本篇文章來源于MARKMANSON.NET

人生的所有改變都基于生活的各種想法。這些想法可以給你新的視角，進而改變你的生活。

有三個小想法改變的我的人生，也希望能改變你的人生。

Idea 1：心念與觀心

Idea 2：怎么用二八定律改變你的生活

Idea 3：信那些有用的事，而不是普世真理

這三個想法并不是我的原創。如果你有心在各個地方尋找查證。你會發現這三個理論出現在商業，NLP，自我救贖，各種各樣的理論中找到這三個想法的蹤影。

我只是將這三個想法拿來，并用自己的方式來詮釋它們。希望對于你來說也有所幫助。

Idea 1：心念與觀心

閉上你的眼睛。等會，你還沒有閉上。在讀完這段之后，再閉上也OK。好的，現在閉上你的眼睛，30秒里面什么都不要想。

好了嗎？let's go（讀秒啦啊）

是不是很簡單？在你閉眼時有各種想法和圖像出現在你的腦海中。

現在，需要你再一次這樣的訓練。不過這一次，你要注意你的那些想法和圖像，跟著你的思緒漂流。注意它們，看到他們是什么，之后再讓它走。看看你這樣做，能不能持續一分鐘。

好了嗎？let's go（再次讀秒啦啊）

他們是什么？是有一次和你的兄弟打架嗎。或是你打亂了原有的計劃，卻讀我的文章。又或者是你最近看了什么電影，或是一些奇特的想象。

改變在于，你可以看到這些想法的存在，但是你卻忘不了這想法。

如果你有沉思過，那你一定很熟悉這種感覺。

在你什么都不想的30秒中，盡管你什么都不做，思緒卻像壞掉的水龍頭噴涌而出。

在沉思訓練或是參禪中，你剛才經歷過的就叫“思維對話”。

思維對話從不停止，它出現在你的日常生活中。

很多東方的哲學家追求“靜”的境界。我認為不如為思維對話加上減震器。

我意識到訓練這種技術有其他的用處，西方的心理學家已經掌握了這個技術，并寫了下來。

這個好處就是觀心

當你閉上眼睛想要清空你的腦袋（是不是完全做不到，不用擔心，其他人也是一樣）很明顯你的大腦在思考。

但是當你的大腦在思考時，是不是有感覺有人在注視著你的大腦在思考？

是不是很生氣，當你在訓練這個方法時，你聯想到了你明天還要去做的工作，等等，是誰在擔心明天的工作呢？

是你的思考在“觀”你的思考。

再禪里面叫“心念”和“觀心”，這兩種思考方式。

這在佛教和西方新起的Acceptance-commitment therapy （ACT）中是一種很常見的概念。這種思維方式可以解決我們日常生活中遇到的大部分情緒問題。

接下來我會具體拆分這兩種思考方式，并告訴你怎么在日常生活中應用這種方法解決這個情緒問題。

我們遇到的最大問題是我們沒有辦法控制我們的心念。

不信我？那我們來試一試。

不管你在干嘛,不要去想粉色大象。不要想一只粉色大象用它的鼻子卷著一把傘。不要在接下來的兩段里面想這只粉色大象。

是不是！你不僅想到了鼻子卷著藍傘的粉色大象，你還注意到了你在閱讀這兩段時還在想這粉色大象。

你的“觀心”注意到了你的“心念”正沉湎于那只粉色大象，并告訴他不要這樣做。

不管你是在排隊，躺在床上，看書時，還是別人在和你嘰里咕嚕閑聊時，你的“心念”總是不斷的進行思維對話（瘋狂搶鏡）。

如果我們不用“觀心”，我們的“心念”就像發情的泰迪，上天入地干地球，我們會被這只發情的狗拖著到處走。

如果我們的本心癡迷于，大菠蘿（Diablo）馬上要到30級了，《那年花開月正圓》就要大結局了。“觀心”就對此無能為力了。

對于情緒也是一樣。我們往往會糾結于負能量，我們不是在意負能量本身，而是我們不由自主的陷入負能量中。

大部分的時候，因為我們分不清“心念”和“觀心”我們總感覺身體上和情緒的壓力。

人們總是問我“我怎么這么自私？”，“我怎么能不要憤怒？”或是“我要怎么做才能克服緊張？”

事實上，你是控制不了的。你不能控制你的“本心”不去想這些事情。你的小情緒會冒出來，不不停止的冒出來。

解決問題的關鍵是你不要弄混“心念”和“觀心”。

“禪”告訴我們轉化你的表述方式會有很大的幫助。但是你說“我很煩時”，嘗試用“我感受到了我的憤怒”。當你說“我好緊張”，嘗試用”我感受到了我的緊張“。當你說”我嫉妒了“，嘗試用”我感受到了我的嫉妒“。

這聽起來好像沒有太大的區別，但是相信我，當你在遇到一些負面的能量時，使用這種表述方式。比如說，”我不爽我的哥哥“，用另一種方法來表述”我感受到了我對我哥哥的不爽。” 現在你有憤怒，但是你不會被憤怒掌控。

情緒不是你做出的選擇，行動才是。

當別人問我“你怎么解決對失敗的恐懼？”或是”你怎么解決別人的拒絕？“

我通過解決對恐懼和擔心通過解決我的情緒。（這句話有點繞，但是聽我慢慢講）

我和其他人一樣會恐懼和擔心。我會識別出我的擔心和恐懼，接受它們，不管他們的存在，繼續下去。

我不會讓我的”心念“控制我，并平息這些情緒。當我感覺到恐懼和擔心時，我下意識的選擇不管它。

舉個栗子~當我坐下來寫東西時，因為感覺到有那么多的讀者將看到我的文字，我會感覺很緊張。

但是這種緊張和擔心的結果就是拖延癥發作。

當我在讀大學時，一想到要交畢業論文和大型考試，我就會打退堂鼓說”我今天太累了“或是”我今天不在狀態，我要去按摩或是打一局游戲放松一下。“

這就是我的”心念“控制我的結果，當時我沒有分清我的情感和我自己。

當我感覺到有壓力時，我會有千百種理由說我做不了這件事情，并接受了這一個事實。我是”心念“的奴隸，并被它牽著繩子走。

現在我可以坐下來，并每天寫下5000字的文章，我也會感覺到同樣的焦慮，我也聽到我的”心念“在我的身邊戚戚索索的講”要去吃飯了“，”先睡一下吧“，”哎呀，我現在不在狀態“。

但是現在我可以分辨出我的本心我會對我的本心說：

我現在感覺到了我要寫作的緊張。

我感受到了我要吃東西的欲望。

我感受到了我要去睡覺的欲望。

現在我會和我的本心講你不要去管那些有的沒的屁事，現在你要做的就是安安靜靜的坐下來寫完這些。

我們會不自主的產生各種借口和消極情緒。

但是這些都不能改變他媽的任何事情。

我不管你會有多少正面情緒。也不管你找到了什么治療方法，或是一種新的自我安慰方式——消極情緒和思想總會不斷占據你的大腦。

你不能擺脫它們，我也不能，沒有人可以做到。

你在可以做的就是接受他們，平息他們，并試著不管他們。

當別人問我怎么去停止憤怒，怎么停止緊張。只要你想要想去消除這種情緒，你只能讓這種情緒變得更強。

你越是注意到你的情緒，他就會變的更強。

負面情緒就像是流沙，拉著你往下，你越是想要擺脫，就會越陷入其中。

解決問題的鑰匙在于接受它，并把他們放在一邊。這是一種技巧，也是一個程序。只有當你認識到你只能控制你兩種思想的其中一種時，才能使用它。

下面有一些練習可以幫助你分開兩種思考方式，并不管你的的情緒和思考改變你的行為。

1. 不管你感受到什么樣強烈的情感和想法，識別你的情緒并按照程序分析你的情緒。

”我的老板是一個傻逼，但是我現在感覺到我感覺我的老板是一個傻逼。“

”我不恨我的前女友。但是我感覺到我去我前女友的恨意。“

”我不是孤單和消極，但是我感覺到我的孤單和消極。“

語言是非常有力量的。認識到你的情緒并按照下面的方式處理它。

a）按時他們是暫時的狀態，并不是永恒的。

b）集中注意力在你怎么解決它。它們的出現并不是任何人的錯，它們就是在那里。

2. 感謝你的負面情緒和思考。這聽起來很傻，但是這很有效。應為它幫助你認清你的負面情緒而不是和它戰斗。

”謝謝你的負面情緒，因為他在你下一次約會前，時刻注意你的行為。“

“謝謝你的心念，因為你對老板的負面情緒讓你認識到你有多在意這件事情。”

這個過程會讓你感覺到非常的奇怪——表達你對負面情緒的善意。但是我認為你會發現你情緒的消失，并讓你的行動不受他們的影響。

3.最后當你發現你在此刻仍處于憎恨的時刻，如果它一直在你的耳邊環繞，嘗試跳出這種情緒。

想想最近讓你煩悶的事情，也許是你的女朋友，也許是你不敢和同班的漂亮女生說話，又或是你裸辭。

將這種情況變成一句話來描述，比如說“我害怕辭職”或是“我的女朋友讓我很生氣。”

現在閉上你的眼睛，想象兔八哥正吃著胡羅卜和你說這一段話。接著，米老鼠跳著圓舞曲和你說這段話。金花鼠用圣誕頌歌的方式和你唱著這段話。

現在，就把你討厭的女朋友放在電視里面。讓她變得盡可能的可笑。

將它的形象和畫面變的足夠離奇和搞笑。花時間和自己的大腦玩這個游戲。讓你自己發笑。

這樣做了以后，你會感覺好一點了嗎？

你會發現你變得好了一點，負面情緒沒有像之前那樣影響你了。

將兩種思考方式分開需要不斷的練習和實踐。但是一但你開始這樣做，你會發現漸漸的你不在是你情緒的奴隸。你會更加在意你的內在生活，會變的更好。

在我看來，這是最最重要的一步，他可以幫你建立自己的原則，并讓你不受到情緒的影響。

一旦你分開了兩種不同的思考方式，你可以開始客觀的對待你的情緒，并決定你的行為。