知乎上看到一個話題，一位年輕的女性抱怨自己的男友晚睡，常常熬夜至三四點。同居后，自己也隨之越睡越晚，生物鐘被打亂，整個人的精神變得越來越差。女生發帖問大家有沒有什么好的辦法，可以幫男友養成一個更健康的作息習慣。

晚睡，大家都知道這是一個壞習慣，但鮮有人能真正改變它。

每一天早上晚起，睡眼朦朧中都在發誓今晚一定要早點睡。等到晚上十點左右，早早地洗漱完畢躺在床上，跟自己說，看兩章小說就睡覺。然而，一發而不可收拾，等到眼睛脹痛昏沉入睡，已經不知道又過去了幾個小時。

工作后，有好幾年我都是在這樣的循環中度過。雖然一再告誡自己要改變，但惰性使然，仗著年輕精力充沛，一直也沒能真的改掉晚睡習慣。

在沒有人督促的時間里，人總是會給自己找種種理由拒絕改變。可是，大家已經是成年人了，哪里還會有人真的在深夜里反復叮囑你早點睡呢!

16年年中，工作迭遭打擊，我開始頻繁失眠。本來就不好的睡眠狀況更加惡劣，進而健康狀況越來越惡化。所幸我倒不是一個甘于墮落的人，終于意識到自己生活里某些問題已經到了非改不可的時候了。于是，我制定了一個計劃，用來調整自己的作息和生活習慣。

那段時間里，每一天晚上九點出門，在街道上漫無目的的呆走。有時會聽著歌，有時連手機都不帶，有時跑跑停停，有時一路快走。既定的線路走完一圈，是五公里，兩圈，是十公里，不一定每天都走完十公里，但每次回家都在十一點之后。

以當時的健康狀況，徒步到這個時候，身體已經疲憊了。此時沖過澡躺在床上，再沒有拿手機的興趣，最多翻幾頁書，便沉沉睡去。一段時間后，在活動量上升和睡眠質量恢復的雙重作用下，我不但恢復了健康，晚睡的習慣也大大改善，很少再有超過12點睡覺。

回到最初的話題，我回答了那個女生——如果，你的男友沒有自己意識到必須改變，那么僅憑勸說，你很難幫助他矯正一個已經持續若干年的習慣，哪怕他自己也知道這是一個壞習慣。就好像現在，我相信你有過無數次夜晚催促他早點休息，然而最終的結果卻是你變得和他一樣晚睡。

那么，想幫助他改變這個習慣，第一步要做的不是每天絮絮叨叨地勸他早睡，也不是別的什么技巧上的脅迫或者誘導，而是要為他找到一個不得不自我改變的理由。

你們可以制定一個需要共同完成的計劃，比如，長遠一點可以制定一個3-5年的結婚計劃，要結婚必須物質上達到什么樣的基礎，而要實現這樣的基礎，你們應該從哪些方面開始做準備。當然，無論怎樣的努力都必定是從時間管理、自我管理開始的，順理成章，你們可以列出一個最貼近預期的作息計劃。

短一點，你們也可以做一個自我職業技能提升或者個人興趣培養的計劃。比如，計劃去學英語，或者學一門樂器，或者其他什么需要占用大量時間的東西，在個人需求或者興趣的引導下，調整一下作息以實現更好的時間利用率，就不那么難以接受了。

心理學上講，連續90天的重復，人就可以穩定地養成一個習慣了。我想，即便你們的計劃無法最終實現，堅持90天也不難吧!

晚睡當然需要改變，我們不能真的等到身體發出警報，或者生活遭遇重大的變故，才臨時抱佛腳去改變;大多數人，也沒有像那位女生一樣的伴侶來督促自己進步，所以，放眼當下，從今天開始改變，才是更負責的生活態度。

昨天，是誰在反復叮囑你早點睡。如果答案是愛人，那么你是一個幸福的人;如果答案是明日更好的自己，那么你是一個令人欽佩的人。