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幾天前，幾個要好的同學(xué)在一起小聚，我問道:“好久沒見曹君，他現(xiàn)在咋樣呢？”，大家立馬沉默下來，許久一個同學(xué)才說：“曹君和他老婆前一段時間一直鬧矛盾，后來他老婆患上抑郁癥在家里喝藥自殺了，經(jīng)過這次打擊，他現(xiàn)在是呆在家里，班不上了,哪里也不去。”我一下子詫異了：曹君是我中學(xué)時候一個同學(xué)，頗有才華，參加工作后，沒幾年就當上了單位的副職領(lǐng)導(dǎo)，妻子長得挺漂亮，在一個不錯的事業(yè)單位工作，外人看來，是一個幸福家庭，沒想到會發(fā)生這種事，不知道他們夫妻究竟發(fā)生了什么，但類似事件會常在網(wǎng)絡(luò)上看到和聽熟人談起，讓我們不得不正視心理疾病的可怕性，正如醫(yī)學(xué)界的這樣一種說法：19世紀是傳染病時代，20世紀是軀體疾病時代，而21世紀則是心理疾病時代。當今的人們，表面上是友好和溫情，表面下卻是距離和冷漠，以及大量難以捉摸的懷疑與敵意，多數(shù)人都感到孤立、無助和恐懼，超負荷工作及名存實亡婚姻的壓力，導(dǎo)致了人們心理危機重重，所經(jīng)受的失敗挫折空前加重，無論是貧者還是富者都承受巨大的心理壓力，因此我們有必要了解的一些心理保健知識，有利于化解心中潛在的巨大隱患，保持良好的心態(tài)。我就常見的抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病做一些剖析，希望對朋友們有幫助。
一、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病特征
抑郁癥是神經(jīng)癥的一種，以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔(dān)，約15%的抑郁癥患者死于自殺。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負擔(dān)的第二大病病。引起抑郁癥的因素包括：遺傳因素、體質(zhì)因素、中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常、精神因素等。
焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。
恐懼癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。患者對某些特定的對象產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。恐懼發(fā)作時往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀。當事人極力回避所害怕的處境，恐懼反應(yīng)與引起恐懼的對象極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應(yīng)該的或不合理的，卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。
強迫癥即強迫性神經(jīng)癥，是一種神經(jīng)官能癥，焦慮癥的一種。患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾。患者在生活中反復(fù)出現(xiàn)強迫觀念及強迫行為。患者自知力完好，知道這樣是沒有用的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。典型的如出門明明門已鎖好，在走出一段距離后非要再回去檢查一下是否安全，甚至反復(fù)幾次。
二、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病產(chǎn)生的根源
當生活出現(xiàn)不安全因素時，人們最容易患上心理疾病：當出現(xiàn)不安全感卻找不到恐懼對象的時候，表現(xiàn)為焦慮癥；當在人際交往中表現(xiàn)出緊張恐懼和逃避的時候，輕則是社交焦慮，重則是社交恐怖癥；當對自身的健康狀況極度沒有把握的時候，就表現(xiàn)為疑病癥；在感到極端不安全并通過各種方法進行控制而失敗后仍未放棄時，就表現(xiàn)為強迫癥。一般來說，心理疾病主要由以下幾方面造成：
?1、感情與家庭的變故。失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補的傷害。另外，對于離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)受不住家庭解體的打擊，造成心理傷害。一項相關(guān)調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。
2、超負荷的工作壓力。很多都市白領(lǐng)被高強度的工作壓力所困，長期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時的調(diào)理，久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。
3、生活貧困加重心理壓力。這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。一些下崗職工觀念一時難以轉(zhuǎn)換，對家政、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。心理壓力與生活壓力的雙重作用極易導(dǎo)致心理疾患，甚至造成家庭破裂。而對于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言，一方面是經(jīng)濟狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現(xiàn)實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。
4、急功近利的心理傾向。有些人對事業(yè)的追求有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍。可現(xiàn)實又往往不因人的主觀意愿而改變，當然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。
三、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病自我康復(fù)療法
當我們出現(xiàn)心理困擾時，并不需要立即向心理咨詢師求助，因為都會有自我調(diào)整的一個過程，但是當我們出現(xiàn)長時期的心理困擾時，應(yīng)該及時的求醫(yī)，長時期的陷入心理困擾，會讓心理困擾變成心理疾病，也有很多朋友認為心理疾病忍忍就過去了，能拖就拖，這是不正確的，因為心理疾病會影響我們的社會功能與生活功能，心理的不適還會導(dǎo)致生理不適，這種生理不適并不表示身體發(fā)生了器質(zhì)性疾病，而是由于精神長期處于緊張狀態(tài)，會出現(xiàn)神經(jīng)性頭痛、女性月經(jīng)不調(diào)、男性性功能障礙等癥狀，但正是由于不立即發(fā)生器質(zhì)性疾病，一般很難被發(fā)覺和引起重視。如果你確認自己患有焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病，情況嚴重，建議你一定要去正規(guī)心理門診看心理醫(yī)生，情況較輕，可以考慮自療。我提出一些有效的自我康復(fù)療法供參考，需要說明的是這些方法帶有普遍意義，但是具體到每個人還要進行個案分析：
1、順其自然。有了心理疾病，一定不要害怕。心理疾病在某種意義上是一種持續(xù)的不良情緒狀態(tài)。任何不良情緒如果順其自然，不對它強行抑制并設(shè)法消除維持它的新刺激，總會自然消解。有朋友這樣總結(jié)說：“我們希望健康，希望超越別人，有許多美好的愿望，但是恰恰是對癥狀的關(guān)注轉(zhuǎn)移了我們的實際矛盾，就我來說，我是因為頭不舒服而怕影響學(xué)習(xí)，我擔(dān)心學(xué)不好，所以我就去關(guān)注頭不舒服，如果我腿不好而不是頭不舒服，我才不去管他呢，所以我對學(xué)習(xí)的擔(dān)心轉(zhuǎn)移到了對癥狀的關(guān)注，認為是癥狀影響了學(xué)習(xí)，這實際上是一種很微妙的轉(zhuǎn)移。恐怕我們所有人，很少有人僅僅是關(guān)心癥狀，而是害怕癥狀對他的某個目標產(chǎn)生阻礙，于是轉(zhuǎn)而去關(guān)心癥狀。認為只要癥狀好了，障礙沒了，才能把事情作好，才能實現(xiàn)自己的目標。其實這里就存在了一個很隱秘的內(nèi)心沖突，只有把這個沖突拿出來，解決掉，癥狀才能消失。”
2、自我分析。心理疾病是現(xiàn)實造成的，它往往是現(xiàn)實生活中不堪承受的壓力所致。對此可以做些自我分析，看清自己陷在哪些現(xiàn)實的沖突之中。一旦真正認識到自己問題產(chǎn)生的根源，情緒困擾背后的驅(qū)動力量得以發(fā)現(xiàn)，我們就能夠?qū)λM行有效的糾正，情緒和行為困擾也會因此而逐漸消退；否則，這些驅(qū)動力量將獨自駐留于無意識之中，對我們造成種種困擾。
3、面對現(xiàn)實。設(shè)法自我減壓，風(fēng)物長宜放眼量。正確認識自己的長處與短處，不制定無法實現(xiàn)的目標，不為力所不及的事情苦惱，也不拿自己的短處與別人的長處作比較，以平和的心態(tài)對待學(xué)習(xí)和生活中的一切。不要把個人目標設(shè)置得太高，如果我們以60分為目標，我們永遠是成功的；如果以100分為目標，也許我們永遠是失敗的。
4、學(xué)會接受。已經(jīng)發(fā)生的事情是無法改變的，你不接受它，就好像拿頭在撞一堵墻，希望把它撞開，無濟于事，徒勞無功。我們受苦的最大原因，就是抗拒事實，學(xué)不會接受。接受了，就慢慢不會生氣了。對于已經(jīng)發(fā)生的傷害，不要再在自己的傷口上撒鹽，還要記住，也不要在最親近的人傷口上撒鹽。盲目的后悔和抱怨是最愚蠢的行為。只能使傷害越來越大，事情變得越來越糟。
5、走出家門。心情煩躁時，可以多出去走走，一定不要宅在家里，那樣只會越來越胡思亂想。走出去，盡可能參加一些使自己感到輕松開朗的社會活動，做一做自己一直很喜歡但已經(jīng)很久不做的事情，增加生活中有意義的活動，多和朋友聚會，傾訴心聲，隨著活動的增加，你會發(fā)現(xiàn)，能做的事情還有很多，這樣就會漸漸的讓你恢復(fù)對生活的興趣，就會慢慢減少抑郁焦慮癥的癥狀。
6、加強鍛煉。在日常生活中人們應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，鍛煉后可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服心理疾病患者的孤獨感。但是鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預(yù)期效果。像散步、健美、舞蹈、太極拳等都可以達到減輕抑郁焦慮癥的癥狀的效果。
7、閱讀書籍。可以多看一些書籍，通過對書中人物的感悟，提高自身認知水平，培養(yǎng)積極向上的思維模式，改掉不良的行為和生活習(xí)慣，更好地適應(yīng)社會。在體驗書籍中人物感情世界的同時，其內(nèi)心的焦慮、恐懼被導(dǎo)向外部，使焦慮、恐懼情緒得到釋放，恢復(fù)和諧心態(tài)，情感得到凈化。
8、培養(yǎng)自信。不論在什么時候，自信永遠是我們最有力的武器。患有心理疾病的人，不自信是很重要的原因。培養(yǎng)自信的方法很多，但最重要的是不斷學(xué)習(xí)和提升自己，自己內(nèi)在素質(zhì)的提高，自信心就會自然而來。有了自信，你就不會再焦慮和恐懼，敢于坦然面對一切。
清晨，窗外陽光明媚，秋高氣爽，希望這篇文章使朋友多一些心理保健知識，更健康、更智慧、更光明地生活，克服一切不良情緒，開心、快樂永遠和我們同在。
