17年6月8日
開始爬山鍛煉已經(jīng)有半年多時(shí)間了，身體的變化帶給我欣喜，不再容易疲勞，高血壓雖然仍在吃降壓藥，卻也不再發(fā)生忽高忽低現(xiàn)象，一直非常平穩(wěn)，體重下降了5/6斤，小肚腩也不見了......晚上閑來無事翻閱網(wǎng)上有關(guān)爬山對于健康的文章，便想著總結(jié)一下，希望能帶給更多人借鑒。
爬山的好處多多
一，對于心理上的好處。爬山能磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，有時(shí)還要一步一步走下來，確實(shí)很辛苦?？墒牵?dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢希L(fēng)景這邊獨(dú)好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。
爬山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時(shí)，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。
二，促進(jìn)人際關(guān)系?，F(xiàn)在很多爬山穿越活動都是以QQ群、微信群方式集體出游，或包車或自駕拼車，群友在一起其樂融融，很容易建立良好的社會人際關(guān)系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時(shí)，一個(gè)小小的攙扶，或者伸手拉一下隊(duì)友等，這些都是促進(jìn)良好社會關(guān)系的橋梁。其價(jià)值對于久居城市的人更為明顯。
三，減肥瘦身。爬山是一項(xiàng)利用自然條件進(jìn)行全身性鍛煉的有氧運(yùn)動，其消耗熱量大約比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。在爬山的攀登動作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運(yùn)動的朋友，可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運(yùn)動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動吧。
四，美容美膚。爬山時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。有規(guī)律的爬山運(yùn)動，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做按摩。
五，對健康方面的好處就更多了。
從醫(yī)學(xué)角度來講，它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個(gè)最簡捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。
山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為，跑步對增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。
爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時(shí)間的延長，這種負(fù)擔(dān)量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時(shí)間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。
俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動，促進(jìn)身體能量的代謝。
爬山的壞處
一，損傷膝關(guān)節(jié)。爬山下山的時(shí)候，很多人習(xí)慣打直膝蓋這樣的姿勢下山，這樣會造成膝蓋承受較大的壓力，導(dǎo)致膝蓋處的造成膜的磨損，長時(shí)間會造成膝蓋關(guān)節(jié)慢性勞損。
二，小腿變粗。爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達(dá)到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要進(jìn)行肌肉的拉伸運(yùn)動，否則很容易導(dǎo)致小腿肌肉變粗。
爬山需要注意的問題
一，安全第一。爬山最好結(jié)伴而行，路途中和爬山過程中遇到危險(xiǎn)能相互幫助，共同解決難題。盡量避免比較危險(xiǎn)的山體，畢竟我們不是專業(yè)人士，探險(xiǎn)不是我們的目的。天氣不好不要出行，山區(qū)如遇大雨極度危險(xiǎn)。
二，做好充分的準(zhǔn)備工作，爬山最好把必須的裝備置辦的充分些。登山鞋，沖鋒衣，登山杖，背包，護(hù)目鏡........依照需要購買。
三，準(zhǔn)備好充足的食物和水，帶一些常見的醫(yī)用藥品，以防萬一。記得帶上針線包，以防爬山過程中樹枝將衣物刮破，以便縫補(bǔ)。
四，注意禁區(qū)防火。一定要注意林區(qū)防火，觀光沿途切記不要吸煙。愛護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾
最后祝愿每一位看到文章的朋友開心戶外，健康出行。
