"絕大多數(shù)人的目標(biāo)是盡量不動(dòng)腦子地生活。"
我曾經(jīng)一度認(rèn)為自己有嚴(yán)重的拖延行為（癥），特別是在生活上，于是我下定決心要專(zhuān)題系統(tǒng)性地研究如何對(duì)付拖延癥。我買(mǎi)了能找到的所有這方面的書(shū)籍和資料，潛心研究一番，并嘗試實(shí)踐。結(jié)果和大多數(shù)人一樣，拖拖拉拉研究了好長(zhǎng)一段時(shí)間（約一年，這個(gè)行為本身就被拖延了-_-|||），一直沒(méi)有實(shí)質(zhì)性進(jìn)展，雖然該看的書(shū)也看得差不多了，該做的嘗試也試了，都不太理想。這真的應(yīng)驗(yàn)了那句話(huà)，“你知道得很多，也可能過(guò)不好這一生”，“知道”簡(jiǎn)單，但要從“知道”到“做到”，往往需要付出10倍的代價(jià)。
直到一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，我在家樓下的書(shū)吧看到一本薄薄的《微習(xí)慣》，以及一個(gè)月后所聽(tīng)到的《正念》，我的行為和認(rèn)知就這么被配合打通了，一下子之前所有學(xué)到的這方面的知識(shí)都能用得上了。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，拖延癥、意志力、習(xí)慣，這三者是息息相關(guān)的，不能割裂來(lái)看。經(jīng)過(guò)實(shí)踐驗(yàn)證，最終，我個(gè)人的總結(jié)的口訣是：清認(rèn)知，養(yǎng)意志，習(xí)工具。
一、清認(rèn)知
1、正念。
這是從心理認(rèn)知層面的一種全面提升，學(xué)會(huì)感受當(dāng)下，很多事做起來(lái)后，其實(shí)遠(yuǎn)比你相像的要簡(jiǎn)單
·“難受和逃避”往往是因?yàn)槟阍诹?xí)慣性地不敢正視它，你可以暫時(shí)不做它，但你如果能正視和感受它，你就有機(jī)會(huì)改變它。
·完成一件事遠(yuǎn)比做完美重要。我們常常往往自設(shè)障礙思維。特別是受完美主義的影響，一直在做準(zhǔn)備。太在乎他人的看法，害怕全力以赴還是做不好，這就是常說(shuō)的“如果我認(rèn)真，你就輸了”，如果我不盡力也許別人就不會(huì)說(shuō)“原來(lái)這就是你盡力后的水平”。別把自己看得太重，其實(shí)人家根本沒(méi)空“鳥(niǎo)”你，顧自己都來(lái)不及呢。
2、在不求中求。
不要太在意它，接受自己。偶爾偷偷懶也沒(méi)啥大不了的，人也沒(méi)有必要一直緊繃著。
一件事的啟動(dòng)，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，一開(kāi)斷斷續(xù)續(xù)是正常現(xiàn)象，不要因?yàn)檫@個(gè)而放棄。
忘掉以前的“21天培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣”的流言，這個(gè)是沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何實(shí)踐驗(yàn)證的，別因?yàn)樽约?1天沒(méi)做到而自認(rèn)是loser。我敢打保票，21天頂多只是一個(gè)開(kāi)始，一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均是66天，但不同行為所需時(shí)間相差很大，從18天到254天不等！
習(xí)慣的培養(yǎng)一般分三個(gè)階段，“抵抗期”（42%人放棄），“鞏固期”（38%人放棄），“倦怠期”（20%人放棄）。特別是在鞏固期后，容易出現(xiàn)把進(jìn)步當(dāng)放松的借口，最終導(dǎo)致失敗。當(dāng)偶爾失控或中斷時(shí)，不要太過(guò)自責(zé)，及時(shí)恢復(fù)就好，怕的就是你來(lái)個(gè)“破罐子破摔”。
摘掉”我是拖延者“的標(biāo)簽，這樣不會(huì)給自己拖拉借口”反正我是有拖延癥“。每個(gè)人都有拖延行為，只是表現(xiàn)的程度，或者體現(xiàn)的方面不一樣（工作，學(xué)習(xí)，生活）而已。
3、人每天的意志力是有限的，要學(xué)會(huì)合理分配。
大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了這點(diǎn)。想通過(guò)意志力來(lái)戰(zhàn)勝拖延或養(yǎng)成習(xí)慣，多數(shù)只能是“一時(shí)逞強(qiáng)“，最終搞得精疲力盡。這個(gè)有點(diǎn)像我們游戲里的MP（魔法力），用完就只能等（休息）或磕藥（看心理雞湯）了。實(shí)在不行，改變環(huán)境，盡量物理上隔離誘惑，減少對(duì)意志力的消耗。《瞬變》里有個(gè)金句“看似懶于行動(dòng)，實(shí)則精疲力竭”，指的也是這個(gè)。
打心底問(wèn)一下自己，你是否真的喜歡做這件事件，如果你真心喜歡，那你去做它的時(shí)候一般不需要花費(fèi)意志力（例如看美劇）。我想，大多數(shù)人的答案都是否定的；也許是因?yàn)槟阌X(jué)得別人做的不錯(cuò)，自己也想學(xué)學(xué)；或者你知道煅煉對(duì)身體有好處，需要每天去跑步，但那只是“需要”而已，不是“想要”。至少在你感受到它所帶來(lái)的好處前，你都不會(huì)喜歡上它，所以每次啟動(dòng)前，你都需要花費(fèi)意志力。
二、養(yǎng)意志
4、還是養(yǎng)成習(xí)慣好，超省意志力，也不容易拖延。
意志力它一般只能短時(shí)間內(nèi)調(diào)用，把它花在值得的地方，用它一次培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，而讓這個(gè)好習(xí)慣自動(dòng)幫我們達(dá)成目標(biāo)，這才是意志力的正確使用方法。
我培養(yǎng)習(xí)慣的方法很簡(jiǎn)單有效，如“每天做一個(gè)俯臥撐”，“每天練5分鐘棍”，“每天寫(xiě)日記50字”。這一點(diǎn)，強(qiáng)力推薦大家參考《微習(xí)慣》，超有效。
開(kāi)始一件事，遠(yuǎn)比完成它更重要，因?yàn)橹挥虚_(kāi)始了，才有可能完成。
5、以一個(gè)你有在做的好習(xí)慣作為“根椐地”，不斷去強(qiáng)化它。
這對(duì)煅煉強(qiáng)大的意志力（肌肉）有很大的效果。例如，我有一個(gè)每天站樁至少一小時(shí)的習(xí)慣，當(dāng)我站樁超過(guò)一年后，念力就得到了極大的增強(qiáng)，并且培養(yǎng)了一種自信心：如果我能長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣，那我就能培養(yǎng)另一個(gè)好習(xí)慣。另外，當(dāng)你感受到其帶來(lái)的“好處”后，你就再也不想回去以前的狀態(tài)了。
三、習(xí)工具
6、對(duì)外承諾
找人來(lái)“監(jiān)督”我，或者召集伙伴一起去做。
7、啟動(dòng)觸發(fā)扳機(jī)
“看似人的問(wèn)題，實(shí)質(zhì)環(huán)境的問(wèn)題”，設(shè)定觸發(fā)執(zhí)行的環(huán)境或條件
8、寫(xiě)日記（格志）
每天記錄自己的一個(gè)拖延行為，啟動(dòng)類(lèi)型“識(shí)別”，和拖延行為對(duì)話(huà)。
拖延類(lèi)型一般分為四種：期限性拖延，簡(jiǎn)單拖延，個(gè)人事務(wù)拖延，復(fù)雜拖延（完美主義或自我懷疑）。
9、用手機(jī)行動(dòng)清單做提醒。
10、把背包扔過(guò)墻。
沒(méi)有退路了，錢(qián)也花了，把自己"逼上梁山"。
即使掌握了上面所學(xué)，要想根治拖延行為是不可能的，這是人的生存本能，也沒(méi)必要根治，代價(jià)太大（等同于“自宮”）。在這里，我介紹一些“逆轉(zhuǎn)”手法，可以把拖延行為變成優(yōu)點(diǎn)，以下是我常用的：
1、結(jié)構(gòu)性拖延。這招是從《拖延心理學(xué)》習(xí)得的，有時(shí)會(huì)有意想不到的收獲，就是用一件重要的事來(lái)替代拖延另一件重要的事。那至少，你還是有把一件重要的事給做了。
2、Deadline專(zhuān)注力。最后期限是一種生產(chǎn)力，有時(shí)戰(zhàn)斗力爆表，各種急中生智。當(dāng)然，這招是雙刃劍，不能用于大事，萬(wàn)一有什么閃失，反悔莫及。
3、刻意拖延它。工作或生活上，有不少事情是不重要的（或者只是緊急），有時(shí)能拖則拖，這樣可以少做很多無(wú)謂的事，騰出更多時(shí)間去做那些更重要的事（那怕是去娛樂(lè)也好，至少滿(mǎn)足了精神），我把它稱(chēng)為“有益拖延”。
案例就不寫(xiě)了，有興趣的話(huà)，直接看我推薦的書(shū)，里面故事一抓一大把。總之，如果以上都不能令你戰(zhàn)勝拖延，那只能等時(shí)間來(lái)教育你了。
推薦羈絆：《微習(xí)慣》，《瞬變》，《正念的奇跡》，《終結(jié)拖延癥》，《意志力》、《戰(zhàn)勝拖延癥》，《拖延心理學(xué)》，《堅(jiān)持'一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，《自控力》，《專(zhuān)注力》，《知道做到》，《如何戒掉一個(gè)壞習(xí)慣》
