【書? ? ? 目】《改變提問 改變人生》
【課程領拆】丘恩華老師
【上課時間】2017年8月8日
【作?????? 業】
拆為己用作業： 一周內，在自己情緒不穩定或心情不佳的時候，覺察自己出現的評判者狀態，然后回顧選擇地圖，采用ABCC選擇法（A-察覺，B-深呼吸，C-好奇，C-選擇）讓自己調整為學習者狀態，記錄過程中評判者→學習者轉變的心態關鍵詞（如責怪→責任），并分享到朋友圈。
當刻意去觀察時，發現我很多時候都在扮演評判者而不是學習者。
最近老家鄰居在鉆井，鉆井產生的大量泥土堆到我們家來，并把我們家的排水溝堵住了。父親很著急，知道后催促我打電話給老家鄰居，并且不停地嘮叨和抱怨。我聽了就煩，心里嘀咕：只會瞎鬧，又不知道想辦法解決。我變成了評價者，在責怪父親不能處理好問題，只會抱怨。過了兩天，父親回老家了，他把看到的情況告訴了我，然后又開始責怪鄰居和抱怨。這次，我沒有忽視和否定他的想法，而是認真聽他講，并問自己是什么讓父親這么生氣這么著急這么手足無措？當我帶著好奇心去了解父親的想法時，我那種煩躁的情緒消失了，我平靜了，我耐心地等他把話說完，然后告訴他我會認真去處理他所講的事。
雖然我無從知道父親和我溝通之后的感覺，但我至少比以前感覺好多了。
讓我從評判者轉向學習者的關鍵字是：好奇。站在父親的角度，考慮父親為什么會有那些情緒和表現，當我的注意力被轉移到這點上時，對父親的評判就驟降了不少。好奇并不是每次都管用，因為大部分的時候我自己也處在不舒服的狀態，在我對別人的想法和處境感興趣之前，我得先處理好自己的情緒，如果我不能及時調整，我通常會用沉默來應對。這個是需要我長期練習來提高的地方：不管外界如何，我都能做到保持一顆好奇心，認真傾聽外界的想法。
