三伏中的“伏”，唐人張守節說“隱伏避暑也”。此時，大自然都會變得熱氣騰騰，因此古人感嘆長夏不易，此時人體容易產生疲乏，常常感覺昏昏欲睡。

根據“春夏養陽”的原則，由于夏季陽氣旺盛，人體陽氣也達到四季高峰，尤其是三伏天進行排寒往往可以達到最好的效果。

三伏天以汗水排寒，效果最佳

出汗是一種重要的排寒方式。清代醫家石成金曾說：“夏三伏極熱時，汗要多出，則周身所染風寒濕氣，由汗而出，可保一年無病。”

三伏是全年最寶貴的“出汗季”，此時人體毛孔大張，通過排汗來清除體內寒氣會有事半功倍的效果。

出汗后，身體發熱，能加強體內的新陳代謝。這時候氣血運行也會變得旺盛，可以推動體內的寒氣及時排除。所以很多感冒發燒的人，稍微出一點汗也會覺得身體舒服很多。

相信大多數伽人都體驗過在夏天瑜伽之后大汗淋漓的痛快感受。

不過瑜伽練習有講究，瑜伽過后這幾件事千萬不能做，不然效果大打折扣不說，還很可能危害健康。

1

立即吹空調

瑜伽過后，不僅不能吹空調，風扇也是被禁止的。因為此時全身的毛孔舒張，冷氣會長驅直入，越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，易造成感冒、肌肉或關節酸疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。

寒濕氣潛藏在體內，在冬天發作時，表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎等。

正確做法：在自然環境中平復下來即可。

2

立即沖澡

許多人練完瑜伽，為了保證身體的清潔，覺得一定要馬上洗個澡。其實我們在練瑜伽的時候，流向肌肉的血液增多，心率會加快。瑜伽結束后，這種癥狀會持續一段時間。

如果立刻洗熱水澡就會導致沒有充足的血液流向其他重要的器官，如果心臟和大腦的供血不足，就會導致頭昏和全身無力。

如果立刻洗冷水澡，那么體內大量的熱量得不到散發，形成內熱外冷，破壞人體的平衡，容易導致疾病。

正確做法：按照日常時間洗澡，或者等到脈搏平穩后再洗澡。

3

直接蹲坐休息

瑜伽過后，不建議你蹲地或者坐地休息，因為這會直接導致下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重者還會引發休克。

正確做法：做幾個深呼吸，進行慢步走，促使機體血液回流心臟，加速體能的恢復，消除機體疲勞。

4

大量飲水、貪吃冷飲

瑜伽過后，人體的消化系統仍然處于抑制的狀態，此時的消化功能低下。

如果為了貪圖一時的涼爽而食入冷飲的話，很容易引起胃痙攣和腹痛腹瀉，并且會誘發腸胃方面的疾病。一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低、鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

正確做法：適宜補充少量的白開水或鹽水。

5

立即飲食

人體在練習瑜伽時，全身血液集中供應在練習時需要的器官上，而腹部各個器官的血液供應就會減少，這個時候的腸胃蠕動非常緩慢，各種消化腺的分泌也會大大減少。

瑜伽后，機體的消化系統的恢復時間大約需要20~30分鐘左右，如果瑜伽運動過后立即進食，則會加重消化器官的負擔，引起消化系統的紊亂，甚至會誘發各種腸胃疾病。

正確做法：在練習完瑜伽至少半個小時以后再吃飯。

6

大量吃甜食

瑜伽后過多吃甜食會大量消耗體內的維生素B1，人會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

正確做法：瑜伽練習后的餐食，多食用含有維生素的蔬菜、蛋類等食物。

7

不做休息術

對于過于繁忙、缺少睡眠的都市人群，10分鐘左右的瑜伽放松術就能使人恢復精力。

睡前練習瑜伽休息術至自然入睡，可充分提高睡眠質量。在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結束部分都會加入休息術，這有助于練習者肌體和精神的超量恢復。

如果不做休息術，一堂瑜伽課的效果將大打折扣！

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