1.人類受苦的根源來自我們大腦的思維。人類無法時時刻刻控制自己的思維，經常就陷入了無意識的被思維控制的狀態，成為了思維的奴隸。

2.小我（我們思維塑造的自己）有著存在性焦慮，永遠在外在世界尋求滿足的感覺，永遠在尋求外在的忍痛。

3.痛苦之身。痛苦之身被激活時，自己會很痛苦，并且會不自覺的將這種痛苦傳播給他人。

4.解決方法：活在當下——臨在。觀察自我，觀察自己喋喋不休的思想。一但開啟觀察者模式，思想的喋喋不休就會停止。

5.臣服。面對生活情境，接納它，放棄無畏的抵抗情緒。正因為你把能量充分關注于眼前的事物上，有的時候你會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。

6.放下身份認同，身份認同是小我的產物之一。小我感受如此孤獨，所以不斷在外界追尋認同。但是世事無常，人能掌控的事情太少，向外尋求必然是無果的。

總結：關注當下，想做就去就做。你就是你，不是那些身份，你可以不被過去束縛，而未來決定于你當下做的事，而不是存在在你的腦海里。

思考與解答：

1.遇到負面情緒時怎么處理？

觀察自己。在觀察自我的時候，無意識的狀態就會被打破。然后接納現狀，如果現在無法接納，那就全身心去體驗當下的情緒。接納后，如果還是感覺痛苦，要么接受現狀，要么嘗試改變。不要等待，不要把希望放在未來。