? 有氧運(yùn)動，是減脂客戶的首選運(yùn)動，當(dāng)做有氧時你可以達(dá)到你的最大心率百分之六十五，那么你的脂肪功能將高達(dá)于百分之九十，這時候你的脂肪代謝會很快，有助于減脂! ?
什么是有氧運(yùn)動
?①:有氧運(yùn)動的強(qiáng)度小，心率達(dá)到最大心率的百分之五十至八十即可
?②:持續(xù)時間比較長，時間在20分鐘以上
?③:有氧運(yùn)動全身大肌肉群都有參與
?④:利用有氧功能運(yùn)動系統(tǒng)，如果中間借用了無氧功能運(yùn)動系統(tǒng)，那就不是有氧運(yùn)動了
?⑤:體內(nèi)氧氣充足（很多人跑步喜歡帶口罩，這樣不算是有氧，因?yàn)榭谡址恋K了氧氣吸收，慢慢的就會變成無氧運(yùn)動）
? ⑥:連續(xù)性的動作，保持動作，強(qiáng)度一致
關(guān)于跑步（走路）一些錯誤的姿態(tài)
①:墊腳尖跑步或走路，這些走有什么不利之處呢，它會反復(fù)牽拉小腿，會讓小腿變的很粗，特別是女會員，她會問你，教練，我這腿粗該怎么鍛煉瘦下去呢! 首先改正的她的走路姿態(tài)，足跟先落地，再過度到前腳掌，然后再到大腳趾離地! ? 然后對她的一條小腿放松，對另一條小腿不放松（前后一定要拍照，拍照，拍照）可以用泡沫軸，或者拉伸的方式，前后區(qū)別會明顯（當(dāng)然，這是小編的場開思路）
②:跟骨砸地:當(dāng)看到有人跑步的時候，你總會聽到跑步機(jī)砰砰砰的砸響，知道為什么嗎？因?yàn)樗麤]有屈膝進(jìn)行一個緩沖，并且他的股四頭肌很緊張!這種人群一般出現(xiàn)在身高比較高的人身上! ?根骨砸地會導(dǎo)致應(yīng)力性骨折，每走一步都會非常疼，更別說跑步了! ? 這種人要加快步頻，減少步幅! ? ?我們要拉伸他的股四頭肌，加強(qiáng)他的股二頭肌!
?③:跑步或走路的膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣: 這個現(xiàn)象多數(shù)會出現(xiàn)在女生身上，因?yàn)榇┤棺樱瑸榱瞬黄毓猓粤?xí)慣性的膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣!但是這樣是絕對錯誤的!膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣危害特別大，它會導(dǎo)致你的外側(cè)半月板首先會被磨損，內(nèi)側(cè)幅韌帶拉長，又因?yàn)閮?nèi)側(cè)半月板與內(nèi)側(cè)幅韌帶是相連的，會導(dǎo)致移位。半月板與股骨內(nèi)外上棵有非常好的凹槽相互契合在一起，一旦移位，做屈伸運(yùn)動時，半月板就會被壓破，相當(dāng)危險，因?yàn)榘朐掳逡坏┢茡p，將無法修復(fù)，所以一般在做深蹲時候，會強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，要對齊腳尖! ? 還有一點(diǎn)，如果膝內(nèi)扣，你的前鞜韌帶也會被拉長，膝關(guān)節(jié)會不穩(wěn)定，很容易損傷!
?錯誤的姿態(tài)還有弓背，軀干后仰:弓背是因?yàn)轶y屈不夠，靠軀干屈來帶長，這種人一般出現(xiàn)在高個子! ?這時候就要加強(qiáng)他的髖屈肌，髂腰肌.并調(diào)整他的含胸駝背! ? ?軀干后仰是因?yàn)轶y伸不夠，考軀干后仰來帶長，這時候我們要鍛煉他的臀大肌，股二頭肌，并調(diào)整他的不良姿態(tài)!
?好啦，今天小編的知識分享就到這啦，希望可以幫助到你們!
