有人說，沒有什么就會羨慕什么，真的是這樣。
作為一個內向的寶寶，我最羨慕那種想說什么就說的人。
他們按照自己想法，敢把自己心理的不開心說出來。
我想說，他們盡情表達自己的樣子真是帥呆了！
但我是一個膽小鬼，經常龜縮在自己的世界里。
有些事，有些人，明明看不慣，但就是沒膽子說出來，怕得罪人。
對一個內向的人來說，這種不愉快往往會在心里停留很長時間，甚至會感到憋屈，總之不太好受。
所以內向的人一旦爆發，后果往往很嚴重！
仔細想想，遇到不愉快的時候，不說出來，其實于人于己都不利。
于人，你不說對方就不知道，他可能還以為這件事沒什么，繼續自己的所作所為。
于己，雖然忍住不說，但內心難免感到委屈，憋的時間太長，容易內傷。
比如，下班回家，電梯里有人抽煙，作為一個根本聞不得煙味的你，很想讓他把煙掐滅，但你怕得罪鄰居于是選擇了不說。
比如，在辦公室打印一份文件回來就發現桌上的筆不見了，然后你在小明的桌子上看到了，你想說下次不要拿老娘的筆了，但你怕得罪同事，選擇了不說。
比如，去景點排隊買票，好不容易快到頭了，結果有人插隊，你想喊一句，能不能遵守秩序，但你怕得罪陌生人，最后你還是忍住了沒說，這件事讓你在景點玩得很不開心。
這樣的案例不勝枚舉，難道內向的人就只能憋著？
當然不是，《非暴力溝通》一書中就為我們提供了一個方法，告訴大家怎樣既表達自己想法又不得罪人。
當然，這個方法并不是萬能，但只要你碰到的不是特別特別自私的人，這個方法都很有效。
在不開心時表達自己的情緒，一共分為四步，排名分先后，一定要按照順序來。
1.表達事情/事實
咱們中國人有句話對事不對人，想要有效溝通，首先不能讓對方感覺到你在針對他，所以我們要先表達事實。
比如，這個星期你部門的新員工遲到了三次，你會怎么說？
你怎么又遲到了？
你都已經遲到三回了！
你什么時候能做到準時上班？
以上，都不是表達事實，因為每一句話都帶有某種想發泄的情緒。
用事實來表達應該是，今天你遲到了。
例如，有些媽媽習慣對孩子說，你怎么還沒吃飯，你怎么還不寫作業？
這樣的表達，比較容易引起孩子的對抗，反而達不到預期效果。
其實我們可以對孩子說，你可以吃飯了，現在是寫作業的時間。
表達事實的句子應是陳述句，然后語言要盡可能簡潔，否則言多必失。
2.表達感受/情緒
我們在遇到事情時，極容易先說感受和情緒，這是直覺。
而直覺總是缺乏理性，容易壞事。
我很煩，很痛苦，我不開心，特別郁悶，我要崩潰了，這些都是感受和情緒的表達。
情緒是需要表達出來，否則會抑郁成疾。
為了情緒的表達更合適，有兩點需要我們留心。
首先，一定要在表達事情以后再說情緒，這是為了讓對方知道你的情緒從何而來。
其次，不要忘記目的，不論是表達事情還是表達感受，我們的目的是為了解決問題，而非不斷吐槽。
3.表達需要/明確你想要的什么
有時我們需要什么，喜歡藏在心理讓對方去猜去理解。
但實際上，在溝通的過程中能夠明確表達你的需要會讓雙方相處起來更無壓力。
我想要幸福，我想要安慰，我想要鼓勵，我想要陪伴，我想要更多的錢，我要你停止玩游戲，我要你認真聽我說話。
大聲說出你的需要，真的是一件很爽的事情。
對方只有明確知道了你的需要，才能給到你更好的支持和配合。
如果你讓他猜，可能你喜歡蘋果，但他送來一筐橘子，很多誤會都是因此而產生。
4.表達請求/你需要對方做出怎樣的改善
在表達需要時一定要用商量的口氣，這樣對方更容易接受。
在說請求時可以說，能不能，行不行，可不可以。
你能不能停止吸煙，可不可以不拿我的筆，排隊行不行。
有了前面的事實和感受以及需要鋪墊，這時再用商量的語氣提出需求，對方答應的概率比較會比較大。
回顧總結
表達不開心一共分為四步，表達事實，表達感受，表達需要，表達請求。
如果你讀完沒有給我的文章點贊，運用非暴力四步溝通法我會這么說。
1.表達事實：你讀完文章沒有給我點贊
2.表達感受：我感到很難過
3.表達需要：我需要你給我點贊，留言，這樣我會覺得自己寫得還不錯
4.表達請求：你能不能給我點個贊呢，或者打賞也行，哈哈哈哈哈哈
5.謝謝謝謝謝謝！
