肥胖癥是指脂肪堆積致使體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%或體重指數(shù)（BMI)>25kg/m2。無(wú)明顯病因者為單純性肥胖；具有明確病因者被稱為繼發(fā)性肥胖，比如水鈉潴留性肥胖、皮質(zhì)醇增多癥、多囊卵巢綜合癥、下丘腦綜合癥、甲狀腺功能減退癥、胰島素瘤和痛性肥胖等。單純性肥胖是肥胖中最常見(jiàn)的一種。
運(yùn)動(dòng)減肥的最終目的就是增加我們身體的能量消耗，形成更大的身體能量負(fù)平衡。身體能量的支出方式包含有四個(gè)方面基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)、食物熱動(dòng)力作用、生長(zhǎng)發(fā)育。
有氧運(yùn)動(dòng)屬于增加了體力活動(dòng)這一項(xiàng)的能量支出，但對(duì)于一般人而言，我們的熱量支出方式為基礎(chǔ)代謝，其中力量訓(xùn)練不僅會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程中增加能量的消耗，同時(shí)力量訓(xùn)練會(huì)增加我們身體的瘦體重（肌肉組織），身體瘦體重增加會(huì)提高我們身體的基礎(chǔ)代謝。也就是說(shuō)，力量訓(xùn)練之后即使我們坐著或者躺著，單位時(shí)間內(nèi)的消耗也會(huì)比以往增加許多。這樣就會(huì)提高我們每天的熱量支出，對(duì)減肥而言是大有幫助的。力量訓(xùn)練還能幫助我們優(yōu)化身體線條，達(dá)到塑形的效果，會(huì)讓我們?cè)贉p肥成功的同時(shí)獲得理想的身材。
但是因?yàn)榱α坑?xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的保持，因此總的運(yùn)動(dòng)中能量消耗較少，所以要想獲得穩(wěn)定理想的減肥效果，力量訓(xùn)練必須要與有氧訓(xùn)練相結(jié)合。
我們總是會(huì)夸大運(yùn)動(dòng)消耗量，而小看食物的熱量，不要天真的以為每天走路或跑步，就可以多吃。快走1萬(wàn)步，每公斤大約可消耗4~5千卡熱量，按60公斤計(jì)算，大約為240~300千卡的熱量，這個(gè)熱量還抵不過(guò)一包餅干（410千卡）、1包方便面（480千卡）、100克瓜子（610千卡）的熱量，因此合理運(yùn)動(dòng)，一定要在控制飲食的基礎(chǔ)之上，才能更快更健康地達(dá)到減肥目標(biāo)。
那么問(wèn)題來(lái)了，女性往往會(huì)擔(dān)心通過(guò)力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉顯得特別發(fā)達(dá)和趨向男性化，這種情況是否會(huì)出現(xiàn)呢？
是不會(huì)發(fā)生的。
1、女性體內(nèi)的雄性激素遠(yuǎn)低于男性水平，也就是肌肉的合成水平要遠(yuǎn)低于男性。
2、增加大量的瘦體重是需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間鍛煉而得來(lái)的，對(duì)于一般男性來(lái)講要想擁有一身健美的肌肉尚且需要好幾年的時(shí)間去系統(tǒng)的訓(xùn)練，對(duì)于女性塑性的力量訓(xùn)練強(qiáng)度與頻率還是達(dá)不到那種程度的。
如何應(yīng)對(duì)肌肉酸痛的現(xiàn)象？
這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。
任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。?
預(yù)防方法
1、做好鍛煉時(shí)的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后立即的牽伸放松運(yùn)動(dòng)(每個(gè)動(dòng)作保持10~15秒)可以明顯降低延遲性肌肉酸痛的反應(yīng)程度。
2、熱敷、泡熱水浴、靜態(tài)拉伸。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，最早出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
最關(guān)鍵的還是要一步一步來(lái)，需要遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，讓我們的身體逐漸的適應(yīng)這種強(qiáng)度的訓(xùn)練。
END.
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