一、一個概念——Mini Habits
最近，讀了2本小書，都同時講到了這么一個概念——Mini Habits. 大家看這個名字都已能窺見其意義。無法給出一個準確的定義，不過它的涵意又是清楚的。在我們的日常生活中，總是希望能夠養成一些好的習慣，比如這些：
- 每天跑步5公里
- 每天做俯臥撐100個
- 每天寫一篇千字文
- 每天與家人在一起不被打擾的相處1小時
- 開始節食，不吃肉
- ……
能養成這些習慣固然好，可是現實往往事與愿違！每次下定決心或者做了“新年心愿”之后，就沒有下文了，總是以失敗收場居多。我們可以看到這些習慣就是有點“嚇人”，甚至連我們自己骨子里都未必真正相信自己能做到。而Mini Habits就是相對于這個來說的，它無需我們一定要下一個非常堅定的決心或者要消耗特別多的毅力就可以在生活中輕松完成，并能持續較長時間，于是慢慢量變形成質變?？梢哉fMini Habits有這么兩條最為顯著的特點：
- 小：Mini也就是小，小到你會覺得過于簡單；
- 長：也就是長期，長到不相信自己居然能堅持；
對比上面的“習慣清單”，我們來做一個Mini Habits清單：
- 每天出門走路5分鐘
- 每天做俯臥撐5個
- 每天寫5句話（1小段文字）
- 與家人無干擾相處2分鐘
- 節食，每天吃一個蘋果
You see! Mini Habits是不是更容易做到呢？每一個習慣的養成都能改變我們的生活，而成功養成一些好習慣，更是會讓我們的生活變得更加積極與快樂。與其讓自己體會太多的“失敗感”，還不如從Mini Habits開始，體驗更多的“成就感”，你說呢？
二、Mini Habits與生活
通常我們的生活中，最為重要的也就包括這么幾個方面：
- 身體（運動、飲食、作息……）
- 關系（家庭、同事、朋友……）
- 事業（職業、興趣、財務……）
我們完全可以運用Mini Habits來改善生活。相信，每個人都想讓自己的身體更健康，身材更性感；人際關系更為和諧；事業更為順利，這些美好的愿望，只要善于用好mini habits的概念，就能幫助我們達成，從而徹底改變生活。
- 身體健康方面，我們可以從運動與飲食開始，比如：讓自己先每天走路5分鐘，當我們養成這個mini habit的時候，形成習慣之后，我們就可以自己走10分鐘，然后想跑就讓自己跑5分鐘，以此慢慢來養成習慣，是不是更容易呢？相比，一開始每天跑30分鐘，然后堅持不了幾天就沒然后要好一些吧？實際上，我的跑步習慣也是這么養成的。更多的方方面面，相信聰明的你也無需要我來過多地嘮叨了！
- 在人際關系方面，至少我們可以從這些小習慣來開始做吧？比如：養成每個星期給好朋友一通電話；與自己的伴侶每天心眼交流2分鐘等等。
- 在事業方面，各人的事業面不同，如果你是老師，是不是可以嘗試著每天為每個學生寫一個優點呢？
這些Mini Habits可以滲透到生活的方方面面，從而來改善生活質量，甚至思維方式。
三、正確運用Mini Habits
Mini Habits運用的好，威力無窮；相較于“大習慣”好處是再明顯不過。在實際的運用中，要注意一點：
一次只嘗試努力養成一個小習慣！
也就是千萬不要貪多，貪多嚼不爛，這是真的！我就常常犯這樣的錯誤，總是高估自己，表面上看mini habits很容易養成，其實也不然。每一個小習慣要真正牢固是需要時間的，如果在同一時間嘗試多個小習慣，就會形成另一種形式的大習慣，會增加更多不確定因素。至少，我們就不可能做到專注了，而在養成習慣的過程中，專注是很重要的。
四、我的Mini Habits清單
當了解到Mini Habits這個概念之后，于是立即就開始列出了自己的“Mini Habits”清單，希望自己能夠慢慢養成這些習慣。
1. 對著鏡子每天練習微笑 10秒
2. 每天深呼吸 5次
3. 每天做脖頸活動 2次
4. 每天做俯臥撐 20個
5. 每天深蹲3 次
6. 每天學習Python 10分鐘
7. 每天看一篇新聞類的英文文章
8. 每天一餐素食
9. 每天對家人笑（微笑或者大笑）1次以上
10. 每個星期給最親密的親朋1個電話
這些“習慣清單”相當Mini，說實話，還是覺得太多了！不過，好在也沒有打算同時嘗試多個，而是采用“baby steps”來一步一步實行。
五、如何慢慢養成這些習慣？
我的做法是這樣，感覺效果還行：
- 每天只選擇1項完成，若能堅持10天以上，再加一項；
- 選擇一個trigger，比如：練習微笑，我就是在自己每天清早刷牙后，對著鏡子來練習。因為，刷牙是一個固定的習慣，而緊跟其后的微笑練習也就更容易做到了。
- 設置提醒，我會在自己的google keep上設置“事項清單”，然后設置不同時間的鬧鐘提醒，完成一項就自動“被勾”掉了，每天看著完成的清單很有成就感，有沒有？
- 注意生活的小細節的變化。相信這些習慣一旦慢慢進入自己的生活總是發揮出作用的，會形成變化，我要做的就是需要關注這些變化。
最后一句話共勉：
If you want to be different, you have to do different.
