如何提升孩子的自控力
首先，自控力是一種認知過程，我們可以把“情緒控制-認知調節-執行控制”看作一條鏈條通道。舉個例子，你下班之后打算去健身房，但是路上路過餐廳的時候聞到了香味。這時候你就會受到干擾，負責底層情緒的邊緣系統非常活躍，好在負責高級認知的前額葉分析之后，你想起來還有健身大計，于是沖動被壓抑，就可以接著去健身了。
當你發現孩子不能很好地控制自己的時候，先要弄清楚，是“情緒-認知-執行”鏈條的哪些地方出了問題，然后才能對癥下藥。比如你不讓孩子吃冰淇淋，孩子大哭大鬧。從情緒上來看，可能是孩子無法抑制自己想吃冰淇淋的沖動；在認知上，可能是他無法很好地做出“控制甜食，保持健康”的長期計劃；如果只是一味地壓制孩子，不去找原因解決沖突，那么最終在執行上，孩子只能用大哭大鬧來反抗了。
那具體來說怎么做呢？有一個辦法是和孩子玩假裝游戲。家長可以引導孩子去想他們崇拜的人，比如動畫片里的英雄，讓他們想一下，如果是這些動漫英雄，會怎么抵抗誘惑。孩子玩假裝游戲的時候，是在用一種第三方的心態來看待自己的沖動，其實就是增加了孩子和沖動之間的心理距離，心理距離遠了，孩子覺得是別人在面對這些難題，他們的負面情緒就不會這么重。
另外，家長還可以在時間上增加心理距離，簡單說，就是讓孩子多想未來的好處，少想現在，也能降低沖動。比如心理學上很著名的棉花糖實驗，告訴小孩子棉花糖很好吃，但是他只要等15分鐘再吃，就能吃到兩個棉花糖。時間詞匯也對提升自控力有幫助，一項研究發現，那些常常使用時間詞匯的孩子，會說比如：我“即將”寫完作業，或我“稍后”就能出去玩，通常這樣的孩子延遲滿足的能力更強。
