拆書(shū)家預(yù)備提示表?
學(xué)習(xí)主題 ? ? 在人際交往溝通中如何正確處理情感或矛盾，
圖書(shū)名稱 ? 《過(guò)猶不及》
頁(yè)碼 ? ? P163-164
學(xué)習(xí)目標(biāo) ? ? ? 學(xué)會(huì)主動(dòng)，如實(shí)表達(dá)情感;使用句子表達(dá)：”我覺(jué)得我……”
自我介紹（1分鐘）
HELLO，大家好！我是Irene， 現(xiàn)在是一名高中英語(yǔ)教師。Irene，希臘神話中和平女神的名字，所以在家里我是“專業(yè)的”業(yè)余調(diào)解員。 我來(lái)自佛山，老家在美麗的梅州，一個(gè)能讓你享受慢生活的地方。我的座右銘是“閱讀和鍛煉，身體和靈魂一起出發(fā)。”。2016年開(kāi)始接觸拆書(shū)幫，通過(guò)拆書(shū)活動(dòng)，我感覺(jué)拆書(shū)家是一個(gè)很有價(jià)值的角色：提高自己，成就他人。現(xiàn)在，我也希望通過(guò)努力，在半年內(nèi)成為一名三級(jí)拆書(shū)家。希望各位多多支持，謝謝。
拆書(shū)幫介紹 ?（2分鐘）什么是拆書(shū)？
拆---不是把書(shū)拆散開(kāi)來(lái)，不是“拆臺(tái)”，也不是“拆遷辦”。“拆書(shū)” 是關(guān)于成人學(xué)習(xí)的方法論。提倡通過(guò)學(xué)習(xí)改變行為，踐行“把知識(shí)轉(zhuǎn)化為能力”。這種拆書(shū)方法讓我重新愛(ài)上思考。
具體的拆書(shū)是怎么樣的呢？它有一個(gè)結(jié)構(gòu)RIA。Reading指的是閱讀原文；Interpretation指的是學(xué)習(xí)者自己理解原文，用自己的話演繹講解原文內(nèi)容；Appropriation指的是激活經(jīng)驗(yàn)，促動(dòng)學(xué)習(xí)者跟自己的經(jīng)驗(yàn)連接，加工。它分為A1是描述自己以前的經(jīng)驗(yàn)，或者失敗或者成功的經(jīng)驗(yàn)；A2是規(guī)劃自己未來(lái)的運(yùn)用。
拆書(shū)分為個(gè)人學(xué)習(xí)和組織學(xué)習(xí)兩種拆書(shū)法：個(gè)人學(xué)習(xí)的應(yīng)用就是便簽法，提升自己的工作能力；組織學(xué)習(xí)就是一位拆書(shū)家拿一本書(shū)加工出一場(chǎng)現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)，引導(dǎo)和促進(jìn)一群人聯(lián)系自己的實(shí)際情況把知識(shí)轉(zhuǎn)化為能力。
什么是拆書(shū)幫？
拆書(shū)幫是趙周老師根據(jù)拆書(shū)法創(chuàng)立的。在全國(guó)30多個(gè)城市都建有拆書(shū)幫的學(xué)習(xí)者俱樂(lè)部（也叫拆書(shū)幫分舵）。拆書(shū)幫分舵是一種公益性的學(xué)習(xí)組織，它的使命是幫助更多的學(xué)習(xí)愛(ài)好者成長(zhǎng)為拆書(shū)家。
開(kāi)場(chǎng)：
（_____分鐘）正式的拆書(shū)活動(dòng)就開(kāi)始，我們先介紹一下，今天拆解的書(shū)----《過(guò)猶不及》。書(shū)的作者是亨利.克勞德、 約翰.湯森德兩位美國(guó)著名的心理醫(yī)師和醫(yī)師。本書(shū)主要告訴人們“如何建立你的心理界線”。? 書(shū)中對(duì)“什么是界線”、“界線沖突”及“發(fā)展健全的界線”三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述。閱讀完這本書(shū)，你會(huì)明白 “如何建立你的心理界線，知道什么時(shí)候說(shuō) ‘好’，什么時(shí)候說(shuō)‘不’，幫你打造出一個(gè)平衡健全的優(yōu)質(zhì)生活”。
（下面，我把拆頁(yè)分發(fā)給大家，大家一起花二分鐘來(lái)閱讀拆頁(yè)。閱讀完的學(xué)習(xí)者請(qǐng)舉手示意。）P.163—164
【R】閱讀原書(shū)拆頁(yè)2分鐘
有一對(duì)夫妻來(lái)找我做婚姻協(xié)談，兩人的婚姻問(wèn)題出在丈夫喝酒。我要求那位太太向她丈夫說(shuō)出她對(duì)他喝酒的感覺(jué)。
“我覺(jué)得他根本不知道他在做什么，我覺(jué)得他．．．．．．”
“這不是我的意思。你是在論斷他喝酒的問(wèn)題。我想知道的是：你自己的感覺(jué)。”
“我覺(jué)得他根本不在意．．．．．．”
“你還是搞錯(cuò)了，”我說(shuō)：“那是你想他怎么樣，我要知道的是當(dāng)他喝酒時(shí)，你自己的感覺(jué)怎樣？”
她開(kāi)始哭泣。“我覺(jué)得非常孤立，也非常恐懼。”她終于把她內(nèi)心的感覺(jué)講出來(lái)了。
那個(gè)時(shí)候，她的丈夫把手伸出來(lái)，環(huán)抱住她說(shuō)：“我從來(lái)不知道你會(huì)恐懼，”他說(shuō)，“我絕對(duì)不會(huì)想要讓你感到恐懼的啊！”
這段談話是他們關(guān)系的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。多年來(lái)，這位妻子老是嘮叨丈夫的行為，告訴他應(yīng)該應(yīng)該怎么做才是。他則責(zé)怪她，替他自己的行為找借口。雖然他們花很多時(shí)間對(duì)話，卻沒(méi)有談到事情的癥結(jié)。兩人都沒(méi)有為自己的感情負(fù)責(zé)，也沒(méi)有把感情溝通給對(duì)方。
我們不能用：“我覺(jué)得你．．．．．．”這種方式來(lái)溝通感情。我們應(yīng)該說(shuō)：“我覺(jué)得心里很難過(guò)，或受到傷害，或寂寞，或恐懼，或．．．．．．”。人的脆弱性是彼此搭筑親密關(guān)系與互相關(guān)懷的起點(diǎn)。
感情，也是告訴我們需要采取行動(dòng)的一個(gè)警告訊號(hào)。比如你對(duì)某人所做的某件事很氣憤，找她談、跟她表明你很生氣與為什么生氣都是你的責(zé)任。如果你認(rèn)為你的怒氣是她的責(zé)任，她應(yīng)該先出面解決你們的問(wèn)題，那么你可能要等上很多年了，而你的怒氣也可能轉(zhuǎn)為苦惱。所以，如果你生氣了，即使是別人觸犯了你，你有責(zé)任去主動(dòng)采取行動(dòng)。
分享I便簽（____分鐘）（在I便簽上盡量要求寫(xiě)，對(duì)自己來(lái)說(shuō)是新的信息，或者最起碼是特別需要提醒和行動(dòng)的信息）這個(gè)片段告訴我們：溝通過(guò)程中把感情表達(dá)到位傳達(dá)給對(duì)方，有效解決問(wèn)題。
1.向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的真實(shí)情感。表達(dá)感情時(shí)，使用下面的句子，“我覺(jué)得我難過(guò)，恐懼 ……”,這樣可以搭起交流的橋梁。重點(diǎn)表達(dá)“我覺(jué)得我……”，而不是“我覺(jué)得你……”。否則，會(huì)引起對(duì)方反感，認(rèn)為你在責(zé)備他。
2.即使你認(rèn)為錯(cuò)在對(duì)方，自己也要主動(dòng)踏出第一步，解決問(wèn)題，實(shí)踐“界線十律” 中的“責(zé)任律”。要主動(dòng)而不是被動(dòng)等待。這樣，雙方才能維持親密關(guān)系。
記得剛剛和先生結(jié)婚的頭幾年，他老不愿意回我家。我家遠(yuǎn)，坐車?yán)郏粋€(gè)人回去很辛苦。我想念我爸媽和家里人。他不愿意回我就生氣了。有時(shí)候是假期還沒(méi)來(lái)到我就開(kāi)始為這事憂愁郁悶繼而無(wú)故找茬發(fā)火。我想讓自己的怒氣來(lái)懲罰他。先生有問(wèn)過(guò)我發(fā)脾氣的原因。我只是恨恨地答他：“快放假了心里不爽！你一直那么自私！”? 想來(lái)當(dāng)時(shí)的自己真幼稚可愛(ài)，仿佛對(duì)方必須會(huì)讀心術(shù)那樣，必定要了解我的感受。沒(méi)有誠(chéng)實(shí)傾訴出來(lái)，當(dāng)時(shí)難受的只是自己。
分享A1便簽（_____分鐘）（A1自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。便簽要寫(xiě)出具體的事件，有時(shí)間、人物、起因后果）
先生有很多朋友，經(jīng)常會(huì)聚到一塊打籃球搓麻將或者吃大餐。剛生完孩子那段時(shí)間，我休產(chǎn)假在家?guī)Ш⒆印Ｋ霾?天回來(lái)，剛到家吃完飯，朋友叫搓麻將。平時(shí)玩慣了的他樂(lè)呵呵丟下飯碗就離家。我在家等到半夜都沒(méi)見(jiàn)到他人影。帶孩子的辛苦累和半夜的等待讓我心碎，哭了。家婆家公過(guò)來(lái)看孩子也不頂用，打電話叫先生回家。先生回到家后我如實(shí)表達(dá)：我好傷心失望，親愛(ài)的。那么多天沒(méi)有見(jiàn)到你，我很想你的；帶個(gè)寶寶晚上我的睡眠不夠，你回來(lái)了我多希望你幫幫忙，我好補(bǔ)個(gè)覺(jué)。可是，屁股還沒(méi)坐熱你就離開(kāi)家，我心里夠委屈的，你還愛(ài)我愛(ài)我們寶寶嗎？！當(dāng)時(shí)先生就表達(dá)對(duì)此很內(nèi)疚，表示以后會(huì)多點(diǎn)幫忙帶寶寶。
看！讓對(duì)方知道自己的感受或脆弱，還是很管用的吧。
分享A2便簽(_______分鐘）（A2規(guī)劃自己以后的應(yīng)用。便簽要求有具體的做法，盡量設(shè)定具體可衡量的或可觀測(cè)的行動(dòng)目標(biāo)）
為了能有效的解決這個(gè)難題，我準(zhǔn)備實(shí)踐使用今天學(xué)習(xí)的知識(shí)。
目的：解決兒子看電視玩手機(jī)晚睡的習(xí)慣
實(shí)施方案： 改變說(shuō)話表達(dá)的方式
“兒子，看到你天天從早到晚看電視，我覺(jué)得很擔(dān)心你的視力。? “”媽媽現(xiàn)在有職業(yè)病：肩頸突出，整天胳膊疼，很難受。看到你捧著爸爸的手機(jī)不肯放手，天天刷屏，我很擔(dān)心你的身體健康。“”看到你現(xiàn)在晚睡晚起這種狀況，我很失望。以前的你是學(xué)校田徑隊(duì)的隊(duì)員，跑步很快，身體素質(zhì)很棒。我很希望你能繼續(xù)保持你的良好習(xí)慣。早睡早起，爭(zhēng)取時(shí)間到外面鍛煉身體。“
實(shí)施時(shí)間：暑假一個(gè)月
評(píng)測(cè)：兒子能夠減少看電視刷手機(jī)的時(shí)間；? 晚上能在12點(diǎn)前上床睡覺(jué)。
-總結(jié)：
（______分鐘）好的。今天的拆書(shū)片段就到此結(jié)束。通過(guò)學(xué)習(xí)，以后雙方（配偶、朋友、家人，兄弟姐妹或工作伙伴）出現(xiàn)矛盾問(wèn)題時(shí)，我們就要采用這種坦誠(chéng)溝通，表達(dá)到位的方式。
理論聯(lián)系實(shí)際是最好的學(xué)習(xí)方法，希望我和大家在日后工作、生活中能多多實(shí)踐。
