首先說明一下今天我們并不是來講如何健身的.不過有多少人計劃健身卻從來沒有開始或者是很快放棄呢?想來不少吧.想要好身材的人不少,能堅持下來的卻不多.

事實上,人的意志力是有限的,當消耗過大時就很難堅持.想要每天堅持做100個俯臥撐顯然大大的不容易,若不是有極大的動力或是超強的意志,能做到并堅持下來的人寥寥無幾;相比之下,想要堅持每天做1個俯臥撐就非常容易,可能幾乎99%的人都能做到.

也許有人會問,這么微不足道的習慣又有什么用呢?每天做一個俯臥撐的習慣,又能起到什么作用呢?

實際上并非如此.

首先,一個能變成習慣的微小行為都有其重要意義.只有先養成習慣,才能將其培養得更強,目標更高.想想龜兔賽跑的故事,每天做一個俯臥撐比隔一個月狂做30個要好得多.

而且,微小的目標不會讓我們心生恐懼而使我們半途而廢.如果我們給自己定下了每天做30個俯臥撐的目標,試想某天很晚我們拖著疲憊的身軀加班回家,想到還要費盡力氣做30個俯臥撐,很可能就此心生恐懼而半途而廢.如果我們的目標只是1個俯臥撐,大概就不怎么會恐懼了,也許還會做完這一個俯臥撐之后開心的上床睡覺.

最后,目標雖小,但我們還可以隨時超越這個小目標.想想把運動墊子鋪上地板,只要體力允,大概不會只做一個俯臥撐吧.一段時間堅持下來,雖然目標很小,但取得的成果往往會讓我們自己都不敢相信.

微習慣是一種簡單到不可能失敗的自我管理法則.接下來看看如何來養成我們的第一個微習慣吧.

第一步,選擇適合自己的微習慣和計劃.計劃中的微習慣可以具備一定彈性,可以是單一的也可以嘗試同時養成多個微習慣.

第二步,挖掘每個微習慣的內在價值.為什么我要每天做一個俯臥撐?因為我想有健康的身體,這讓我感到非常具有活力,這對我的生活是一件非常重要的事情.就想這樣,一步一步引導到微習慣的重要意義.

第三步,明確習慣依據,將其納入日程.精確的日程就是一個”行動觸發扳機”,更有助于我們觸發行動.

第四步,建立回報機制,以獎勵提升成就感.這是很多養成習慣的方法都會強調的,用給自己的獎勵降低堅持的難度.

第五步,記錄完成狀態.每次按計劃完成后在日歷上打個勾,給自己完成任務的一天打勾感覺會非常的棒!!

第六步,微量開始,超額完成.微量開始,減少意志力的算好.超額完成,取得令自己都吃驚的成績.

第七步,服從計劃安排,擺脫高期望.你的微習慣仍然是每天的目標,即使經常能夠超額完成,也不要輕易提高目標.

最后,留意習慣養成的標志.千萬不要在習慣真正內化之前停止并試圖添加另一組習慣,這只能讓我們變成失誤的雜耍演員,看著滿地的橙子發愣.

當我們發現對計劃中的行動再也沒有抵觸情緒,也不需要考慮,已經成為常態的時候,祝賀你你成功的養成了一個微習慣.你在通往成功的路上邁出了堅實的一小步.