小伙伴們，

知道今天是什么日子嗎？

今天是“世界更年期關(guān)懷日”哦！

問(wèn)題來(lái)了，

什么是女性更年期？

醫(yī)學(xué)稱(chēng)“圍絕經(jīng)期”，指卵巢功能從旺盛到衰退再到完全消失的過(guò)渡期，常發(fā)生在45~55歲，一般以1年無(wú)月經(jīng)作為絕經(jīng)標(biāo)志。

據(jù)世衛(wèi)組織估計(jì)，到2030年，全世界會(huì)有12億以上的更年期婦女人口，我國(guó)的更年期女性超過(guò)2.1億，約占總?cè)丝诘?/7。

更年期也正是許多疾病明顯增加的時(shí)候，糖尿病、骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病，老年性癡呆癥、婦科腫瘤等眾多疾病等集中向女性襲來(lái)。

而且，近20年來(lái)，女性更年期平均年齡提前了2.02歲！

女性早更的因素有哪些？

減肥過(guò)度；抽煙喝酒；壓力過(guò)大；哺乳期過(guò)短；首孕年齡大；妊娠次數(shù)少；運(yùn)動(dòng)量不足。

女性更年期的癥狀？

持續(xù)潮熱感；月經(jīng)紊亂；盜汗、失眠、心悸；皮膚、口舌干燥；腰背疼痛；心煩焦慮。

當(dāng)然，男性同樣具有更年期！大多數(shù)男性更年期從40～55歲以后開(kāi)始，但也有早自35歲或遲自65歲，甚至70歲的。

男性更年期臨床四大表現(xiàn)

1.精神癥狀：如情緒低落、精神緊張、神經(jīng)過(guò)敏、喜怒無(wú)常、胡思亂想等;

2.植物神經(jīng)功能紊亂癥狀：如心悸、胸前不適、頭暈耳鳴、潮熱、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等;

3.性功能障礙或異常;

4.體態(tài)變化：全身肌肉松弛、身體變胖。

飲食調(diào)養(yǎng)秘訣

1. 均衡飲食并加鈣：更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔悖菀琢魇Ч琴|(zhì)，此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2. 攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對(duì)于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

3. 多喝水：補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。

4. 少喝咖啡與酒：咖啡因和過(guò)量的酒精會(huì)干擾睡眠，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。

生活調(diào)養(yǎng)秘訣

1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽(yáng)，至少10分鐘，可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成，以提升鈣質(zhì)的吸收率，防止骨質(zhì)疏松。

2. 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好選擇能加強(qiáng)骨骼作用的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

3. 睡覺(jué)時(shí)穿透氣的棉質(zhì)衣服，并保持臥室通風(fēng)良好，才不至于加重悶熱感及患感冒。

4. 調(diào)整心態(tài)，結(jié)交知心好友，多參加社團(tuán)活動(dòng)，也可讓心境變年輕。

5. 可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素療法，改善生活質(zhì)量。

了解更年期的這些事兒，

關(guān)愛(ài)更年期父母。