一、I部分

? ? 心理表征是在當下的情境下，大腦對其正在思考的某個物體、某個觀念、某些信息對應的心理結構，通常情況下，在當下你對該事物或觀念及信息了解得越具體，你所形成的心理表征系統將會越全面。

? ? 有效的心理表征可以幫助我們在自己想要精進的領域在技能上取得持續進步與突破，而"3F"理論則可以幫助我們通過對技能的有效分解，通過專注的反復練習，反饋及及時糾正解決我們在尋求自我突破的路上遇到的瓶頸或障礙。

（一）3F理論的拆解步驟：

? ? 1、思考并選擇一個自己想要持續精進的技能并把它寫下來。

? ? 2、制定明確的行動目標讓把練習的時間縮短，練習的效率不斷提升，讓自己不斷達到新的水平。

? ? 3、不斷的對這項技能進行重復練習，聚焦于自己在哪些方面取得了進步，在不段的重復中總結與反饋。

? ? 4、找出自己存在哪些不足，并且聚焦在那些方面，思考失敗的原因，試著用不同的方法進行提高。

（二）3F理論的好處：

? ? 1、可以幫助我們專注于自己的目標，讓練習更有針對性。

? ? 2、通過反復的有目的性的練習讓自己在自己的目標領域技能逐步精進，并知曉到其中的技巧。

? ? 3、通過不斷的反饋讓自己跳出自己的“停滯區”，針對自己的不足進行針對性鞏固與練習最終實現創建有效的心理表征的目的。

（三）不使用3F理論的壞處

? ? 1、自己無法專注其中，花費了時間而沒有明顯的效果顯現。

? ? 2、讓自己始終停滯在無限的無效的循環練習中。

? ? 3、耗費了大量精力，而自身技能無法精進，甚至最終直接導致計劃的無限期擱置。

（四）適用范圍：

? ?持續性需要大量時間與精力投入，通過反復練習獲得技能提升的情境。

二、A1部分

? ? 在自己心中一直有一個環球旅行夢，為了讓自己擁有一段愉快的旅程，能夠融入當地，與當地人順暢溝通，在去年8月的時候開始了英語口語的學習，每天跟著喜馬拉雅音頻，聽英語口語熟悉口語的運用。這項習慣一直持續到今年的2月份，過程中我發現自己的英語口語技能依然沒有能夠得到顯著提升，進入了瓶頸期。于是暫停了自己的練習計劃。

三、A2部分

? ? 在看了3F理論后有了一下反思：

? ? 1、自己雖然明白了，單純的增加單詞數量是一種無效行為，堅持在口語情境中對英語進行學習的方向。堅持了每天聽喜馬拉雅的英語口語一講，但僅僅只是進行了機械性的重復。沒有給自己制定明確的階段性目標。

? ?2、過程中自己不夠專注，①常常是一邊聽喜馬拉雅音頻一邊瀏覽手機新聞，專注度不夠讓自己所能取得的效果大打折扣，②貪多，什么都想學?？吹角榫持幸恍﹩卧~或句式有時會不自覺發散很遠。

? ? 3、沒有自我設置反饋這一動作，去主動思考總結自己學習期間的進步與存在的問題。只是機械性的重復聽音頻。

? ? 4、進入停滯區后沒有去思考自己過程中的問題點及及時調整方向。

?通過“3F”’理論的學習我現在按照以下步驟對我學習英語口語的技能步驟進行拆解：

? ? 1、確定方向：環球旅行日常英語口語語境學習

? ? 2、制定明確的行動目標：

? ? ①對每日的口語練習進行發聲跟讀，最初可以通過暫停進行重復跟讀，2個月內讓自己的語速與音頻中音頻朗誦者的口語語速匹配。

? ? ②在語速匹配后，進行聽讀訓練強化自己的聽讀能力，時間從30分鐘開始逐漸縮短至10分鐘完成訓練。

? ? ③過程中其他一些新的嘗試與突破。

? ? 3、不斷去發現自己的進步，肯定自己的進步。通過筆記的形式對自己每天的學習成果進行反饋。

? ? 4、找出自己在過程中存在的不足突破瓶頸期，如果個人練習存在問題，可改變或修正方法，嘗試加入相應的學習群，讓自己在實踐中不段精進自己的口語水平，最終形成英語口語學習的心理表征。