肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保持它的堅(jiān)韌、美麗和清潔。——村上春樹(shù)

斷食的理念其實(shí)并不新鮮，我們中國(guó)老祖先早就知道了，稱(chēng)之為“辟谷”。或許聽(tīng)說(shuō)過(guò)或者已經(jīng)嘗試過(guò)斷食的你，聽(tīng)到這兩個(gè)字會(huì)覺(jué)得不可思議。戒不了口？難以忍受饑腸轆轆的感覺(jué)？那就先試試輕斷食吧！

什么是輕斷食？

輕斷食，意思是限制食物和含熱量飲料，重點(diǎn)在于「輕」：不用天天餓著肚子，可以斷食時(shí)間比較短（通常為 16 小時(shí)左右），也可以每次斷食不需要完全不吃不喝。

以輕斷食中最流行的 5：2 飲食模式為例：

一周內(nèi)5天正常吃飯，熱量攝入為2000千卡（實(shí)際上，一般輕體力勞動(dòng)強(qiáng)度的中國(guó)女性，日推薦攝入量在1800千卡左右）；其余2天斷食日吃平常份量 1 / 4 左右，女性吃 500 千卡或男性吃600千卡。通過(guò)這種方式，每周可以減少熱量攝入2800 千卡。

輕斷食的益處

? 排除身體毒素

? 加速新陳代謝

? 改善大腦功能發(fā)病率。

? 胰島素敏感度提高

? 身體將有更多的空間儲(chǔ)存能量

? 潔凈的心靈感受

要想身體減肥，就要給心靈減負(fù)。想想看，你到底為什么吃？是因?yàn)轲I？還是因?yàn)轲挘看蠖鄶?shù)時(shí)候我們是因?yàn)榭仗摱裕袝r(shí)候只是因?yàn)榭吹搅艘粔K蛋糕，就覺(jué)得應(yīng)該吃掉它。長(zhǎng)此以往，養(yǎng)成的習(xí)慣就是占有食物，體會(huì)不到饑餓，把自己喂成胖子。下面6個(gè)Tips，能夠幫你從心靈的根本上，重新認(rèn)識(shí)身體與食物的關(guān)系，從而自然地瘦下來(lái)。

1、填滿(mǎn)你的日子，別填滿(mǎn)肚子

人們總是從兩餐之間找事做。找事做才是人生的意義，吃不是。看看我們的生活，街角的零食店，超市里的快餐，冰箱里的飲料，我們無(wú)時(shí)不刻在吃。于是，我們?yōu)榱顺詵|西而活？

2、熱愛(ài)食物

你為什么減肥不成功？你是否仇恨那些你以為讓你發(fā)胖的冰淇淋、甜點(diǎn)、油炸食品？食物并沒(méi)有魔法，不是超自然的力量，它們不危險(xiǎn)，請(qǐng)用平常心看待。食物是朋友，不是敵人。需要控制的，其實(shí)只是自己對(duì)食物的貪欲。

3、寵愛(ài)自己的身心

暴飲暴食絕不是在愛(ài)護(hù)自己，而只是填滿(mǎn)空虛。想想，你吃的時(shí)候真的是因?yàn)轲I嗎？你吃那個(gè)蛋糕，真的是因?yàn)樗贸缘綗o(wú)法拒絕嗎？大多數(shù)時(shí)候我們只是饞，只是貪。偶爾放棄食物進(jìn)行輕斷食，才是真正給予身心輕松，寵愛(ài)自己。

4、學(xué)會(huì)節(jié)制，便不再貪婪

輕斷食后，你并不會(huì)瘋狂大吃，從而導(dǎo)致反彈。因?yàn)檩p斷食模擬自然，也因?yàn)檩p斷食幫助你重新認(rèn)識(shí)食物和身體的關(guān)系，一旦你主動(dòng)放下對(duì)食物的貪欲，嘗到節(jié)制的甜頭，那么瘋狂大吃的那個(gè)自己就永遠(yuǎn)不會(huì)再出現(xiàn)了。

5、與食物和平共處

不要以為輕斷食后，你此生就與巧克力、蛋糕、炸雞腿無(wú)緣。輕斷食過(guò)后的第二天，你仍然可以吃這些“不健康”食物，放開(kāi)吃。這就是輕斷食的輕松。

6、成功的減肥不是沒(méi)完沒(méi)了的

任何剝奪式的減肥都會(huì)遭到身體的報(bào)復(fù)：反彈。輕斷食幫你回到自然狀態(tài)，教你正確享受食物的樂(lè)趣。每次輕斷食，都是讓你短暫地告別食物，第二天你依然可以回到喜歡的食物中，這會(huì)讓你的身體滿(mǎn)意，心靈也得到無(wú)限慰藉。輕斷食毫不復(fù)雜，像自然一樣不故弄玄虛，你會(huì)從中學(xué)到如何享受生活的樂(lè)趣。

輕斷食不僅能減輕體重，更被認(rèn)為是人類(lèi)的覺(jué)醒，和自我進(jìn)行交流的方式，能讓你感受到身體上的凈化，變得有活力，更能治愈心靈，獲得精神上的自由、靈魂的平和與喜樂(lè)。這才是輕斷食的真正意義。