1.了解我的朋友都知道，我看到經常有很多人糾結體重的話，我一般都是會上前說兩句，體重其實不代表什么。減重和減脂是不一樣的；很多人把減重和減脂混淆為一體。

減重指的是我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水份和其他的物質，減肥的時候，我們要減的不是骨髓，不是肌肉，不是身體水份，而是減掉我們的脂肪，降低我們的體脂率。

3.肌肉增加，脂肪減少導致體重不變或增加；我們通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高骨髓密度，增加肌肉的質量和體積，還加強了肌肉功能，提高了肌肉在身體的比例。所以說不要那么在乎體重的數字。要看整體的塑形是不是很好，這點是比較重要的，同樣重量，肌肉看起來會更加緊實，脂肪會帶來臃腫。

所以，大家聽過這次分享了，請不要太在意自己的體重，一個時間段觀察下自己的體型或者腰圍，胸圍都可以量量體重并不能代表一切的。

第三點：單純的無氧運動和有氧運動并不能達到最好的塑形效果；簡單說下什么是有氧運動，什么是無氧運動。在我們運動強度比較低的時候耗能也是非常的小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體的營養素（糖原，脂肪，蛋白質等）會得到充分的燃燒，會滿足運動的能量需要，

這樣的運動就是有氧運動，低強度，能持續時間比較長的基本上都是有氧運動（比如快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車）。而我們在劇烈運動的時候，氧氣還沒有來得及送到組織細胞中，運動就已經結束了，這樣的運動叫無氧運動（短跑，短距離游泳，舉重，健身房器械運動）。

有氧運動是緩慢并且持久的供能系統，主要消耗的是碳水化合物和脂肪。當我們的運動增強到一定的程度的時候，超過有氧系統代謝供能的時候，無氧代謝就會開始，并且無氧運動只能使用糖原為燃料，供能會迅速、但是產能比較少。

有氧運動消耗脂肪和糖原，無氧運動只消耗糖原，所以我們在去健身房的時候，建議先無氧運動來鍛煉，然后再進行有氧運動。

說到這里，我突然想到我經常在健身房看到的現象：一些比較胖的人，從一進入健身房就開始在跑步機上跑呀跑！整個在健身房的時間都在跑步機上度過，跑著跑著，可能覺得時間差不多了，然后就結束一天的運動時間了。其實，在運動的過程中，前面的半個小時內都是在消耗體內的糖原，并沒有消耗我們的脂肪。他們跑完步后感覺很開心，今天出了這么多的汗，估計能減不少,其實，并不知道沒有燃燒體內的脂肪。

第四點：女生做力量訓練怕長肌肉，其實你錯了；我們在運動的時候，有氧運動只是起到一個減脂的作用，單純的有氧運動塑形效果很差，而且還比較容易反彈。如果大家觀察的話，真正身材好的女生都有力量訓練。首先，提高肌肉含量可以提高代謝，在我們不運動的時候也消耗熱量，肌肉可以讓線條更好看，身材更緊致。

很多女生不敢進行力量訓練是怕肌肉粗大。其實這種擔心是多慮。首先鍛煉肌肉不等于長肌肉。刺激肌肉可以提高代謝，幫你消耗更多的熱量，但是不一定會造成肌肉增生，就像汽車發動機可以加大馬力但是發動機體積不會變大一樣。其次，肌肉的生長需要雄激素。女生的雄激素水平大約是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潛力很小。所以請不用擔心，放心的去練吧。

上面這些基本上是涵蓋了很多我們比較常見的健身知識。

第五點：我們在平時健身中遇到的一些問題：

1.跑步會使我們的腿變粗嗎？

跑步其實是不會使我們的腿變粗，對于沒有運動基礎或者第一次運動的人來說，會導致肌肉充水水腫所致，不要放棄，繼續去運動，慢慢的皮下脂肪會消耗，大腿自然而然就會變細，線條會出來，變得很好看，跑步前后都可以拉伸下。

2.怎么樣做到減脂不減肌肉？

所謂減脂其實是脂肪減得比肌肉多一點。減脂期要做到盡量減少肌肉丟失，可以注意以下幾點：1.堅持力量訓練，給身體一個保住肌肉的理由2.有氧時間不要太長，增大強度，時間控制在1小時內3.減脂速度不要過快，太快難免肌肉丟失。

3.如何選擇適合自己的啞鈴？

對于健身來說，力量訓練是非常重要的；一副好的啞鈴式很重要的，對于初學者來說，選一個可以標準動作舉起15次的重量，注意重量要標準，大部分女孩從可以從3-6斤開始，男的可以從10-15斤開始。沒有條件的話，也可以用礦泉水瓶裝沙子當做啞鈴。

4.腹肌要天天練嗎？

腹肌是耐勞肌，可以多練，但也不必天天練，一周3-4次即可，每次訓練可以采用循環訓練的方式，給腹肌最大刺激。但要記住，腹肌是露出來的，不是練出來的，必須全身減脂，先把自身的脂肪減掉了，練腹肌就會非常容易。

5.男生想練胸肌該怎么練？

想讓自己的線條好看，首先必須要減脂；練胸肌的方法很多，我覺得最好的就是杠鈴臥推，器械阻力運動對肌肉刺激比較好，其次沒有條件的話，可以在家里做俯臥撐，效果也還好。

在天氣炎熱的夏天，大家鍛煉要注意的地方：1.多補充水分2.運動可以緩一點，運動不要太超負荷3.盡量在室內做運動

最后總結一下：我們鍛煉的話，可以先做無氧運動然后是有氧運動，二者結合起來。身邊有朋友一進健身房就往跑步機上跑，可以去告訴他，這樣的做法是錯誤的。我們已經算是比較專業的了。女生不要怕鍛煉長肌肉，肌肉其實是非常難長的，那些健美運動員要保持自己的身材，飲食和鍛煉都有非常高的要求.

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