嗯，這是一篇不專業的自我減脂健身感想小文章，寫完之后發現好長啊！有耐心的可以看看哈哈~大家看著來參考就好，我自己也當做是一份難得的“變身”小記錄 V (＾－＾)V ~~~
不像那些所謂的“干貨文章”有各種技能教給大家，但是我想分享健身以來自己學到的一些知識，也許能糾正一些小伙伴的“不正確減肥”思想吧。數據都是實話實話，也沒什么害羞的，看著身體各項數據從一開始的很糟糕到后來都得到了改善，真的很感謝自己這段時間的堅持。
先總結一下數據
私教課：2018/10/19 - 2019/1/18（36節課）
體重：從51.8kg減到45kg（輕了13.6斤）
體脂率：從最高的29.4降到20.2%
基礎代謝：從很差的1248提升到達標的1156
PS：其實在去上私教前，靠自己鍛煉和調整飲食，已經把體重從7月份測量時候最重的57.6kg減到了健身前的51.8kg，不難，真的，后面詳細說。
還有身體各項測量指標對比可以點開下面單獨大圖看啦~ 兩組數據分別是身體情況最差的時候，和不久前上完私教身體各方面都極大改善了的對比。
2018年7月第一次測量▼
2019年1月測量▼
其實啊，如果不清楚自己現在身體情況的話，可以去某寶買個體脂稱回來測量一下。當你面對“現實”之后，就會有動力去改變的！
好了，看完長長的數據總結，要開始講述健身逆襲之路了！
壹 / 少女，該醒醒了！
去年夏天，真是覺得生活糟糕透了。
那時候身體各種不舒爽，甚至還去看中醫調理身體，但效果甚微。醫生說身體濕氣重，加上慣性熬夜，少運動，自然整天覺得沒精神，很容易感覺乏乏的。這是身體上的不舒服。更重要的是！夏天啊，那么多漂亮的小裙紙，但是都沒有能穿得好看的！那時候的自己可以說是對身材超不自信，不想照鏡子不想被拍照不敢上體重秤，那時候的體重也是這么多年來最重的！蒼天?。∥业降资墙洑v了什么！好吧，其實就是活生生被吃貨前男友“養胖”的。天天在外面吃飯，飲食可以說完全放飛自我了，加上不運動，你不胖誰胖！于是乎，分手后，嗯，也是那種土味劇情了，我要讓自己變得更好啊！身材管理是首位啊！買了體脂稱回來，逼著自己面對現實啊，去“痛改前非”啊，主要是，從思想上徹底覺悟了，一個連自己身材都控制不好的女人，還談何自律？
十分激動地敲完這段“不堪回首”的日子，真的不想再去經歷了。不要嫌我啰嗦哦，其實身體不好，對生活上的很多事情都有影響的。會影響你的心情，你的工作，你的狀態，方方面面。一個健康的身體，會讓你看起來面貌精神，面對生活也是充滿正能量的。而且，堅持運動，身體健康的人，看起來起碼年輕了十歲！
前期自己控制飲食輕了11.6斤
去上私教是10月份，但從測量最重體重的7月份以來，到上私教前，這三個月時間，靠自己調整飲食結構和結合慢跑，體重輕了11.6斤。
怎么調整飲食結構呢？其實這個在網上有各種教程，我也去看過，看到眼花繚亂，所以還是決定根據自己的實際情況去摸索吧。但是最開始，必須是戒掉零食！戒掉多余的餐食！
我自己的話，除了一日三餐正常吃，有意識地減少米飯淀粉的攝入，下午茶時間加吃點水果，晚餐不吃主食只吃蔬菜海鮮類的蛋白質，同時大大減少在外面吃飯的次數（要知道外面餐館的食物有多少是很健康的？）這三個月我基本都是在家吃飯的。就是這樣稍微調整一下飲食結構，沒有很刻意去吃那些健康餐，就吃正常的住家飯，只是真的不再吃零食和其他油膩食物，清淡飲食之后，體重就開始蹭蹭蹭地往下掉了。
然后結合少量運動，因為那時候沒去健身房也還沒上私教課，去運動就只是去慢跑，也不是每天都去，一周去跑三四天醬紫。
靠自己輕掉的11.6斤就是通過這樣方式的。
貳 / 開啟清晨五點半的健身之路
去上私教其實也是一時興起的，朋友說要不要一起去體驗一節課，剛好那時候也有想加強身體塑形的念頭，就去了。上完體驗課之后就報了課程。
教練指出了我很多問題，都挺正確的。嗯我沒有被洗腦，教練也不是那種硬sell課程的人。雖然我體重輕了11斤，但是我體內的肌肉含量很少，肉是松松軟軟的。要知道只有各部位圍度變小了看起來才覺得是瘦了，我骨架比較小，四肢的肉都是松的，所以就更顯肉肉多了，輕掉的體重根本帶不來顯瘦的效果，哭！必須去減脂增肌塑形了！
但比較好的一點是，我之前有意識地調整飲食結構，已經養成一定習慣了，對于油膩不健康的食物有一定的抵抗力了，所以現在開始真正增肌減脂還是很好的時機。建議想健身的小伙伴也可以試試這種方法，先自己調整一下飲食結構，其實只要一開始注意飲食，體重馬上就會蹭蹭蹭地掉了，等有了一定習慣，再開始去健身擼鐵，適應感就會好很多。不然沒有前期鋪墊，要你一開始身體就被虐，又強迫性要戒口，真的挺痛苦的。實踐而來的經驗啊～～最后推薦一下“LU一絲”的食譜，對于剛開始調整飲食結構的寶寶來說比較容易接受，這個食譜已經很火了，網上都能找到。
一開始上私教課，我是晨練，清晨五點半起床，六點半去到教練那，練到八點鐘去上班。
選擇早練也是因為當時還在廣告公司上班，經常加班，下班后根本沒時間健身。早練的話，不但能強迫我自己早睡早起養成自律的生物鐘，還能讓一天的精神和心情都抖擻和愉悅，簡直不能再棒了！從此愛上了早練。
每次發打卡帖很多人都很驚訝，怎么能天天這么早起？
其實我真覺得一點都不難，只要堅持了一個星期，便會養成了習慣，而且你心中有信念有動力，還有什么是堅持不了和做不到的？這幾個月下來我基本沒睡過懶覺，周末最晚也不會超過七點半起床，晚上堅持12點前睡覺，有時是十一點半前，上班終于再也不覺得乏力又頻頻犯困了，整個人都挺精神的，皮膚也會變好！
習慣早睡早起后，覺得一天的時間都充裕了。
五點半早練的日子持續到11月20日，因為換了工作上班路程遠了，所以不得不放棄早練，改回晚練。但是周末時間都依舊是去早練，體驗過清晨運動的舒爽就真的愛上了。
叁 / 節食能不反彈地瘦？做夢
嗯，如標題。
千萬千萬不要有一個誤區，健身不是要你節食不是讓你不吃東西，節食是沒辦法做到不反彈減肥的！切記！
要知道那些所謂的代餐減肥法，多少個月保你瘦多少斤的那些微商減肥套餐，都是套路不可取的！因為靠吃代餐或者節食減肥，是的你體重是輕了，但是未必看起來會瘦很多，因為那些輕掉的體重是你的水分、糖原、蛋白質等等，極其極其容易反彈。
我們正確地看是不是瘦了，要看的是脂肪率，只有脂肪率降低了，才是不會反彈的瘦，這就是我們常說的“減脂”。還要配合力量訓練增強你的肌肉率，因為肌肉是消耗脂肪的，你的肌肉率越高，消耗脂肪的能力越強，代謝也會越快。所以我們健身經常說“減脂增肌”，這樣才是真的改變你的易胖體質，不會輕易反彈。
再有一點很重要。我教練經常說的一句：真正的健身一定不是去在意體重秤上的變化，而是體型的改變。肌肉是有重量的，但是肌肉會讓你的圍度變小，肉肉緊致有線條，看起來就是瘦了。
肆 / 七分吃三分練是真的
不要以為上了私教或者去了健身房就萬事大吉等著瘦了，別！做！夢！鍛煉其實是外力輔助，但是最最最重要的，請管住你的嘴。
還好我上私教前已經調整了一些飲食習慣，上課后教練也教了很多。分享一下我健身后的吃食習慣吧。
這幾個月在改變易胖體質的路上，我都是遵循“淀粉能不吃就不吃、粗糧為主、飲食清淡、高蛋白質”的原則。
早餐。雞蛋、豆漿、玉米、番薯、粗糧面包、高鈣牛奶這些是我常吃的。（前期我不吃任何精面類的東西，注意：面條類也是的）
午餐。是一天中較為重要也是最需要飽腹的一餐。健身前期，為了先讓身體適應鍛煉節奏和更加鞏固飲食習慣，我開始杜絕吃大米，改為吃粗糧。要知道我們平日吃的白大米都是細糧，熱量高、糖分高就不用說了，而且營養價值也較低，身體代謝差的情況下根本消耗不完這些熱量和糖分，自然就會累積轉化成脂肪儲存在身體里了。所以午餐的主食我換成了粗糧，有時候是吃全麥三明治，有時候自己煮粗糧米飯，也會點健身餐，這個就看自己怎么方便怎么來。
晚餐。健身期間，大量補充蛋白質是很重要的。晚餐基本都是吃蛋白質和蔬菜類食品。比如魚啊蝦啊這些海鮮類的，各種蔬菜等。主食就盡量別吃了。
關于加餐。“少食多餐”大家應該都懂，每一餐不要吃全飽，7-9分飽就好了，別把胃給撐大了。然后結合“少食多餐”，根本就不會餓著自己。比如上午十一點可以吃個水果，下午茶時間也可以補充點維生素和粗糧。所以全麥餅干我是經常備在辦公室以防餓了能吃的。
PS：我是盡量讓自己都按這樣的飲食來吃的，但是上班嘛肯定少不了要和同事朋友在外面吃飯聚會的，所以還是那句話：請管好自己的嘴巴。我也會去吃，但是我只挑自己能吃的來吃，大家知道我在健身也會理解。
好了，我健身期間吃的都分享完了。感覺吃貨看完了是不是會覺得很絕望？但是你是不是想變美啊？！是不是想改變體質?。?！是不是想之后能吃更多好吃的?。?！那就請先忍忍，磨煉一下筋骨吧！沒有付出就想有收獲嗎？（天生吃不胖的請忽略）
其實健身期間，根本就沒讓自己餓著！能吃的有營養的好吃的還是很多的。網上各種好吃的健身餐教程，喜歡做美食的盡管去學去做就好了。怕麻煩的像我這樣的，那就偶爾煮個粗糧米飯，或者點個健身餐，也是很容易的。
吃和練配合著來，身體的變化慢慢就看出來了。
到快結束私教課的時候，其實已經達到我想要的身材效果了?，F在我也可以開始吃一點淀粉類的東西，其實都是看自己實際情況來的，沒有任何事情是一成不變的。你覺得自己的體質已經改善了，那么偶爾放開吃一點，不那么嚴格也是沒事的，只要不是暴飲暴食。但是吃可以，不要忘記保持鍛煉的習慣。上完了私教課，我也會在家自己練和去健身房鍛煉的。
伍 / 任何改變之路，都是靠堅持
這個月我的私教課也上完了，但還是得保持去健身房自己鍛煉的習慣。其實教練教的都是技巧和方法，掌握之后完全可以自己去練，最重要是堅持??！
目前身體的各數據都達標了，皮膚也變好了，挺滿意的。流汗果然是女人最好的護膚品。真心感謝一路堅持的自己，重新變回少女！
我喜歡健身之后的自己。
健身給我帶來的改變是巨大的。
面對鏡頭更愛笑了、能去嘗試自己以前覺得穿不了的穿搭風格了、對很多事情更樂觀更想得開了。整天傻呵呵的但其實內心如明鏡，只是我想開心地過每一天。
雖然已經不是少女的年齡，但并不羞于自稱“元氣少女”。我覺得無論什么年紀，能保持少女的年輕心態去面對人生才是最重要的。當然，形象能有少女感就更好了。感謝養成了健身的習慣嗷~
很多事情，想要達到目標就沒有捷徑，只有堅持和堅定的意志。
很多事情也容不下借口，沒時間、沒動力、沒錢等等，都成為阻礙很多人踏出第一步的理由。（不要說沒錢是硬傷，自己自學去練也未必不可）
啊不知不覺又碼了這么多，能看到最后的也是真愛了。
寫出來的更多的是自己一些真實感受和想法，可能不專業不系統，但也算是自己對這段健身日子的記錄吧。
來來來，想立flag的趕緊來！
行動起來才是最重要的！
沖鴨！
PS：有任何疑問都可以問我。
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