接下來我們再來討論一個同樣很重要的問題：睡眠。

做家長的可能經(jīng)常會有這種感覺：晚上很難讓孩子早睡，早上又很難把他們拖出被窩。而中學生上學的時間往往很早，搞得每天早晨都像打仗一樣緊張。

你們是不是會認為，孩子之所以晚上不肯睡覺、早上不肯起床，是因為懶、沒規(guī)矩，或者是叛逆的表現(xiàn)？

事實上，這些看法都是不正確的。

睡眠類型在生命的不同階段會發(fā)生變化，所有物種都是這樣。嬰幼兒是早睡早起的“云雀”，屬于早睡型；青少年則是晚睡晚起的“貓頭鷹”，屬于晚睡型，不熬到凌晨就很難入睡。

有一種對睡眠非常重要的激素，叫褪黑素。在晚上，青少年大腦內(nèi)褪黑素的釋放比成人晚兩小時。因此，他們喜歡晚睡。但褪黑素在青少年體內(nèi)駐留的時間又比成人長，所以他們早上起不來。

孩子們被迫每天早起上學，但他們的大腦并不會因此做出調(diào)整，還是保持著晚睡的傾向。晚睡早起，就導致了青少年睡眠不足。

所以，只要一到周末，孩子們又會回歸到原有的睡眠模式，很晚才爬起來。如果他們睡到自然醒，每天的睡眠時間大約是9~10小時。但如果被逼著早起，他們每天平均要損失2.75小時睡眠，這就會導致慢性睡眠剝奪綜合征。

這張圖上可以看到，從11歲到18歲，孩子的正常睡覺時間從晚上10點到凌晨1點，越來越晚，但是起床時間還是早8點，一刀切保持不變，所以他們的睡眠時間就減少了。

這張圖是美國的調(diào)查結(jié)果，咱們中國的孩子，起床時間應該比這個還要早，所以睡眠不足的問題會更嚴重

尤其是現(xiàn)在，每個孩子都有各種電子設備，在被窩里玩手機是常事。但是科學家發(fā)現(xiàn)，只要觀看手機、電腦或其他電子設備的LED屏幕兩小時，大腦內(nèi)的褪黑素就會減少22%。因此，臨睡前看LED屏幕是非常不利于睡眠的。我們應該在睡前一小時關閉LED屏幕，以放松受到過度刺激的眼和腦。

那么睡眠不足會造成什么影響呢？

家長們注意啦：睡眠不足的影響非常大！睡覺不只是讓身體在經(jīng)歷一整天后放松休整，它還能讓我們回憶當天所經(jīng)歷的事情，記住所學的知識。科學家認為，記憶和學習都是在睡眠中得以鞏固的。

研究發(fā)現(xiàn)，不論是小白鼠也好，還是大學生也好，在學習之后保證睡眠，學習效果會好得多。小白鼠能更快地學會走迷宮，大學生也能把信息記得更牢。而且腦成像技術也發(fā)現(xiàn)，睡眠過程中他們大腦中有一個區(qū)域是在繼續(xù)運轉(zhuǎn)的，這個區(qū)域就和學習新知識有關。

而且，人在睡覺的時候，不僅鞏固了前一天的記憶，還在對這些內(nèi)容做進一步的加工，促進理解。所以這里有個小竅門：睡前復習，然后起床去考試，效果會特別好。

詹森博士就利用這些研究成果，向自己兒子就讀的中學提議，把考試時間從早上8點推遲到上午10點，結(jié)果使得學生的學習成績有了整體上的顯著提高，校方也從此保留了這一做法。

除了對學習至關重要以外，睡眠還能增強青少年的消化功能，并且?guī)椭麄儜獙毫ΑＫ裕瑢η嗌倌甑慕】祦碚f，睡眠同空氣和食物一樣，是必不可少的。

咱們普通的家長，恐怕沒有詹森博士那么強的權威性，可以提議學校改變作息時間。那么有哪些方法可以幫助孩子保證睡眠呢？

詹森博士也提出了一些小竅門。

首先，你要讓孩子一回家就列出晚上需要完成哪些作業(yè)，要做哪些事，然后教會他們?nèi)绾螌λ柰瓿傻娜蝿张判颍⑶視r不時地監(jiān)督他們做作業(yè)，但不要太苛刻。

你可以建議他們先完成那些需要動腦筋的功課，因為孩子需要聚精會神，并使用較為復雜的認知技能，才能完成這類任務。

合理安排時間之后，就能減少孩子的焦慮，進而提高睡眠質(zhì)量。

其次，你可以建議孩子在臨睡前做一些不太需要動腦的事情，尤其不要玩手機，把這當成一種習慣固定下來。這不僅能避免他們暴露于屏幕人造光之中，使得褪黑素的分泌受到抑制，而且能讓身體養(yǎng)成習慣，每到這個時候就開始放松下來。

另外，你要向孩子明確指出，床是用來睡覺的，不是用來吃東西、看電視或做作業(yè)的！

最后，千萬不要在臨睡前和孩子吵架，情緒波動是會影響睡眠的，無論是對孩子，還是對你自己。

下面我們來談一下青春期另一個顯著的問題，就是情緒。情緒是心理健康的晴雨表。對青少年來說，他們的生活基本上被情緒主宰著，一會兒情緒高昂，一會兒士氣低落。有些事可能在成人看來不算什么，但是對青少年來說就是晴天霹靂，脾氣一下子就上來了，或者心情一下子就糟糕了。

這是因為情緒的控制是由大腦的額葉負責的，前面已經(jīng)說過，青春期孩子的大腦額葉還沒有發(fā)育完全，而他們負責產(chǎn)生情緒的腦區(qū)已經(jīng)功能完備了。所以他們的情緒很豐富，但卻難以控制。

現(xiàn)在的孩子面臨的壓力很多，除了學習上的壓力，還有和同學朋友之間的人際關系。現(xiàn)在網(wǎng)絡越來越發(fā)達，他們還會在網(wǎng)上看到各種消息，都有可能增加他們的壓力，讓他們很焦慮。這對大腦是非常有害的！

在實驗中，一些大鼠在正常情況下很善于學習迷宮的走向，但是當旁邊站著一只貓的時候，它們就呆住了，什么都學不會了。

實驗的結(jié)果大概就是下面這張圖顯示的這樣，一旦有貓出現(xiàn)，壓力中的老鼠的表現(xiàn)就會變得非常之差。

之所以會這樣，是因為壓力會促進一種激素的釋放，這種激素叫皮質(zhì)醇，它的問題在于，它會干擾記憶。而在這一點上，人和老鼠的反應都是一樣的。

那么我們肯定不希望事情變成下圖這樣，老師和家長就是在孩子身邊的那只貓吧？

長期壓力會損傷大腦的許多部位，其中之一特別需要注意的便是負責記憶和學習的腦區(qū)。而且這種影響對青少年來說尤其嚴重。科學家在動物研究中發(fā)現(xiàn)，成年個體經(jīng)受壓力后，腦功能恢復正常大約需要10天；但是如果未成年個體經(jīng)受了壓力，腦功能恢復正常的時間還要延長大約3周！

前面我們說過，青春期孩子的大腦很善于學習，可塑性很強。所以他們也就更容易受到環(huán)境的影響。

如果孩子長期處于壓力很大的環(huán)境中，那么他們的大腦就會學到跟壓力相關的反應模式，應對情緒的腦區(qū)會變大，跟學習和記憶有關的腦區(qū)會縮小。這是大家都不愿意看到，一定要竭力避免的！

所以作為家長應該怎么做呢？這本書里也給出了一些建議：“作為家長，我們應該告訴孩子們要好好照顧自己，如學會健康飲食以及保持充足睡眠；控制好自己的生活，如設定目標（即便是小目標）、循序漸進；分配好自己的時間，少花些時間上網(wǎng)、發(fā)短信、玩社交媒體，多花點時間和可以交心的傾聽者討論自己碰到的問題。

“當然，睿智而成熟的家長應該知道，孩子的傾訴對象未必是自己，他可能是孩子的另一個長輩，如叔叔、阿姨、祖父，甚至是孩子的同齡好友。無論這個人是不是你，無可爭辯的是，成人和健康家庭對青少年的成長至關重要，特別是當他們面臨極度壓力的時候。”

接下來我想說一下網(wǎng)癮的問題。

提起網(wǎng)癮，很多人想到的都是網(wǎng)絡游戲。但我在這里要說的網(wǎng)癮遠比打游戲更加普遍，那就是現(xiàn)代人對手機的依賴。曾有人做了這樣一個全球性的實驗，要求學生們在24小時內(nèi)不使用任何數(shù)碼設備，不接觸任何媒體，然后在完成實驗后寫下自己的感受。

猜猜看學生們是怎么寫的呢？世界各國的結(jié)果都差不多：

有一點需要注意：這里的學生們用的很多描述，都和毒品成癮的癥狀很像。也就是說，他們對網(wǎng)絡數(shù)碼設備的依賴，已經(jīng)接近了毒品的程度。

事實上，網(wǎng)絡成癮和藥物成癮的神經(jīng)活動的原理是一樣的。對于大腦來說，只要是能讓人感到快樂的東西，都刺激著同一個腦區(qū)，我們叫它“愉悅回路”。

對于大腦的這個部分，網(wǎng)絡上的消息和海洛因之類的毒品所起的作用都一樣，都是不斷地刺激愉悅回路，讓大腦產(chǎn)生一種叫多巴胺的物質(zhì)，讓人感覺很“爽”。久而久之，我們習慣了這種感覺，一旦多巴胺沒有了就會難以忍受。這就是上癮了。

而網(wǎng)絡成癮和藥物成癮在上癮之后的表現(xiàn)，也是有一些共同之處的，比如撒謊、忽視日常活動以及真實的人際交流、注意力下降等等。

我們已經(jīng)說了好幾次，青春期孩子的大腦善于學習，這其中也包括了愉悅回路。他們會更容易學到依賴網(wǎng)絡的生活習慣。再加上他們的自控力不成熟，面對網(wǎng)癮就顯得更加脆弱了。所以對于家長來說，就需要有意識地減少孩子對手機的依賴。雖然已經(jīng)無法回到那個沒有數(shù)碼科技的世界，但我們至少可以每天從中抽離幾小時，哪怕是幾分鐘也好。

詹森博士對此也提出了自己的建議

限制青少年上網(wǎng)并不容易，但你至少可以將他們的電腦從臥室搬到你可以經(jīng)常實施監(jiān)控的共享空間，并且對他們玩手機進行一些限制。

一些軟件的確可以幫助你了解孩子上了哪些網(wǎng)站，并屏蔽一些不良網(wǎng)站，但是和孩子們溝通的主要責任必須由你自己來承擔。

當他們做作業(yè)時，或是已經(jīng)過了上床時間之后，你要熟悉他們會在網(wǎng)上干什么，知道哪些網(wǎng)站對他們的誘惑最大。

請不要以官兵捉強盜的心態(tài)來應對孩子們的上網(wǎng)行為，孩子們需要家長的幫助，唯有這樣，他們才能保持清醒的頭腦，才能擁有健康的社交生活，而不是沉溺于虛擬的數(shù)碼世界。

現(xiàn)在中網(wǎng)癮的孩子已經(jīng)提前到小學了，很多低年段小學生也沉迷網(wǎng)絡游戲

我覺得任何東西都有個度哦，如果已經(jīng)表現(xiàn)出上面所說的撒謊、忽視現(xiàn)實生活和人際交往、注意力下降這些癥狀，那就需要干預了；如果并沒有達到那個程度，有個愛好也是好事嘛。

以上我給大家分享了《青春期的煩“腦”》里的一部分內(nèi)容，還有很多有用的內(nèi)容，就不一一展開了。除了原書的內(nèi)容以外，我們在策劃這本書的中文版的時候，還特意收集了一些中國家長的問題，轉(zhuǎn)給了詹森博士，請她回答。

這些問題可能對于咱們中國家長來說會更有針對性吧

給大家看幾個問答

Q：孩子較為內(nèi)向寡言，即將面臨中考，心理有一定壓力，有時候會出現(xiàn)焦慮、暴躁、考試過于緊張等表現(xiàn)，這種狀況應該怎么辦？

A：因為青少年本身就對壓力和情緒性反應更敏感，他們有時會變得非常緊張。同時，因為具有計劃和執(zhí)行控制機能的額葉尚未連接完全，恰當?shù)匕才抛约旱膶W習并準備考試對青少年來說是個挑戰(zhàn)，成績落后也是有可能的。作為家長，你應該跟他講考試僅僅是考試而已，要用平常心來看待。你的額葉已經(jīng)發(fā)育完全了，所以你可以用自己的額葉來幫助孩子，給他樹立一個榜樣，教會他如何合理安排學習和生活。

Q：孩子沉迷于網(wǎng)絡游戲，產(chǎn)生網(wǎng)癮，怎樣從根源上解決？國內(nèi)很多網(wǎng)癮矯正機構(gòu)通過暴力和拘禁管理青少年，這種方法有效嗎？

A：青少年比成人學習速度更快，因為他們的突觸具備更高的“可塑性”。成癮實際上也是一種學習，所以青少年會比成人更快速地成癮。不論是藥物成癮、物質(zhì)濫用或者對某種活動（比如網(wǎng)絡游戲）成癮，成癮的機制都是相同的。引導青少年去參與其他活動，要比單純的消極方法有效得多。因為青少年確實難以控制成癮的過程，這也并不是他們自己愿意的，所以像懲罰罪行一樣懲罰他們是沒有用的。Q：為什么孩子熱衷玩手機，家長總是難以阻止？

A：和前面說的問題一樣，這是一種成癮，但同時也是一種青少年迫切渴望獲得同伴認可所帶來的癥狀。因為青少年大腦中負責情緒和獎賞的區(qū)域比成人更加活躍，所以對他們來說，同伴壓力具有很大的影響力。

Q：孩子比較敏感，不愿意與人有過多交流，幾乎沒有特別知心的朋友；家長很擔心他今后的溝通能力和人際交往能力。這類型的孩子該如何調(diào)整？

A：別把你的孩子當作“外星人”。多多參與社交場合，在社交情景中多多練習，就能幫助孩子們學會如何更好地交流。記住，他們對情緒很敏感，但同時他們的學習能力也很強，所以你可以明確地教導他們在社交場合應該如何表現(xiàn)。

Q：孩子進入青春期之后，有厭學傾向，注意力難以集中，學習成績下降，這是能力上的學習障礙還是心理上的問題？家長應該怎樣干預？

A：額葉是負責提供理性推理和平衡情緒的腦區(qū)。在青少年的大腦中，負責情緒反應的區(qū)域比額葉更活躍、連接更充分，所以他們對壓力和情緒性刺激會非常敏感。在缺少額葉輸入信號的情況下，青少年就會對壓力“反應過度”，他們對壓力的反應確實要比成人高一個等級。然而，青春期同時也是心理疾病（如抑郁或精神病）開始發(fā)作的時期。如果孩子和從前相比變化非常大、不再和朋友們一起玩、衣冠不整、不會照顧自己，并且總說自己抑郁或不高興，那就有可能是抑郁癥的先兆。抑郁癥可不是鬧著玩兒的，越早確診，治療起來效果才越好。因此在這種情況下，我建議最好同孩子的老師和醫(yī)生談一談，讓他們篩查一下心理疾病的可能性。

Q：遇到困難，情緒低迷，容易陷入抑郁，是青少年階段獨有的特點嗎？

A：如上所說，如果你的孩子真的親口說自己抑郁了，這就意味著你絕對應該帶他去看醫(yī)生，由醫(yī)生判斷他是否需要抑郁癥的診斷或治療。在人群中，每4個人就有1個患有心理疾病，而且患有重度心理疾病（如抑郁癥或精神分裂癥）的人有75%都是在26歲之前開始發(fā)病的。

Q：我們發(fā)現(xiàn)孩子有時候偷看有關于兩性內(nèi)容的書或視頻，這是正常的青春期反應嗎？作為家長，該以怎樣的態(tài)度面對？

A：青少年都喜歡新奇的東西，這是正常發(fā)育過程的一部分。應當注意的主要問題是他們喜歡冒險的傾向。就家長而言，對這件事的適當反應應該是對孩子們進行安全性教育，把性行為的風險告訴他們。

Q：中年家長與青春期孩子之間互不理解，價值觀不同，頻發(fā)“戰(zhàn)爭”，怎樣才能有效地相互溝通？

A：看過本書你就能理解：青少年進行的很多讓成人感到無力的行為，其實只是正常大腦發(fā)育的一部分。退一步思考，利用書中的知識重新看待你的孩子，不要把他們當成“外星人”。遇到任何事情，先從1數(shù)到10再反應。體會孩子的情緒，必要時為他們提供“額葉的幫助”。他們比自己所想的更需要你，所以，要有耐心。

類似的問題還有很多，感興趣的朋友可以自己到書中去探索。

最后，想跟大家分享一下本書后記里的幾句話。

如果你有一個十幾歲大的孩子，那么每一天都可能變得十分漫長，但歸根到底，孩子們還是要自己長大，自己學習各種知識，培養(yǎng)各種技能，最后慢慢成熟起來。你不可能為他們包辦一切。青少年不是外星人，不是來自另一個星球的奇怪物種，他們只是處于一個關鍵發(fā)展階段，只不過很多事情還沒有協(xié)調(diào)同步。希望本書能幫助你理解這一點，而且你理解得越透徹，并能將其解釋給孩子們聽，你們在生活中就越可能避開各種麻煩。當然，前路不可能沒有任何坎坷，你總會碰到抓狂的時候。所以，記住下面這幾點很重要：

不要孩子們一犯錯就暴跳如雷，要平心靜氣地幫助他們分析自己的錯誤，合理地解決問題。

你的孩子可能會做傻事，而且聲稱不知道自己為什么會這樣。請不要對此感到震驚。你現(xiàn)在已經(jīng)知道，他們的額葉尚未發(fā)育成熟，你要將這一點解釋給孩子聽。要記住，即便是最聰明、最乖巧、最溫順的孩子有時也會做傻事。

有效溝通，提供支持。找出并認可孩子身上的閃光點，鼓勵他們嘗試不同的活動和思考方式。讓孩子們確信，他們在遇到麻煩時能夠獲得你的建議。

善于使用社交工具和社交網(wǎng)絡與孩子溝通。一些家長覺得，和子女最有效的“對話”方式就是互發(fā)短信。所以，如果你連短信也不會發(fā)，那么應該先請教一下孩子們。（這個放到中國就應該是微信啦）

希望本書能為你提供許多有用的信息，希望你能在恰當?shù)臅r機，用這些信息與孩子們好好交流。

歸根到底，你是子女的第一個榜樣，也是最重要的榜樣。你的孩子一直在學你的樣，即便他們自己可能沒有意識到這一點。你如何打理自己的生活、應對各種挑戰(zhàn)，孩子們都會看在眼里、記在心里，所以你應該以恰當?shù)姆绞胶秃⒆觽兎窒碜约旱母鞣N經(jīng)驗。

就像《青春期的煩“腦”》后記的標題所說的：前方的路，讓家長和孩子一起面對。