心理疾病自我康復(fù)療法解析

???????

幾天前,幾個要好的同學(xué)在一起小聚,我問道:“好久沒見曹君,他現(xiàn)在咋樣呢?”,大家立馬沉默下來,許久一個同學(xué)才說:“曹君和他老婆前一段時間一直鬧矛盾,后來他老婆患上抑郁癥在家里喝藥自殺了,經(jīng)過這次打擊,他現(xiàn)在是呆在家里,班不上了,哪里也不去。”我一下子詫異了:曹君是我中學(xué)時候一個同學(xué),頗有才華,參加工作后,沒幾年就當上了單位的副職領(lǐng)導(dǎo),妻子長得挺漂亮,在一個不錯的事業(yè)單位工作,外人看來,是一個幸福家庭,沒想到會發(fā)生這種事,不知道他們夫妻究竟發(fā)生了什么,但類似事件會常在網(wǎng)絡(luò)上看到和聽熟人談起,讓我們不得不正視心理疾病的可怕性,正如醫(yī)學(xué)界的這樣一種說法:19世紀是傳染病時代,20世紀是軀體疾病時代,而21世紀則是心理疾病時代。當今的人們,表面上是友好和溫情,表面下卻是距離和冷漠,以及大量難以捉摸的懷疑與敵意,多數(shù)人都感到孤立、無助和恐懼,超負荷工作及名存實亡婚姻的壓力,導(dǎo)致了人們心理危機重重,所經(jīng)受的失敗挫折空前加重,無論是貧者還是富者都承受巨大的心理壓力,因此我們有必要了解的一些心理保健知識,有利于化解心中潛在的巨大隱患,保持良好的心態(tài)。我就常見的抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病做一些剖析,希望對朋友們有幫助。

一、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病特征

抑郁癥是神經(jīng)癥的一種,以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會帶來沉重的負擔(dān),約15%的抑郁癥患者死于自殺。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項聯(lián)合研究表明,抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負擔(dān)的第二大病病。引起抑郁癥的因素包括:遺傳因素、體質(zhì)因素、中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常、精神因素等。

焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥,是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn),常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥,其焦慮并非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。

恐懼癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。患者對某些特定的對象產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼,伴有回避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的,如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。恐懼發(fā)作時往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀。當事人極力回避所害怕的處境,恐懼反應(yīng)與引起恐懼的對象極不相稱,他本人也知道害怕是過分的、不應(yīng)該的或不合理的,卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。

強迫癥即強迫性神經(jīng)癥,是一種神經(jīng)官能癥,焦慮癥的一種。患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾。患者在生活中反復(fù)出現(xiàn)強迫觀念及強迫行為。患者自知力完好,知道這樣是沒有用的,甚至很痛苦,卻無法擺脫。典型的如出門明明門已鎖好,在走出一段距離后非要再回去檢查一下是否安全,甚至反復(fù)幾次。

二、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病產(chǎn)生的根源

當生活出現(xiàn)不安全因素時,人們最容易患上心理疾病:當出現(xiàn)不安全感卻找不到恐懼對象的時候,表現(xiàn)為焦慮癥;當在人際交往中表現(xiàn)出緊張恐懼和逃避的時候,輕則是社交焦慮,重則是社交恐怖癥;當對自身的健康狀況極度沒有把握的時候,就表現(xiàn)為疑病癥;在感到極端不安全并通過各種方法進行控制而失敗后仍未放棄時,就表現(xiàn)為強迫癥。一般來說,心理疾病主要由以下幾方面造成:

?1、感情與家庭的變故。失戀無疑是很痛苦的情感體驗,失戀的一方會因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已,失落感會加重心理失衡的程度,有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為,給對方和自己造成難以彌補的傷害。另外,對于離婚后的受損方,尤其是女性,往往經(jīng)受不住家庭解體的打擊,造成心理傷害。一項相關(guān)調(diào)查表明,目前我國離婚人群中,感到心理壓力過重的約占70%,這一群體非常需要心理支持與幫助。

2、超負荷的工作壓力。很多都市白領(lǐng)被高強度的工作壓力所困,長期處于高度緊張的狀態(tài)下,且常常得不到及時的調(diào)理,久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀,重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。

3、生活貧困加重心理壓力。這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。一些下崗職工觀念一時難以轉(zhuǎn)換,對家政、建筑等工作不屑一顧,因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。心理壓力與生活壓力的雙重作用極易導(dǎo)致心理疾患,甚至造成家庭破裂。而對于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言,一方面是經(jīng)濟狀況的窘迫,一方面是虛榮心的作祟,這種現(xiàn)實會加劇矛盾心理,使這些貧困生心理疾患的概率增高。

4、急功近利的心理傾向。有些人對事業(yè)的追求有急功近利的傾向,他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對成功的期望很高,且不想耗費太多的力氣,總想以小博大,希望事半功倍。可現(xiàn)實又往往不因人的主觀意愿而改變,當然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作,不斷自我加壓,總是苛求自己,結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗,并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。

三、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病自我康復(fù)療法

當我們出現(xiàn)心理困擾時,并不需要立即向心理咨詢師求助,因為都會有自我調(diào)整的一個過程,但是當我們出現(xiàn)長時期的心理困擾時,應(yīng)該及時的求醫(yī),長時期的陷入心理困擾,會讓心理困擾變成心理疾病,也有很多朋友認為心理疾病忍忍就過去了,能拖就拖,這是不正確的,因為心理疾病會影響我們的社會功能與生活功能,心理的不適還會導(dǎo)致生理不適,這種生理不適并不表示身體發(fā)生了器質(zhì)性疾病,而是由于精神長期處于緊張狀態(tài),會出現(xiàn)神經(jīng)性頭痛、女性月經(jīng)不調(diào)、男性性功能障礙等癥狀,但正是由于不立即發(fā)生器質(zhì)性疾病,一般很難被發(fā)覺和引起重視。如果你確認自己患有焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病,情況嚴重,建議你一定要去正規(guī)心理門診看心理醫(yī)生,情況較輕,可以考慮自療。我提出一些有效的自我康復(fù)療法供參考,需要說明的是這些方法帶有普遍意義,但是具體到每個人還要進行個案分析:

1、順其自然。有了心理疾病,一定不要害怕。心理疾病在某種意義上是一種持續(xù)的不良情緒狀態(tài)。任何不良情緒如果順其自然,不對它強行抑制并設(shè)法消除維持它的新刺激,總會自然消解。有朋友這樣總結(jié)說:“我們希望健康,希望超越別人,有許多美好的愿望,但是恰恰是對癥狀的關(guān)注轉(zhuǎn)移了我們的實際矛盾,就我來說,我是因為頭不舒服而怕影響學(xué)習(xí),我擔(dān)心學(xué)不好,所以我就去關(guān)注頭不舒服,如果我腿不好而不是頭不舒服,我才不去管他呢,所以我對學(xué)習(xí)的擔(dān)心轉(zhuǎn)移到了對癥狀的關(guān)注,認為是癥狀影響了學(xué)習(xí),這實際上是一種很微妙的轉(zhuǎn)移。恐怕我們所有人,很少有人僅僅是關(guān)心癥狀,而是害怕癥狀對他的某個目標產(chǎn)生阻礙,于是轉(zhuǎn)而去關(guān)心癥狀。認為只要癥狀好了,障礙沒了,才能把事情作好,才能實現(xiàn)自己的目標。其實這里就存在了一個很隱秘的內(nèi)心沖突,只有把這個沖突拿出來,解決掉,癥狀才能消失。”

2、自我分析。心理疾病是現(xiàn)實造成的,它往往是現(xiàn)實生活中不堪承受的壓力所致。對此可以做些自我分析,看清自己陷在哪些現(xiàn)實的沖突之中。一旦真正認識到自己問題產(chǎn)生的根源,情緒困擾背后的驅(qū)動力量得以發(fā)現(xiàn),我們就能夠?qū)λM行有效的糾正,情緒和行為困擾也會因此而逐漸消退;否則,這些驅(qū)動力量將獨自駐留于無意識之中,對我們造成種種困擾。

3、面對現(xiàn)實。設(shè)法自我減壓,風(fēng)物長宜放眼量。正確認識自己的長處與短處,不制定無法實現(xiàn)的目標,不為力所不及的事情苦惱,也不拿自己的短處與別人的長處作比較,以平和的心態(tài)對待學(xué)習(xí)和生活中的一切。不要把個人目標設(shè)置得太高,如果我們以60分為目標,我們永遠是成功的;如果以100分為目標,也許我們永遠是失敗的。

4、學(xué)會接受。已經(jīng)發(fā)生的事情是無法改變的,你不接受它,就好像拿頭在撞一堵墻,希望把它撞開,無濟于事,徒勞無功。我們受苦的最大原因,就是抗拒事實,學(xué)不會接受。接受了,就慢慢不會生氣了。對于已經(jīng)發(fā)生的傷害,不要再在自己的傷口上撒鹽,還要記住,也不要在最親近的人傷口上撒鹽。盲目的后悔和抱怨是最愚蠢的行為。只能使傷害越來越大,事情變得越來越糟。

5、走出家門。心情煩躁時,可以多出去走走,一定不要宅在家里,那樣只會越來越胡思亂想。走出去,盡可能參加一些使自己感到輕松開朗的社會活動,做一做自己一直很喜歡但已經(jīng)很久不做的事情,增加生活中有意義的活動,多和朋友聚會,傾訴心聲,隨著活動的增加,你會發(fā)現(xiàn),能做的事情還有很多,這樣就會漸漸的讓你恢復(fù)對生活的興趣,就會慢慢減少抑郁焦慮癥的癥狀。

6、加強鍛煉。在日常生活中人們應(yīng)該經(jīng)常鍛煉,鍛煉后可以給人一種輕松和自己做主的感覺,有益于克服心理疾病患者的孤獨感。但是鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率,才能達到預(yù)期效果。像散步、健美、舞蹈、太極拳等都可以達到減輕抑郁焦慮癥的癥狀的效果。

7、閱讀書籍。可以多看一些書籍,通過對書中人物的感悟,提高自身認知水平,培養(yǎng)積極向上的思維模式,改掉不良的行為和生活習(xí)慣,更好地適應(yīng)社會。在體驗書籍中人物感情世界的同時,其內(nèi)心的焦慮、恐懼被導(dǎo)向外部,使焦慮、恐懼情緒得到釋放,恢復(fù)和諧心態(tài),情感得到凈化。

8、培養(yǎng)自信。不論在什么時候,自信永遠是我們最有力的武器。患有心理疾病的人,不自信是很重要的原因。培養(yǎng)自信的方法很多,但最重要的是不斷學(xué)習(xí)和提升自己,自己內(nèi)在素質(zhì)的提高,自信心就會自然而來。有了自信,你就不會再焦慮和恐懼,敢于坦然面對一切。

清晨,窗外陽光明媚,秋高氣爽,希望這篇文章使朋友多一些心理保健知識,更健康、更智慧、更光明地生活,克服一切不良情緒,開心、快樂永遠和我們同在。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
平臺聲明:文章內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))由作者上傳并發(fā)布,文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點,簡書系信息發(fā)布平臺,僅提供信息存儲服務(wù)。

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容