這是掌握每天最重要的2小時(shí)，搞定你的人生第五次分享，討論的是飲食與運(yùn)動(dòng)如何影響我們的最重要的2小時(shí)的使用。
關(guān)于飲食與運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人會(huì)有兩種誤區(qū)：
第一種誤區(qū)，我們對(duì)于自己的狀態(tài)的好壞，通常不會(huì)聯(lián)想到是飲食造成的，更多會(huì)認(rèn)為是我們的情緒問題。
在20世紀(jì)60年代的一項(xiàng)研究中，兩位研究者史坦利·沙啟特和杰洛米·辛格做了一個(gè)試驗(yàn)，選擇兩組受試者，分別都注射同樣的腎上腺素。對(duì)其中一組說是維生素，有一些副作用，比如心跳加快，雙手顫抖等，第二組則什么都沒說。最后讓這兩組人都進(jìn)入興奮或者憤怒的情境中。當(dāng)事后詢問的時(shí)候，告訴有副作用的一組認(rèn)為自己的情緒跟注射有關(guān)，而另一組則認(rèn)為完全是情緒本身的作用。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明，區(qū)分身體上還是情緒上的問題，我們?nèi)狈γ髦堑呐袛唷?/p>
第二種誤區(qū)，大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓自己變得更累而不是變得狀態(tài)更好。所以寧可賴在床上，或者在沙發(fā)躺一會(huì)兒，也不會(huì)出去運(yùn)動(dòng)。
喬西?戴維斯博士認(rèn)為，恰恰是運(yùn)動(dòng)和飲食，可以立竿見影的提升你的狀態(tài)。也就是說，當(dāng)你手頭恰好需要馬上做最重要的事情的時(shí)候，通過運(yùn)動(dòng)飲食這兩點(diǎn)，可以瞬間讓你滿血復(fù)活。
因?yàn)槲覀兠刻斓木駹顟B(tài)都在變化中，你不可能一天都保持最好的狀態(tài)，也不會(huì)一天都是很壞的狀態(tài)。但問題是：如果你特別需要馬上有一個(gè)好的狀態(tài)怎么辦？這就是我們現(xiàn)實(shí)中可能遇到的問題，而這個(gè)問題，完全可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來解決。
如何通過運(yùn)動(dòng)提高你的關(guān)鍵2小時(shí)效率？
運(yùn)動(dòng)能給我們帶來哪些好處？
- 運(yùn)動(dòng)可以提高人的反應(yīng)速度，增強(qiáng)大腦自控能力
- 運(yùn)動(dòng)能夠緩解焦慮。
- 運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充心理能量。
- 運(yùn)動(dòng)能夠提高人的注意力。
如何運(yùn)動(dòng)，能夠帶來上面這些好處？喬西?戴維斯博士說，要做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)20-40分鐘。那么什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？比如慢跑，比如快走。這種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在完成30分鐘的時(shí)候，效果最棒，達(dá)到峰值。
特別值得注意的是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大超過中等強(qiáng)度的時(shí)候，不僅沒有效果，反而會(huì)有反作用。
那么，如果把運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到每天的工作中，來讓自己掌握關(guān)鍵的2小時(shí)，獲得更好的效率呢？
- 如果你需要解決棘手的問題，你可以先運(yùn)動(dòng)20分鐘。
- 在你做重大決策，制定計(jì)劃，思考問題之前，可以運(yùn)動(dòng)20分鐘。
- 當(dāng)你覺得昏昏欲睡，狀態(tài)不好的時(shí)候，或者完成一項(xiàng)很燒腦的工作，可以運(yùn)動(dòng)20分鐘，補(bǔ)充能量。為下一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻做準(zhǔn)備。要注意，這時(shí)候找一個(gè)沙發(fā)葛優(yōu)躺并不是好方法。
如何通過飲食來提高關(guān)鍵2小時(shí)的效率呢？
第一要把握的，是要控制血糖的狀況，才能讓你的大腦持續(xù)保持最好的狀態(tài)。要吃升糖指數(shù)低的食物。
通常，我們的血糖，是由攝入的碳水化合物來提供的，包括糖，水果，蔬菜，面粉，大米等。越是能夠持續(xù)維持提供血糖低食物，對(duì)記憶效果越好。水果蔬菜中提供的血糖，能夠持續(xù)的起作用，所以它們提供的是好的碳水化合物。而面粉，葡萄糖等升糖指數(shù)非常高，在短期內(nèi)，比如15分鐘內(nèi)，對(duì)大腦有很好的作用，但是超過了15分鐘，起到的就是壞的作用了。
所以，我們要攝入好的碳水化合物，盡量少攝入壞的碳水化合物。
第二個(gè)要注意的食物，是脂肪。脂肪讓人的執(zhí)行能力大幅提升，并能夠維持3小時(shí)之久。不過，脂肪也有好脂肪和壞脂肪。好的脂肪可以長期對(duì)認(rèn)知有益，含有omega-3脂肪酸的脂肪就是好的脂肪，比如三文魚中的脂肪。而飽和脂肪酸，長期看對(duì)認(rèn)知有害。要避免。
關(guān)于更多飲食的問題，應(yīng)該如何吃，吃的順序，吃的內(nèi)容等等，可以參考文章《》
第三個(gè)要注意的食物，是水。水的作用之強(qiáng)大，超出了一般人的想象。體內(nèi)如果僅僅流失2%的水分，會(huì)損傷人的短期記憶力和注意力。
我們對(duì)缺水的感知，并不是口渴，當(dāng)你口渴的時(shí)候，你已經(jīng)缺到一定程度了。所以，飲水要每一兩小時(shí)就喝。每次到飲水量，可以保持在300毫升。每天根據(jù)情況，喝掉2000毫升左右到水。
關(guān)于更多飲水問題，包括如何飲水，如何知道自己需要多少水等，可以參考文章《》
要掌握自己關(guān)鍵的2小時(shí)，要提高對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，并踐行。
更多關(guān)于提高學(xué)習(xí)力，個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成，情緒管理，時(shí)間管理相關(guān)分享，請(qǐng)關(guān)注：瑞田學(xué)習(xí)力。
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