌胸小肌上斜方肌三角肌前束
2加強中下斜方肌和菱形肌
3加強肩袖肌群
4加強前鋸肌
手肘手腕
表現在網球肘鼠標手腱鞘炎
解決
1自我痛點按摩：
找到疼痛肌肉按壓找到相似痛持續按壓讓痛點減少兩到三分再去找其他痛點。
2前臂肌肉拉伸，
找到相對應的拉伸對應外側或者內側，屈或者伸的肌群。
3前臂肌肉訓練：恢復訓練
無效果就需要佩戴加壓輔具然后咨詢專業人士。
下背痛
成因復雜，調整肌肉的平衡來緩解下背部的疼痛。
解決：調節關節位置加強薄弱肌群構建正確的動作模式。
1.拉伸蟈繩肌股四頭肌髂腰肌，
由于久坐，先讓恢復彈性，減小肌肉彈力不正常對關節的一個限制。
2加強薄弱肌群，臀大肌（臀橋和臀小肌）臀中小肌正確激活臀中小肌否則對腰部都會有影響--蚌式
3貓式伸展增強骨盆和脊柱活動能力，恢復關節活動能力
4加強核心
5再去調整關節力線//////
髖關節彈響
（由于組織摩擦產生的聲音，外部髂脛束太緊和股骨大轉子產生摩擦，內部是髂腰肌過緊和周圍組織產生摩擦，還有一種偶爾發生的是關節囊內的一個生理性彈響。正常現象。
內外緣彈響：松解過緊的軟組織。
外緣放松髂脛束和臀大肌和闊筋膜張肌內緣就去拉伸髂腰肌。
膝關節
：通過肌力平衡調整，很多肌肉的肌腱都附著在膝關節周圍
解決方法：
1.拉伸蟈繩肌股四頭肌小腿三頭肌。這些是間接改變膝關節動作模式。導致膝關節周圍的肌肉力線不對，
2.加強臀大肌和臀中肌，
3這種適合腿部肌肉太弱而產生膝關節疼痛的，靠墻靜蹲。
動作有彈力繩半蹲走，鍛煉臀大肌臀中小肌。
如果還沒有改善建議佩戴輔具找專業人士//
踝關節
天生靈活如果穩定性不足///
/容易扭傷腳踝。踝關節周圍肌肉力線不對，需要著重踝關節穩定性。
動作：單腳站立，很好加強本體感覺，跳繩，動態的訓練，雙腳交替如弓步蹲，
?平時保證規范動作，多拉伸一些容易僵硬導致關節位置不良的地方
