研究表明：如果你每天都做一件事情，持續(xù)做了21天，這并不意味著你已經(jīng)養(yǎng)成了一個新的習(xí)慣，只是意味著你能夠養(yǎng)成一個新習(xí)慣的可能性大大增加了。

習(xí)慣是指積久養(yǎng)成的生活方式，別再相信堅持4周/30天與你養(yǎng)成新習(xí)慣的slogan的。持續(xù)堅持去做去實踐最終達(dá)到養(yǎng)成，從來不是件容易的事。

1.我的失敗經(jīng)歷

其實我還算是個蠻自律的人，也沒有太頑固的拖延癥，可真心覺得養(yǎng)成一個新習(xí)慣的難度確實大。有段時間把堅持運動加入到我的計劃里，前期執(zhí)行效果不錯，我會變換著運動課程來做，隔天一次，每次30分鐘，期間找到了適合自己的強度和課程，前兩周按計劃堅持了下來。運動后真的感到非常舒暢，尤其在久坐一天辦公室以后，可不知為何后來就沒有持續(xù)做下去，恢復(fù)為“沙發(fā)客”了。我的堅持運動習(xí)慣養(yǎng)成失敗。

2.上千次的練習(xí)，量變到質(zhì)變

所以我認(rèn)為，要養(yǎng)成一個新習(xí)慣，是需要上千次的練習(xí)和非常大的決心！不是那21天就能完事。為什么是需要上千次的練習(xí)？其實好比跑馬拉松，你跑到一半不算是跑完，你只有通過一次又一次的跑，突破上次的極限，積累量變，才能達(dá)成跑完全程馬拉松的質(zhì)變。養(yǎng)成習(xí)慣也是量變到質(zhì)變的過程。

可以試想一下，如果你希望在會議上能順暢不緊張地公開表達(dá)自己的意見，是不可能通過簡單幾次發(fā)言就可以克服，但如果你堅持嘗試每天發(fā)言一次，說上1000次 ，3年時間能使你在發(fā)表意見時感到舒服。如果你每天說3次，這個時間就可以縮短為1年。所以啊，新習(xí)慣不可能通過短時間養(yǎng)成。該為自己設(shè)立一個長的時間軸，先堅持下去再說。

3.非常大的決心，內(nèi)因驅(qū)動

我堅信所有的堅持都是靠內(nèi)因驅(qū)動，別人說什么不重要、成功案例不重要，那些都不能為你的持續(xù)行動提供養(yǎng)分。就拿我的閱讀習(xí)慣來說，一周不讀書會渾身不自在，一個月沒有閱讀的體會收獲，我會感覺這個月白過了。這種深入骨頭的閱讀習(xí)慣，不是靠外在的鼓動和別人的成功案例驅(qū)動，而是我自己本身就深信知識能改變命運、能幫我們做更好的選擇、能為我們爭取更多的機會。這種內(nèi)因的驅(qū)動，讓我不知不覺堅持下來，不寫日程、不提醒自己也會自動自覺在閑時拿起書來讀。碎片時間會看看有什么感興趣的電子書，同步到閱讀器，方便在外隨時拿起就讀。你的追求和深信的東西，會在你體內(nèi)生成源源不斷的能量。養(yǎng)成習(xí)慣，就該有足夠大的決心，足夠透徹的深信。

其實我們大可不必把養(yǎng)成習(xí)慣當(dāng)作是一種嚴(yán)肅、嚴(yán)謹(jǐn)、一定要逼自己去做的事，因為這樣會讓你心情不好。試想，如果我們把這些習(xí)慣當(dāng)作享受和調(diào)劑，以一種輕松、打游戲過關(guān)的心態(tài)，心情很愉悅地去做，一定會有好的效果。拿起一本書，抱著跟書交朋友、請教、聊天的心態(tài)，無需皺著眉、正襟危坐、嚴(yán)肅地閱讀，沒必要預(yù)設(shè)花很大力氣。運動、閱讀是我們所喜歡所熱愛的，是我們內(nèi)心迫切需要的，自發(fā)地去享受量變的過程。

4.新習(xí)慣代替舊習(xí)慣

如果要改掉舊習(xí)慣，大可嘗試用新習(xí)慣代替。比如要戒煙，要戒掉把煙不停地放進嘴里的習(xí)慣，可以去散步、深呼吸，不再做以前的動作，用新動作代替。時間長了，新的習(xí)慣就會代替舊習(xí)慣了，因為大腦會根據(jù)你做的事情創(chuàng)造新的路徑。比如最近我發(fā)現(xiàn)自己晚上刷微博刷朋友圈的時間過長，浪費了夜晚的時間，于是我就報課程學(xué)英語，把晚上兩個小時都用來預(yù)習(xí)、上課，替代舊的不好的習(xí)慣。兩周做下來，真的很享受，那種成就感讓我挺興奮的。主動做出改變，讓自己處于正循環(huán)，收獲更多。

小結(jié)：

上千次的練習(xí)+非常大的決心=養(yǎng)成新習(xí)慣

內(nèi)在自我驅(qū)動，源源不斷的能量令你更享受量變的過程

新習(xí)慣代替舊習(xí)慣=養(yǎng)成新習(xí)慣